エクササイズに関連するTOPICS
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やることは3つだけ!おうち時間で腹筋&くびれを作る超簡単筋トレ♡
おうち時間も増えているこのごろ。自宅で簡単にできる腹筋トレーニングをご紹介します!今から始めても遅くない!キレイなくびれは1日にしてならず毎日3分のエクササイズで体を引き締めましょう。この記事のHowBガールぇっかちゃんミュージシャン、DJ、webライター薄着になる季節。やっぱ…
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肩こりに悩む人必見! 呼吸で効果アップの“回復ストレッチ”2選
ストレッチは呼吸と連動させることで、筋肉の凝りをほぐして血流を促す効果がさらにUP。特に下半身のストレッチでは、心拍数が上がって呼吸が深まりやすくなるメリットも。動きに慣れたら、スッキリしたいときは胸式、リラックスしたいときは腹式を意識して行ってみよう。呼吸で効果UPの回…
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お風呂で簡単ダイエット!効果的な入浴方法&代謝アップエクササイズ
ウォーキングやランニングなどの運動やジム通いは「やってみたけど続かない。」「ハードルが高い。」という方は、「お風呂ダイエット」を始めてみてはいかがでしょうか。手軽に始められ、普段の生活の一環として行えるので、飽きることなく続けられますよ!この記事ではお風呂でできる効…
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毎日しなくていいの?!「コロナ太り」は超カンタンな運動&食事法で撃退!
コロナウイルスの流行が始まってから、「前より明らかに太った!」と感じている方は多いと思います。感染を気にして外出を控えるようになったり、仕事がテレワークに切り替わったりしたことで家から出る機会が激減し、運動量が減ったことが原因です。加えて、運動量は減ったのに1日に食べる量は以前と変わらない、あるいは増えたことも太ってしまう原因と言えます。この記事では、そんな「コロナ太り」を改善する運動&食事法をご…
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ストレスなく代謝upの実感!...「ボディ引き締め」にも最適な簡単運動
美容・健康に関する資格を8個取得したライター&コラムニストharakoが、日々の生活で気軽に取り入れることができる美容情報をご紹介する連載です。今回は、国際アンチエイジング栄養コンサルタントの視点から、有酸素運動のひとつである「ウォーキング」のメリットをお届けします。程よい汗をかきながら気分も爽快……!【ちょこっと美容マメ知識】新型コロナウイルスの影響で、在宅ワークの方が増えていますね。それに伴う、在宅…
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ヨガで腸の不調を改善! 毎日したい「朝&夜の呼吸」と「整腸のポーズ」
「出ない」「弱い」を調整するためにも、腸を動かす習慣をつけることが大切です。朝晩に毎日したいヨガから、隙間時間にできるものまで紹介。腸ヨガをマスターして、腸力のベースアップ。トラブルに負けないお腹まわりをしっかり作ろう!ポイントは呼吸と背骨。腸の刺激に効果てき面。ヨガトレーナー、そして管理栄養士として腸内環境改善法に詳しい岡清華さん曰く、「まずはヨガの基本でもある深い呼吸が重要です。それにより副交…
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“中医学”的に今は運動に向いている時期! 運動前に食べたい食材は?
中医学や養生法に詳しい櫻井大典さんによる「Daily(デイリー)養生」。今回のテーマは「スポーツ」です。筋肉を整えるなら、胃腸=脾(ひ)の養生を。薄着の季節になりました。体を引き締めるべく、運動を始めたいと思っている人も多いのではないでしょうか?今回は、筋肉を整えるための養生について考えてみましょう。以前、中医学では体の働きを「肝」や「心」などの「五臓」に分けて考えるとお伝えしました。それぞれ西洋医学…
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筋トレだけではNG? 5分でできる“くびれマッサージ”
薄着になると気になるのがボディのもたつきやカサつき。自粛期間中ついケアをサボってしまった人必見!夏本番までに魅せボディになるコツを、美容家でありダイエットコーチの千波さんがレクチャーします。固く冷えたボディは脂肪を溜め込みやすい状態。どんなにマッサージやエクササイズに励んでも思うようにサイズダウンしなかったり、むくんでしまうのはなぜ?「筋肉の衰えや姿勢の悪さなど、パーツによっても様々な要因がありま…
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伸ばして歪みをリセット! おうちで簡単“東京タワーストレッチ”って?
