エクササイズに関連するTOPICS
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ストレスを解消し、ヨガのポーズで美しい人に
できればストレスのない毎日を過ごしたい。誰しもがそう思います。そのために必要なのは、自分のための時間を「どれだけ持つか」ではなく、「どう過ごしたか」。つまり、「量」ではなく「質」です。一日数分でもいいから、自分の中のスイッチをオフにする時間を作ってあげましょう。でも、いつもの生活の忙しい呼吸のまま…
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ラクダのポーズの効果とやり方【ヨガの基本】
全身を後ろに反らせて胸や肩周りをほぐす「ラクダのポーズ」は、膝立ちの姿勢で行うため、重力も加わり、深い後屈が体験できます。とはいえ、首や腰に対して負荷がかかるので、決して無理はせず、心地の良い範囲でポーズを行いたいもの。体の個性に合わせたバリエーションから、安全なプロセスを経ていきましょう。今回は…
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木のポーズの効果とやり方【ヨガの基本】
片脚で伸びやかな姿勢を保つ「木のポーズ」は、ヨガの代表的な立位のバランスポーズです。姿勢を安定させる秘訣は、体幹（コア）の意識にあり。シンプルな動作でありながら、頭上に伸ばした腕の角度によってさまざまな体験が得られるなど、実は奥が深いポーズでもあります。今回は、木のポーズの効果とやり方、バランスが…
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ダイエットしたい人必見! オシャレな運動不足解消アイテム5選
まだまだ寒い毎日で外に出るのが億劫…と運動不足になっていませんか？機能だけでなく可愛さや手軽さも、楽しく継続するには大事なところ。無理なく挑戦できたり、サポートしてくれるアイテムを揃えました。特別な技術いらず！エクササイズ初心者に。今改めて見直されている縄跳び。効率よくダイエットを行うなら、回数は…
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ヨガで解決！ほとんどの人間関係のトラブルは〇〇が原因？
悩みとどう向き合って解決すればいい？ヨガの教科書と言われる、古典文献の『ヨーガスートラ』。この中に書かれている八つの教えの一つ、「ヤマ」（禁戒：すべきでないこと）の筆頭にあるのが、「アヒンサー」という考え方です。そもそもは「不殺生」という意味ですが、後の時代に、ガンディが戦略的にあえて拡大解釈し「…
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弓のポーズの効果とやり方【ヨガの基本】
「後屈系（背中を反らせる）ポーズが苦手！」という人でも、体のパーツごとに分解して動作の方向性がわかると、無駄な力みが抜け、爽快感を味わうことができます。効果的な体の動かし方や、目線の方向で変化する首のリラックスなど、弓のポーズから心地よい後屈のコツを紐解いていきましょう。今回は、そんな弓のポーズの…
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腰痛でお悩みの女子は試してみて！気持ちよすぎるお尻ストレッチ
腰痛には「お尻の外側をほぐす」のがオススメ悩まされている人が多い、腰の痛み。腰痛の原因の一つとして、周囲の筋肉が硬くなって引っ張られ、骨格がその形になって（歪んで）固まってしまっていることが挙げられます。筋肉はすべてつながっていて、全身の皮膚は大きな一枚。当然、１カ所が硬くなれば、別の場所との引っ…
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下を見続けると気分も下がる？アイヨガで心までスッキリ晴れ晴れ
下向きの目玉は不調のはじまり「目は口ほどにものを言う」など、心身の状態を目でたとえる言葉がありますね。実際に私達は、心が落ち込むと、無意識に目玉を下げていることをご存知ですか？それもそのはず、目の網膜細胞は脳細胞の一種であり、視覚から入る情報は、脳に送られてから映像化されます。すなわち目と脳は一体…
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「これならできそう」というエクササイズがダイエット継続のカギ！
実は「隠れ体力不足」かも…を解決！美しい体づくりに有効なスクワット。でも、キツさを感じているとなかなか続かないもの。しなくちゃ、でもできない…といった怠けた生活を続けていると、体力の低下だけでなく、脳にまで良くない影響が出るのだとか。そこでイスを利用して、バランスを保ち、負荷を減らすスクワットに挑…
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フェロモンを増進させて、“いいオンナ度”をグイグイ上昇させるヨガポーズ
いいオンナの条件って何でしょうか？健康的で笑顔がさわやか、心がリラックスしていて、適度に体が引き締まった、ストレスも脂肪もない感じでしょうか。そこにフェロモンが加われば、極上のいいオンナ。言うのは簡単だけど、そうなるのは全然簡単じゃない！まずは毎日の生活の中に穏やかな時間を作って、ストレスフリー生…
