ヨガに関連するTOPICS
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ストレスを解消し、ヨガのポーズで美しい人に
できればストレスのない毎日を過ごしたい。誰しもがそう思います。そのために必要なのは、自分のための時間を「どれだけ持つか」ではなく、「どう過ごしたか」。つまり、「量」ではなく「質」です。一日数分でもいいから、自分の中のスイッチをオフにする時間を作ってあげましょう。でも、いつもの生活の忙しい呼吸のまま…
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ラクダのポーズの効果とやり方【ヨガの基本】
全身を後ろに反らせて胸や肩周りをほぐす「ラクダのポーズ」は、膝立ちの姿勢で行うため、重力も加わり、深い後屈が体験できます。とはいえ、首や腰に対して負荷がかかるので、決して無理はせず、心地の良い範囲でポーズを行いたいもの。体の個性に合わせたバリエーションから、安全なプロセスを経ていきましょう。今回は…
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木のポーズの効果とやり方【ヨガの基本】
片脚で伸びやかな姿勢を保つ「木のポーズ」は、ヨガの代表的な立位のバランスポーズです。姿勢を安定させる秘訣は、体幹（コア）の意識にあり。シンプルな動作でありながら、頭上に伸ばした腕の角度によってさまざまな体験が得られるなど、実は奥が深いポーズでもあります。今回は、木のポーズの効果とやり方、バランスが…
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ヨガで解決！ほとんどの人間関係のトラブルは〇〇が原因？
悩みとどう向き合って解決すればいい？ヨガの教科書と言われる、古典文献の『ヨーガスートラ』。この中に書かれている八つの教えの一つ、「ヤマ」（禁戒：すべきでないこと）の筆頭にあるのが、「アヒンサー」という考え方です。そもそもは「不殺生」という意味ですが、後の時代に、ガンディが戦略的にあえて拡大解釈し「…
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弓のポーズの効果とやり方【ヨガの基本】
「後屈系（背中を反らせる）ポーズが苦手！」という人でも、体のパーツごとに分解して動作の方向性がわかると、無駄な力みが抜け、爽快感を味わうことができます。効果的な体の動かし方や、目線の方向で変化する首のリラックスなど、弓のポーズから心地よい後屈のコツを紐解いていきましょう。今回は、そんな弓のポーズの…
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下を見続けると気分も下がる？アイヨガで心までスッキリ晴れ晴れ
下向きの目玉は不調のはじまり「目は口ほどにものを言う」など、心身の状態を目でたとえる言葉がありますね。実際に私達は、心が落ち込むと、無意識に目玉を下げていることをご存知ですか？それもそのはず、目の網膜細胞は脳細胞の一種であり、視覚から入る情報は、脳に送られてから映像化されます。すなわち目と脳は一体…
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フェロモンを増進させて、“いいオンナ度”をグイグイ上昇させるヨガポーズ
いいオンナの条件って何でしょうか？健康的で笑顔がさわやか、心がリラックスしていて、適度に体が引き締まった、ストレスも脂肪もない感じでしょうか。そこにフェロモンが加われば、極上のいいオンナ。言うのは簡単だけど、そうなるのは全然簡単じゃない！まずは毎日の生活の中に穏やかな時間を作って、ストレスフリー生…
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ハイランジの効果とやり方【ヨガの基本】
足を前後に大きく開き、両手を天井方向に上げる「ハイランジ」。後ろ足のかかとをしっかりと蹴り出し、体の中心軸を引き上げるようなイメージで行うことで体が安定。お尻から太もものラインやふくらはぎなど、下半身のシェイプアップにも効果的なポーズです。今回は、ハイランジの効果ややり方、コツを紹介。強い下半身と…
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英雄のポーズⅢ（ウォーリアⅢ）の効果とやり方【ヨガの基本】
英雄のポーズには3つのバリエーション（英雄のポーズⅠ、英雄のポーズⅡ）があり、「英雄のポーズⅢ（ウォーリアⅢ）」は、シリーズの3つ目にあたります。英雄のポーズⅢは、バランス力が必要になるポーズ。シリーズの中で、もっとも難易度が高いといえるでしょう。体をアルファベットのT字に保つには、体幹（腹筋群）…
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英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）の効果とやり方【ヨガの基本】
英雄のポーズには3つのバリエーションがあり、「英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）」はシリーズの2つ目にあたります。英雄のポーズⅠ（ウォーリアⅠ）の場合は両手を天井方向に上げましたが、英雄のポーズⅡでは、その代わりに肩の高さで両手を前後に伸ばします。効果的に行うと、より安定感と集中を感じられる心地良いポ…