伸びて動かす“スゴレッチ”で姿勢をリセット。ゴッドハンドの施術で得られる効果を、セルフケアで再現できるスゴすぎるストレッチ、略して“スゴレッチ”とは?恵比寿・パーソナル整体「からだリフォーム」代表の萩原健史さんが教えてくれます!伸ばして歪みをリセットする。まずは体を伸ばして整えるストレッチ。ぺちゃんこになった箱を元に戻すように土台となる股関節、腕の付け根、体側と、順番に伸ばしていこう。東京タワース…
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「運動経験ほぼゼロ」の初心者がオンラインサロンで“宅トレ” 結果は?
宅トレ人口が急増する中で人気が高まっているのが、配信などでプロのトレーニング指導が受けられるオンラインサロン。その実態に迫るべく、「運動経験ほぼゼロ」のマンガ家・えるたまさんによる体当たりのレポートをお届け!気軽さ&仲間との交流で楽しく運動できる!会員制のオンラインサロンと聞くと、初心者にはハードルが高そう…と感じる人もいるのでは?今回「美筋ヨガ」のライブ配信レッスン“5日間二の腕痩せチャレンジ”…
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増田貴久さんの表紙撮影の様子を紹介! 「カラダを絞る、くびれを創る!」anan2206号
6/24(水)発売のanan2206号「カラダを絞る、くびれを創る!」特集の表紙にご登場いただいた、増田貴久さんの撮影エピソードを紹介します。増田貴久さんは、“なんもしない人”ではない!放送中のドラマ『レンタルなんもしない人』で依頼者のそばに寄り添い、「なんもしない」サービスを生業にする主人公を演じるNEWSの増田貴久さん。今回の特集「カラダを絞る、くびれを創る」に合わせ、グラビアでは腹筋を見せてほしい旨あらかじ…
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『おんぶしようとしたら隣きて同じポーズしてくる』1才の娘に父驚愕「子は親の背を見て育つ」
親子3人で仲良く散歩していると、歩き疲れた様子の1才の娘を見かねておんぶしようとしたお父さん。すると、普段はすぐに飛び乗ってくるという娘さんが、まさかの隣にきて同じポーズをまねっこ。その様子を後ろからお母さんが撮影しており、SNS上で公開すると、「可愛さえぐい」「違うそうじゃない」などのコメントが寄せられ、約40万いいねを超える反響があった。仲良しな父娘の日常を聞いた。【写真】父「命の尊さを実感」実は1年…
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【今日は何の日?】まるでクラブ!エクササイズがはかどるアイテム紹介!
『今日は何の日?』Wow!magazineでは、“毎日の記念日”や“過去に起こった出来事”などの雑学を毎朝お届けします!ぜひ、雑談の小ネタにしてください♪6月16日はバイクエクササイズの日今日はバイクエクササイズの専門店「FEELCYCLE」を展開している「株式会社FEELCONNECTION」が制定したバイクエクササイズの日です!日付は第1号店がオープンした日が由来です。皆さん、バイクエクササイズとは何かご存知ですか?バイクエクササ…
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自粛生活でなまった体どうする!?親子でおうちでできるストレッチをやってみました!