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生理5日目からのストレッチで全身を引き締める方法
生理5日目〜終了後は骨盤閉めを意識する生理中は骨盤を緩めることが大切ですが、それ以降も緩みっぱなしだと肥満を招いてしまいます。そこで大事なのが、生理5日目に緩んだ骨盤を引き締めること。これにより体のバランスが整い、シャキッとしてきます。今回はシンプルだけど、とても効果の高いストレッチをご紹介します…
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ハイランジの効果とやり方【ヨガの基本】
足を前後に大きく開き、両手を天井方向に上げる「ハイランジ」。後ろ足のかかとをしっかりと蹴り出し、体の中心軸を引き上げるようなイメージで行うことで体が安定。お尻から太もものラインやふくらはぎなど、下半身のシェイプアップにも効果的なポーズです。今回は、ハイランジの効果ややり方、コツを紹介。強い下半身と…
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英雄のポーズⅢ（ウォーリアⅢ）の効果とやり方【ヨガの基本】
英雄のポーズには3つのバリエーション（英雄のポーズⅠ、英雄のポーズⅡ）があり、「英雄のポーズⅢ（ウォーリアⅢ）」は、シリーズの3つ目にあたります。英雄のポーズⅢは、バランス力が必要になるポーズ。シリーズの中で、もっとも難易度が高いといえるでしょう。体をアルファベットのT字に保つには、体幹（腹筋群）…
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初心者のためのピラティスの基礎知識。基本のポーズから服装まで
ピラティスのこと、知ってますか？多くのハリウッドセレブたちが実践するワークアウトとして一躍脚光を浴び、日本でも大ブームとなった「ピラティス」。最近、ピラティスブームが再燃し、ピラティスを始めたいという人や、スタジオが増えています。今回は、モデルでピラティスインストラクターの熊澤枝里子さんに、ピラテ…
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英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）の効果とやり方【ヨガの基本】
英雄のポーズには3つのバリエーションがあり、「英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）」はシリーズの2つ目にあたります。英雄のポーズⅠ（ウォーリアⅠ）の場合は両手を天井方向に上げましたが、英雄のポーズⅡでは、その代わりに肩の高さで両手を前後に伸ばします。効果的に行うと、より安定感と集中を感じられる心地良いポ…
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マタニティ、妊活、産後、ヨガは女性の生理にオールマイティ！
女性のライフステージに沿って考えると、ヨガはどの時代でも大活躍。強い味方です。では、実際にどんな風に役に立つのでしょうか？最近では、多くの人のヨガの入口にもなっているマタニティヨガ、そして妊活ヨガ、産後ヨガと、それぞれのシーンで考えてみましょう。ヨガは心身にどんな影響を？ヨガは体を軟らかくするため…
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大人気！ホットヨガのいいところと、注意したいこと
手軽になったホットヨガのメリットやはじめる方法が知りたい！寒くなってくると体を温めるため、暑い時はすっきりと汗をかくため。そして何より、動きづらくなった体がスムーズに動きやすくなるために、ホットヨガはとても有意義ですよね。最近では日本全国にたくさんのスタジオができたので通いやすく、ヨガに親しむため…
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【くびれ】を作るにはコツがある！くびれる仕組みを知って効率的にダイエット
ウエストがくびれる仕組みを知る！ウエストがなめらかにくびれているボディラインって、やっぱり美しいし、憧れますよね。効果的な運動やトレーニングでキレイなくびれは作ることができるけれど、トレーニングをはじめる前にぜひ知っていてほしいのが、人間の体の仕組みについて。知っているのと知っていないのとでは、間…
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縮こまった体をほっこり緩めるオススメストレッチ3
寒い時こそ体を伸ばそう気温が低くなると、どうしても体を丸めてしまいますよね。背中を丸めてギューッと力が入ったままだと、姿勢も悪くなってしまいます。毎日タートルネックの服やマフラー、重いコートを着ていると、肩まわりが緊張。肩コリを感じることもあるかもしれません。また、じっとしていることが多くなると運…
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有酸素運動で楽しくダイエット！きれいをつくるスポーツまとめ
なぜ有酸素運動がダイエットに効果的なの？ダイエットには有酸素運動がいい。よく聞く話だけれど、結局のところどうしていいのかを理解していないと、運動だって長続きしませんよね。まずはその仕組みから理解しましょう。食事を食べることで体内に入り、運動で使い切ることのできなかった脂質は中性脂肪となって、体内に…
