エクササイズに関連するTOPICS
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腸を元気にする簡単“呼吸法”と朝のエクササイズ!
知らないうちに腸にダメージを与えていることが多い現代人のライフスタイル。そんな逃れられない腸トラブルは、エクササイズで解消！今回は、医師の小林弘幸先生が考案した独自のエクササイズをご紹介。体をのばしたり、ねじったり、簡単な動きでトラブル知らずの美腸に。生活習慣の乱れや人間関係の悩みなど…現代人の生…
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ストレッチは【連動動作】を入れると効果がアップする？！
体を連動させることで運動効果を高める※バランスボールを使うと、接触する箇所の筋肉を効率よく連動させることができます。肩甲骨と骨盤は、背骨を通してつながり、対になっています。例えば、歩行時に右足が前に出るとき、右の肩が後ろに引っ張られます。左足は後ろにあるので、左の肩は前に出ます。このように肩甲骨と…
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生理の時や運動後のケアに。バッグに入れておきたい【デリケートゾーングッズ】
常に清潔を意識することが大事！皮膚が薄く、経皮吸収率が高いデリケートゾーンは、肌トラブルが起きやすい部位。乾燥するとかゆくなったり、蒸れるとかぶれたり…常に清潔な状態を保つことが重要です。今は気になるトラブルがなかったとしても、予防する意味でもデリケートゾーンのケアを意識することは大切です。今すぐ…
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子宮ガン予防のために日常的にできる呼吸法とエクササイズ
副交感神経を優位にしてガンを予防今や日本人の二人に一人がかかるとまで言われている「ガン」。得体の知れない恐ろしいもののように感じますが、実は風邪と同じ。免疫を上げることで予防することができます。20〜30代の女性に急増する子宮頸ガン。原因はHPV（ヒトパピローマウイルス）というウイルスの感染。でも…
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恋のチャンスを増大！「しっとり女子」になるためのエクササイズ
関東地方の梅雨入りから間もなく1カ月が経とうとしています。毎日ジメジメムシムシ、エアコンの利いた部屋でほっとひと息…という方も少なくないと思うのですが、常に冷房の利いた中で長時間を過ごすような生活スタイルのあなた！モテを目指すなら、カサカサ女子にならないよう、注意が必要ですよ。「肌キレイ！」はポイ…
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ウエストの引き締めに。三角のポーズのやり方
全身で三角の形を作る「三角のポーズ」は、側屈（体を左右の方向へ曲げる）系の代表的なポーズです。下半身の安定感と、のびのびと広がっていく上半身がポイントですが、体を側屈することばかりに意識が先行すると、上半身が前に倒れ、本来の爽快感を味わえずに終わってしまうことも……。気持ちよさを実感するために、今…
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美容にはシリカ水、運動後は水素水！多様化する水はどう飲むのが正解？
軟水と硬水の違いは？一概にお水と言っても、温泉水、水素水、炭酸水など、さまざまな種類が存在しています。そのベースとなっているのが軟水と硬水ですが、その違いは水中に含まれるカルシウムとマグネシウムの量です。軟水と硬水の分類方法にはいくつかの基準がありますが、一般的に日本人の多くは、硬度が高ければ高い…
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首痛＋肩こりに効く！すぐできる【首のストレッチ運動】
体の不調を取り除くことに効果的なのが肩甲骨ストレッチです。上半身の主要な筋肉とつながり、じん帯、間接、血管とも関連しています。その肩甲骨と直接つながっているのが首です。この首のストレッチ運動が首痛・肩こりだけでなく、頭痛の予防にもつながります。今回ご紹介するのは、長座の姿勢で足首をつかんで行う首の…
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【スロージョギング】マラソンのようにきつくない！おすすめの運動不足解消法
健康やダイエットのためにランニングを始めたものの、きつくて断念してしまった経験がある方も多いでしょう。目に見える成果をお望みの方は、簡単で続けやすく、減量効果が期待できるスロージョギングを試してみてはいかがでしょうか。ここではスロージョギングについて詳しく紹介します。スロージョギングとは最近注目さ…
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ただの休憩じゃない！ チャイルドポーズの効果
ヨガのレッスン中に、“休憩のポーズ”として行われることが多いチャイルドポーズ。とはいえ体の柔軟性によっては、うまくポーズが取れなくて苦戦することも……。チャイルドポーズに苦手意識がある人は、コツをつかんで気持ちよく行いたいですよね！また、いつも上手に行えている人でも、呼吸の観察をもっと深く、瞑想的…