新型コロナウィルスの影響新型コロナウィルスの影響で自粛生活が続き、子どもたちの学校も休校になり、家で過ごす時間がとても増えました。先日子どもたちの学校が分散登校になり、久しぶりに登校したのですが、帰ってくると、「足が疲れた~!」と言うのです。以前ならそれくらいで疲れたなんて言わなかったのに、だいぶ体がなまっているようです。私に至っては運動不足もさることながら、体重の増加がかなり気になっていました…
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急増する“自粛太り”を救う?「お家でメリハリ」「揉むだけ」簡単すぎる自宅エクササイズ
新型コロナウイルスの影響で、続く外出自粛の日々。運動不足とはいえ、ジョギングには感染の不安があるし、芸能人やスポーツ選手が公開するエクササイズ動画を見ても、真似できる気がしない…という人もいるだろう。ここでは、そんな人にありがたい、お家で簡単、手軽にできるエクササイズだ。“自粛太り”を解消するため、今すぐにでも始められるエクササイズを紹介する。【画像】驚きの美ボディ…自粛太り解消する“やせ筋トレ”…
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5分で肩こりが楽に!...テレワーク中にできる「簡単ストレッチ」
サッカー日本代表のチーフアスレティックトレーナーを務める前田弘さんが、おこもり中に誰でもできる「体にいい習慣や簡単ストレッチ」を教えてくれました。第5回は、肩こりを緩和するストレッチです。簡単な動作で肩がスッキリ、パソコンワークの合間にどうぞ。文・伊藤順子たった5分間で楽に!肩こり緩和テクテレワークは通勤時間の負担が減り、作業効率アップというメリットがあると言われていますが、その反面、オンとオフがつ…
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テニスボールを使って! 朝の“簡単ストレッチ”で目覚めスイッチON
朝、だらけてしまって動きだすのに一苦労…。なんて人は、カラダを目覚めさせるストレッチでスイッチON。歩行や深い呼吸に関わる筋肉をほぐして、頭への血流を促せば、朝から気持ちよく活動が始められるはず!教えてくれたのは、柔軟美トレーナー・村山巧さんです。脚のつけ根を目覚めさせる。脚は、カラダを動かす際の土台となる部位。寝ている間に縮まった脚の筋肉をほぐせば、動きだしもスムーズに。ポイントは、そのつけ根にあ…
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“ながらストレッチ”だから私でもできる! 動画見ながら体スッキリのコツ
番組視聴に夢中になっていると、つい同じ姿勢になりがち。筋肉が凝り固まってしまいかねないそんな時間をストレッチにあてれば、むしろカラダがスッキリ。画面から目を離さずできるので、見ている間じゅうほぐして。教えてくれたのは、柔軟美トレーナー・村山巧さんです。動画やテレビを見ながらゴロゴロストレッチ使うのはこれ!フォームローラー直径10cm、長さ30cmの凸凹がついたフォームローラー。ない人はバスタオルを同じくら…
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“開脚”だって夢じゃない! おこもり中にマスターするストレッチ
おこもりライフ中に行いたい、心まで柔らかくなるストレッチ。そのなかでも、これができればスゴい!と感じる代表的なポーズが“開脚”。カラダに無理なくキレイに脚を開くには、股関節はもちろん、背中を柔軟にするのもポイント。180度目指してチャレンジしてみよう!『筋膜アプローチ』と『脳科学アプローチ』を組み合わせた『トップギアストレッチ』を“柔軟王子”の愛称で知られる柔軟美トレーナー・村山巧さんが教えてくれま…
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おこもり中におすすめ 夢の“ブリッジ”ができるようになるストレッチ!
家にいる時間が多い日々。おこもりライフもなかなか行き詰まる…。そんな時こそ、カラダ磨きの絶好の機会。おうちの中でカラダを動かしてみよう!“柔軟王子”の愛称で知られる柔軟美トレーナー・村山巧さん直伝、『筋膜アプローチ』と『脳科学アプローチ』を組み合わせた『トップギアストレッチ』で、やわらかいカラダに。ここでは後屈ができた方にオススメの“ブリッジ”をご紹介。腋の下周辺のストレッチをプラスすることで、腕…