エクササイズに関連するTOPICS
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理想の“くびれ”をGET! 少しハードな動きで効果を実感
長年自身の体と向き合ってきた経験から考案した、より効果的なボディメイクを叶える独自メソッドが好評!元モデル、現在は予約数か月待ちのボディメイクトレーナーとして活躍する“くびれ番長”こと扇田純さんが、効率よくくびれを手に入れるメソッドを教えてくれました。今回は3日目に行…
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1日3分で! 「くびれ」のための“手のひら返し”で肩甲骨を刺激
女性らしいボディライン、キュッと締まったウエストを手に入れるには、意外にも背中を鍛えることが大切と言うヨガクリエイターのayaさん。そのためには“手のひら返し”が有効だそう。簡単で毎日続けられるポーズから選んでトライ。油断しがちな背中にこそ“痩せスイッチ”が宿る。くびれ…
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“スーパーマン”のポーズでくびれを作る? くびれ番長直伝のエクササイズ
ヨガ筋トレほぐしで効果テキメン!元モデル、現在は予約数か月待ちのボディメイクトレーナーとして活躍する“くびれ番長”こと扇田純さんが、ムリなく続けられるオリジナルメニューを教えてくれました。今回は2日目に行いたいエクササイズです。【YOGA】タツノオトシゴのポーズ(左右各5…
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“くびれ番長”が伝授! ヨガ筋トレほぐしの独自メソッド
元モデル、現在は予約数か月待ちのボディメイクトレーナーとして活躍する“くびれ番長”こと扇田純さん。長年自身の体と向き合ってきた経験から考案した、より効果的なボディメイクを叶える独自メソッドが好評!ムリなく続けられるオリジナルメニューで、効率よくくびれを手に入れて。“…
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大どんでん返し。プロポーズではない「大切な話」とは【ないものねだりの女達 #10】
Instagramで発信されているゆき蔵さん(@yuki_zo_08)の、漫画「ないものねだりの女達。」を毎日配信!Check!1話からまとめ読みはこちら前回のお話しはこちら前回までのおはなしマサキからの「大切な話がある。」という連絡にプロポーズを期待するニナ。マサキ、本当にプロポーズな…
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たった5分で“ねじれ改善”! 「美脚育成」のための6つのエクササイズ
美脚を実現するために手っ取り早く効果的なのは、ダイエットでも筋トレでもなく、筋膜のねじれの改善。ねじれが直れば見た目が整い、本来の美脚が復活。自分の脚のポテンシャルを、むざむざと眠らせないで!ねじれを直すだけで、脚の見た目は整う。体の中で最も大きな筋肉を有する脚は、…
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肩こり解消に1日10分だけ! 寝る前がおすすめの“背中ストレッチ”とは
“背活(せなかつ)”で猫背解消、老け見え防止!1日10分の背中リリース&ストレッチとは?背中を活性化する“背活”メソッドを提唱する、パーソナルトレーナーの玉置達彦さんが教えてくれました。背活に関わる筋肉はコレ美しい姿勢を作るのは、脊柱起立筋や広背筋などの背中の筋肉群。正…
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ストレートネック対策にも! 座ってできる“簡単10秒ストレッチ”
関節のこわばりをリセットし、疲労を最小化するストレッチを仕事中に実践。どれも所要時間は長くて1分。「やりづらい」と感じるものほど関節が固まっている証拠なので、まめに行おう。ここでは、関節の中でも重要な首、肩、腰に注目した“関節リセット法”を柔道整復師・酒井慎太郎先生が…
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メリハリボディに! くびれ母ちゃん直伝“仙骨トレ”で腰痛&便秘も解消
いま気になるのは、細いだけでなく、メリハリのある立体的なボディ。そんな理想のカラダに近づくためにも、骨へのアプローチが実は有効。一度しっかり土台を整えれば、継続的な体型キープも夢じゃない!“くびれ母ちゃん”Yumicoさん直伝の骨トレをご紹介します。3つのスイッチをONにして、…
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可愛く“おねだり”ポーズも...いちごを食べるハムスターがまるで妖精と話題「おやつに触ると怒る食いしん坊な一面も」
「動くとちおとめの妖精が可愛すぎる」という一文とともにTwitterに投稿された、全身を使っていちごを食べるハムスターの動画が大きな話題を集めている。飼い主である音と歌さんによって投稿されたもので、飼っているハムスターの歌くんに「絶妙な抱き枕感が可愛すぎる」「ほんと妖精さん」…