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意識すると運動効果アップ！腹横（ふくおう）筋てなに？
腹横筋を動かすことがストレッチのテーマ効果的なエクササイズの特徴、腹横筋を動かしながら、意識しながらストレッチができるものかどうか。腹横筋を動かしつつ肩甲骨と骨盤へアプローチし、運動効果を高めていけるストレッチはとても効果的です。腹横筋は内臓を保護するコルセットであり、内臓を正しい位置に保つ役割を…
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「ながらヨガ」がNGな理由
今から約5000年前のインドで誕生したヨガは、悟りを開いて、瞑想を深めるための修行法でした。長い時を経て現代では、“心の調整”というヨガ本来のエッセンスを残しながら、心と体を整えるエクササイズ、または、健康的なライフスタイルのひとつになりました。近年では、やってみたい習いごとの上位に常にランクイン…
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ホットヨガにも！ 最旬「ヨガコーデ」4選
はじめて行くヨガスタジオは、わからないことだらけで不安がつきもの。なかでも「ヨガをするときに何を着ればいいの？」というお悩みは多く聞こえてきます。よくスタジオの説明書きなどに「動きやすい服」と書かれてはいるけれど……。ヨガにおける動きやすい服とは、具体的にどんなデザインなのでしょうか。それにおしゃ…
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ゆっくり腰を回してぽっこりお腹解消！深層筋を鍛えるお家エクササイズ
エクササイズで上手に脂肪を燃やすには？夏に向けてお家でエクササイズに励んでいるあなた、締め切った暑い部屋で運動していませんか？暑い部屋で運動すると、汗が出て脂肪を燃焼したような気持ちになるかもしれません。しかし、残念ながらそれは逆効果！物質が燃えるには、酸素が必要なのです。暑くて換気の悪い室内だと…
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【骨盤のゆがみ】筋肉を緩めるストレッチで姿勢も改善！
ゆがんだ骨盤を筋肉を緩めて動かす体の土台として、体のほぼ中心にあるのが骨盤です。肩甲骨と同じく、骨盤の周辺には腹筋や背筋、大臀筋など重要な筋肉が集まっています。そのため、骨盤周辺の筋肉のバランスが崩れると不調を生みやすくなります。ゆえに骨盤を前傾や後傾、左右にひねるなど自由に動かすことが大切です。…
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週の真ん中にやるといい！体がぐーっと伸びる筋膜ストレッチ
疲れてくる週の真ん中に取り組みたい筋膜のケア筋肉をいくつかのグループごとに覆い、ウェットスーツのように全身を包んでいる「筋膜」。エネルギーの流れをよくしたいなら、大きなカギとなります。曜日ごとにテーマを設定し、そのエネルギーを高めてくれる筋膜を、毎日一つのポーズで刺激していきましょう。1週間で全身…
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寝る前に毎日やりたい！今日ゆがんだ骨盤をリセットするエクササイズ
骨盤がゆがむのはなぜ？本来、骨盤を支えているのは、お腹のまわりの筋肉です。でも、その筋肉の左右バランスが悪かったり、筋肉そのものがない場合、骨盤を支えるのが背骨だけになってしまいます。すると骨盤は何かの衝撃や負担によってどちら向きにも変わり得る、不安定なものに！支えてもらうものがなければ、グラグラ…
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年下男子からも「アリ」！エイジレスなカラダを作るエクササイズ３選
今から夏ボディを作ろう６月ももうすぐ終わり。まだまだ梅雨まっただ中といったところで、ついつい、気持ちもカラダもジメジメ、いろいろなものが滞りがちになってしまいます…。いえいえ、そんなことを言っている場合ではありません！夏の幕開けはすぐそこなのです！！ココロもカラダも開放的な夏を迎えるべく、今のうち…
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自律神経の乱れをストップ！朝起きたら行いたいエクササイズ
心地よい朝が一日の元気を作る本来体は、朝から昼に活動的になり、夜はリラックスするようになっています。この切り替えを行うのが自律神経です。一日の中で活動的になれる交感神経と、リラックスできる副交感神経がうまく働くと、運動と休息のバランスが取れて、病気になりにくいのです。しかし、現代人は自律神経のオン…
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現役ママ実感！運動会の持ち物リストに絶対加えたほうがいい100均アイテムはアレでした！
去年の運動会まで子どもの運動会。当日の朝は早起きして揚げ物をしたりおにぎりをたくさん握って家族分のお弁当を作り、洗濯物を干してから朝食の準備をして子どもたちを起こし…と毎回大忙しです。子どもたちを送り出した後は、夫と二人でお弁当や水筒などの荷物を抱えて学校まで歩いて行きます。こんな調子なので自分の…
