テニスボールを使って! 朝の“簡単ストレッチ”で目覚めスイッチON

2020年05月11日 20時30分

エクササイズ ビューティ anan

朝、だらけてしまって動きだすのに一苦労…。なんて人は、カラダを目覚めさせるストレッチでスイッチON。歩行や深い呼吸に関わる筋肉をほぐして、頭への血流を促せば、朝から気持ちよく活動が始められるはず! 教えてくれたのは、柔軟美トレーナー・村山巧さんです。

脚のつけ根を目覚めさせる。


脚は、カラダを動かす際の土台となる部位。寝ている間に縮まった脚の筋肉をほぐせば、動きだしもスムーズに。ポイントは、そのつけ根にあたる、お尻の横と股関節をストレッチすること。


使うのはこれ! テニスボール



程よい硬さと大きさで、自分の手では押しにくいお尻の横の筋肉を、奥まで刺激。


【左右各30秒以上】1:お尻の横の筋肉を、奥までほぐす。



脚を動かす時の支点ともいえる、お尻の横の筋肉。横座りをしたら、お尻の横にボールを当て、体重をかける。ボールの位置をずらし、お尻の横全体をほぐす。


【左右各30秒以上】2:緊張しがちな股関節を左右にひねって柔軟に。



脚の運びをスムーズにするためのストレッチ。床に座り、片脚を曲げ、伸ばした脚のつけ根をつかむ。股関節の動きを意識しながら、手で脚を左右にひねる。


胸を開いて深い呼吸を。


横向きで寝ている時は、猫背の姿勢になりがち。そのため睡眠中に、胸の筋肉が縮んでしまう傾向に。深い呼吸は活力の源。胸いっぱいに空気が入るよう、胸の周りの筋肉を気持ちよく伸ばそう。


【各2秒×左右各3回以上】抵抗×脱力で胸の筋肉をやわらげる。



壁の前に立ち、左腕は伸ばして肩より上の位置で壁に手をつき、右腕は軽く曲げて肩より下で手をつく。手で壁を押しつつ、手の力に抵抗するように、胸を壁に向かって押し、2秒後に脱力。


血流を促して頭をシャキッと。


首とその周りは、たくさんのリンパ節が集中する場所。ここをやわらげると、頭への血流を促すことができる。巡りがよくなれば、朝のぼんやりもクリアに。これで目覚めのストレッチが完了!


【各2秒×左右各3回以上】曲げる角度を深めて首まわりをストレッチ。



左手を右側頭部に置く。その手で頭を左下に引き寄せつつ、首に力を入れて抵抗。2秒抵抗したら、首の力を抜いて左下に2秒脱力。これを3回繰り返し、首を曲げる角度を徐々に深める。


村山巧 柔軟美トレーナー。延べ2万人以上を柔軟なカラダに。著書『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』(かんき出版)が大ヒット。


パジャマシャツ¥2,990 ショートパンツ¥2,490(共にラブ バイ ギャップ/Gapフラッグシップ銀座 TEL:03・5524・8777)


※『anan』2020年5月13日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・大見謝葉月 構成、文・保手濱奈美 撮影協力・AWABEES


(by anan編集部)


anan

2020年05月11日 20時30分

エクササイズ ビューティ anan

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ 手袋 ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。