伸ばして歪みをリセット! おうちで簡単“東京タワーストレッチ”って?

伸ばして歪みをリセットする。

まずは体を伸ばして整えるストレッチ。ぺちゃんこになった箱を元に戻すように土台となる股関節、腕の付け根、体側と、順番に伸ばしていこう。

東京タワーストレッチ

天高く伸びることで、股関節を柔らかくする。

足を大きく開くことで、座りっぱなしで硬くなった股関節まわりの柔軟性を高め、下半身のバランスを整える。腕を天高く伸ばすことで、股関節の前面にある「腸腰筋」がさらに伸び、姿勢がリセットされる。後ろ脚を浮かせて、上体を持ち上げると、さらに効果アップ。グラつく人は、足をできるだけ大きく広げれば、土台が安定する。

HOW TO：毎日1セット行う。10秒キープから始めて、30秒を目標に！

1、足を前後に大きく開き、手は前脚の膝の上に。上体は起こす。前脚の膝は90度くらいに。お尻を前に押し出す！

2、人差し指を伸ばして両手を組み、天井に向けてグッと伸びる。腕は耳にくっつける。背中は反らないよう注意！

3、上に伸びた状態のまま、前脚と同じ側に、体を軽く傾けてキープ。反対側も同様に行う。みぞおちから上を軽く傾ける程度で大丈夫！　腸腰筋の伸びを意識して！

“東京タワーストレッチ”に1週間TRY

TRYしたのは…

編集N　猫背が悩み。自粛期間中、生活リズムが乱れ、呼吸が浅くなった。何をやっても続かない三日坊主タイプ。

ライターS　腰痛持ち。半日座りっぱなしもザラ。自粛期間中に週1のマッサージ通いができなくなり、症状が悪化。

リモートワーク疲れに効く万能ストレッチ。

N：自宅にいる時間が増えて、体を動かす機会が減ったせいか、肩こりやむくみが気になります。

S：私も体中ガチガチ。頭がボーッとして、一日中眠い。あと胃腸の働きが悪くて、お腹ぽっこり。くびれが消えました…。

萩原：在宅ワークの導入が進み、そういった悩みを抱えている人が続出しています。長時間同じ姿勢でいることが増え、クセや歪みが積み重なり、骨盤が本来あるべき位置からズレてきたのが原因です。すると、内臓や血管が圧迫され、血液の流れが滞り、不調が出たり、ぽっこりお腹など体型にも変化が。そんな症状を根本から改善することができるのが“スゴレッチ”です。

S：すごく効きそうなネーミングですよね（笑）。

萩原：そう！　スゴレッチの仕組みを説明する前に、まずはリモートで凝り固まった体を一気にほぐすために「東京タワーストレッチ」をやってみましょう。これは、最初の土台作りが肝心。足を開くだけでなく、お尻を前に押し出すと、股関節の付け根がよく伸びます。座りっぱなしを続けていると、下半身のリンパの流れが滞り、むくみや冷えを招くので、股関節を伸ばして、流れを良くすることが大事です。

N：たしかに！　普段あまり使わないところが伸びて、すごく気持ちがいいです。

萩原：土台が安定したら、「カンチョー」のポーズ（笑）。

S：タワーのアンテナですね。

萩原：そこから上体を軽く傾けて、腰と股関節をつなぐ「腸腰筋」を伸ばします。すると、骨盤が正しい位置に戻り、姿勢の改善にもつながります。

N：これ1つやるだけで、呼吸がすごく深くなります！

萩原健史さん　恵比寿・パーソナル整体「からだリフォーム」代表。ラグビー選手から治療家に転向。5万人以上の施術経験を持つ。著書『スゴレッチ』（ダイヤモンド社）が好評発売中。

ショートトップス￥9,500　レギンス￥12,000（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・6690・2925）

※『anan』2020年7月1日号より。写真・小笠原真紀　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・松木育美　取材、文・鈴木恵美

（by anan編集部）