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運動不足さん必見!1,980円で買えちゃうスマートウォッチの神機能とは
最近外出する機会が減って運動不足になりがちの人も多いのではないでしょうか。ランニングなどの軽い運動をしてみたりジムに行って体を鍛えたりしてみたいけど、「そんなときのヘルスケア管理ってどうしたらいいのかな?」「スマートウォッチは高級な物を買わないとうまく管理できないん…
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運動嫌いでも大丈夫! “痩せやすい体”を作るLily式マッサージの基本
骨のキワ、筋肉のキワを攻めていくことで「コリ」を改善。血流やリンパの流れを促して痩せやすい体を作るLily式マッサージ。コリをほぐせば骨や筋肉が際立つ体に。「筋肉が硬く縮こまって『コリ』ができると、血流やリンパの流れがせき止められて、本来は体外に排出されるはずの老廃物が徐…
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“反るストレッチ”でぽっこり下腹の解消! お腹伸ばし&お尻伸ばし
ステイホームダイエットのファイナルアンサー!ストレッチと筋トレと有酸素運動を掛け合わせた、10日間・最強美やせプログラムとは?Q.なぜ10日間で体が変わるの?A.ストレッチ、筋トレ、有酸素運動で正しく美やせ!「ダイエットをしてもなかなか体重が減らない」。その悩み、運動不足など…
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美しい髪のためにストレッチ、抜け毛対策になるツボ!? 美髪自宅トレ
anan読者の2人に1人は“抜け毛”に悩み中とか!?美髪に導くストレッチ&マッサージをご紹介します!髪や頭皮を強く美しく鍛える“髪トレ”を教えてくれたのは、毛髪診断士・余慶尚美さんです。髪トレに、全身のストレッチやマッサージ…!?と疑問を持つ人もいるかもしれないけれど、実は深い繋…
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顔のたるみを撃退! 外出先でもできる“6つの簡単エクササイズ”
マスク生活で顔のたるみが気になる、という人が急増中。そこで、外出先でも簡単にできる、たるみ撃退エクササイズを『ハリジェンヌ』代表・光本朱美さんが伝授!頬まわりのツボ押しだけは、摩擦を避けるため、マスクを外した状態で行って。「顔だけではなく、頭や首のストレッチも取り入…
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マスク生活で顔も運動不足!? むくみ・たるみに効く簡単マッサージ
マスク生活がニューノーマルとなり、肌荒れやニキビとともに、顔のむくみやたるみに悩む人が急増中。これ以上悩みを加速させないために、いま取り入れたいマッサージ方法をご紹介!顔の運動不足急増中。表情筋マッサージでたるみレスに。表情筋の衰えが、むくみやたるみを誘発。マスク生…
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【心理テスト】運動会に出るならどの種目がいい? 「あなたの仕事の充実度」
QUESTIONもし運動会に出るとしたら、どの種目に出たいですか?A:玉入れB:リレーC:パン食い競争D:フォークダンスあなたはどれを選びましたか?それでは結果をみてみましょう。この心理テストで分かることは?「あなたの仕事の充実度」運動会は、闘争心をむき出しにして参加するもの。そ…
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トリンドル玲奈「小顔に見えるようにもなる」 ストレッチがおすすめの理由
素敵な30代を目指して、トレーニングやストレッチに日々励んでいるトリンドル玲奈さん。そんなトリンドルさんに“ストレッチを習慣化する9つのヒント”についてお聞きしました。ストレッチを習慣化する9つのヒント。Q1.トリンドルさんにとってストレッチとは?自分の体を知るためのもの。今…
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ストレッチを習慣に! モデル林田岬優「頑張りすぎないのが続く理由」
1年半前からはじめた“大人バレエ”、そして筋肉質にならないように体をほぐすストレッチに夢中だというモデルの林田岬優さん。そんな林田さんに“ストレッチを習慣化する9つのヒント”を伺いました!ストレッチを習慣化する9つのヒント。Q1.林田さんにとってストレッチとは?体を伸ばすこ…
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「運動は苦手」だけど...モデル林田岬優が“大人バレエ”に夢中なワケ
林田岬優さんが夢中になっているのは、1年半前からはじめた“大人バレエ”。ストレッチの重要性を改めて実感しているそう。「もともと運動は大の苦手。でもモデルという職業柄、姿勢を保つために4年ほどパーソナルトレーニングに通っていました。そろそろ単調なトレーニングメニューに飽…