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マタニティ、妊活、産後、ヨガは女性の生理にオールマイティ！
女性のライフステージに沿って考えると、ヨガはどの時代でも大活躍。強い味方です。では、実際にどんな風に役に立つのでしょうか？最近では、多くの人のヨガの入口にもなっているマタニティヨガ、そして妊活ヨガ、産後ヨガと、それぞれのシーンで考えてみましょう。ヨガは心身にどんな影響を？ヨガは体を軟らかくするため…
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大人気！ホットヨガのいいところと、注意したいこと
手軽になったホットヨガのメリットやはじめる方法が知りたい！寒くなってくると体を温めるため、暑い時はすっきりと汗をかくため。そして何より、動きづらくなった体がスムーズに動きやすくなるために、ホットヨガはとても有意義ですよね。最近では日本全国にたくさんのスタジオができたので通いやすく、ヨガに親しむため…
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薬に頼らず【便秘解消！】腸に効くヨガやストレッチ、レシピまとめ
つら～い便秘を解消するストレッチやレシピ、便秘予防の知識まで！消化された食べ物を分解・吸収する腸は、体の組織をつくるうえで重要な役割を担っており、免疫力や基礎代謝にも関わる臓器。それゆえ、腸の状態を良好に保つことは、体全体の健康と機能向上に直結します。「腸活」「美腸」といったワードも、いまでは当た…
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マタニティヨガの魅力とは？赤ちゃんを授かったすべてのママに送る！
赤ちゃんを授かった時、女性の体にはたくさんの変化が起きます。肉体的な影響はもちろんのこと、気持ちの上でも大きな変化を感じるでしょう。これから生まれてくる新しい命にワクワクしたり、でもそれ以上にのしかかってくる不安や責任に押しつぶされそうになったり…。これらを緩和してくれるのがマタニティヨガ。産前か…
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ラン、ヨガ、ウェルネスリゾートとしてのラスベガスの魅力を満喫！
人を楽しませるためにできた、大人の遊園地のような街ラスベガス。アメリカネバダ州の砂漠に位置するこの街は、カジノが有名だが、それだけではないのです。今や、ウェルネスやスポーツの場所としても名を馳せているのです。ボクシングの世界戦や、eスポーツの世界大会なども行われるかたわら、ホテル内のジムやスタジオ…
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ヨガの必須アイテム！ヨガマットの選び方完全解説
そもそもなぜマットが必要なの？ヨガを始める上での最重要グッズ、ヨガマット。逆に言うと、ヨガマットさえあればどこでもできるのがヨガのいいところです。もちろんバスタオルを敷いてもヨガはできるのですが、バランスポーズや立ちポーズなどを行う場合、安定感や滑りにくさはとても重要な要素です。さらに、ヒザをつい…
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肩コリ劇的解消！血流を促す簡単ヨガポーズ
収縮と拡張で血流を促す肩コリは肩の血行が悪くなって起こるもの。呼吸と連動させたヨガの動きをして、血流や気の流れを促しましょう。呼吸は自律神経と密接に関係しています。吸うと交感神経が働き、血管は収縮。吐くと副交感神経が働いて、血管は拡張します。そこで、体を縮めるような動きの時は息を吸い、解放する場合…
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免疫力を取り戻そう！リンパを刺激するヨガポーズ
頭の重みで首の裏を刺激首のつけ根には大きなリンパ節があります。リンパ節は老廃物をろ過してくれる場所で、滞ると免疫力が低下しやすくなり、体の調子に大きな影響を与えます。今回ご紹介するのは首のリンパの解放にオススメのポーズ。首の前側をストレッチし、首の裏側の筋肉を刺激して緊張をほぐしてくれます。頭で上…
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朝ヨガにぴったりのポーズ5選
「ヨガをするのにオススメの時間はありますか？」という質問をよくいただきます。もちろん、どの時間もよいのですが……、実は、ヨガでは日の出直前の時間帯を「ブラフマフルタ」と呼び、最も神聖であり、心が静かになるひとときとされています。ヨガや瞑想を行い、自分と向き合えるリセットタイムとして最適なこの時間帯…
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ヨガの効果で私たちの身体にはどんな変化が訪れるの？
ヨガをすると私達の心と体には何が起きる？ヨガをしている人って、なんだか幸せそう。そう感じたことはありませんか？実はヨガの効果は、はかりしれないほどたくさんあります。目に見える部分だけではなく、心やライフスタイルにまでよい変化が訪れ、ヨガをする前には戻れなくなるかも？具体的な効果をご紹介。そもそもヨ…
