エクササイズに関連するTOPICS
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ストレッチの効果アップ！そのヒミツは呼吸法にあり！
胸式呼吸から腹式呼吸に変える！胸式呼吸は胸の動きを使って行う呼吸法のことです。胸骨と肋骨、背骨で構成される胸郭を動かし、胸のスペースを広くすることで空気を肺に取り入れています。また、胸郭を動かすということは、周辺の筋肉である首や肩、胸、背中などの筋肉を緊張させます。無意識にしている呼吸法が胸式呼吸…
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とりあえずコレだけやっとこう！最強ダイエットヨガポーズ
コレさえやっておけば…気温が一気に上がり、急に薄着の季節が到来！え、まだ余裕あると思っていたのに…なんて、のんきなことを言ってられなくなってきました。今から間に合うシェイプアップ方法を教えて！！なんて悲鳴に近い言葉を発している人も多いのでは？実は、そんな願いを叶えるヨガのポーズがありました。とりあ…
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2019運動会で流行りのお弁当はこれ！お弁当箱から手軽なおかずまで！
1.子供が喜ぶ！運動会のお弁当を作るポイントとコツかつては体育の日がある秋に開催されることが多かった運動会ですが、近頃は春に開催されることが増えました。しかし季節が変わっても、運動会が家族の一大行事であることは変わりません。そんな特別な日には、できるだけ子供に喜んでもらえるお弁当を作りたいものです…
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運動しないで2.5kg減! メタボ夫が証明した「ヤセる朝食」の威力 #3
作者（崎田ミナ）とその夫（Ｋ）が、「疲れない体」を目指して奮闘していくお役立ち健康マンガ。「食事」「運動」「睡眠」３つの生活習慣を通して、「がんばらない！」でもできる体のメンテナンスに挑戦！【食事編】第３回は、メタボ夫が朝食だけで早くも大成功……!?マンガ・崎田ミナ【がんばらない!体メンテ】vol…
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あなたのダイエットを応援する「ヨガの教典の言葉」
これならダイエットが続く！ダイエットをしている時、つい気が緩みそうになってしまうのは、人のサガというものです。そんな時、応援してくれる言葉があったらいいですよね。実はヨガの教典『バガヴァッドギーター』には、そんな応援歌がいっぱいあるんです。今回はよりすぐりの４選を紹介。01自らによって、自らを向上…
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朝からシャキッと目覚めさせる！ポーズの取り方
自分の体が言うこと聞かないな〜と感じている人月曜日が憂鬱…。朝起きるのがツライ、体が重いなど、そろそろ6月になろうというのに気持ちのスイッチが切り替わらず、なんとなく自分の体が言うことを聞いてくれないな〜と感じている人、いませんか？そんな人は、体と心と地球をつなげるヨガのポーズを積極的に日常生活に…
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梅雨時期の疲れやすさを解消するポーズ
梅雨の季節の疲れ、自律神経の乱れにも梅雨の時期は体が疲れやすいもの。なぜなら、外の湿度の高さと室内の冷房の寒さに交互にさらされることで、体の緊張状態が抜けず、交感神経優位になりやすくなっているから。そのため寝つきが悪い、朝起きた時からだるい、顔がむくんでいる、食欲不振、疲れやすいなど、さまざまな体…
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人間関係のストレスを吐き出す寝る前のストレッチ
人の悩みの多くは人間関係？職場で、家族やパートナーに対して、イライラしたり、つい厳しくなりがちな時ってありますよね。人の悩みの多くは人間関係、とも言われています。知らず知らずのうちにストレスをためてしまっているのかもしれません。今のあなたは、こんな状態になってしまっていませんか？・イライラしやすい…
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有酸素運動後の寝る時間で老化スイッチをオフ
老化スイッチを細胞レベルでオフにする方法人間の細胞は、およそ60兆個の細胞からできていると言われます。この、一つひとつの細胞老化がいわゆる「老化」につながります。細胞老化に深くかかわるのが、染色体の末端部分にある「テロメア」という構造体です。シッポのように染色体の先から伸びているテロメアは、数珠の…
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デトックスを促してアンチエイジングするヨガポーズ
エイジングケアを考える時重要な「肝臓・腎臓」肝臓・腎臓には体の中をきれいにし、解毒排泄させる働きがあります。アンチエイジングは「各臓器の機能をできるだけ低下させないこと」と言えますが、肝臓・腎臓はその働きから特に重要です。肝臓は「沈黙の臓器」。全身に気を巡らせ微調節する機能がストレスなどでうまくい…
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ヨガで健康になるのはナゼ？
「今ここ」に意識を戻すことからスタート健康を維持するコツ。それは自分で自分を客観的に見て、必要に応じてコントロールすることです。それをヨガのポーズでは心理的に訓練しています。不健康な人は、まずアーサナで不健康状態の自分に気がつかなくてはなりません。体を動かすたびに、自分の動きを自分で客観的に見てコ…
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久しぶりの仕事で肩が凝ったら、このポーズ！
肩まわりを動かしてリンパにアプローチお休みでリラックスできたけど、また仕事が始まると首に力が入って何だか疲れてしまう…。そんな時はヨガポーズでリンパにアプローチしてみませんか？首のつけ根、ワキの下、股関節の3カ所には大きなリンパ節があります。リンパ節は老廃物をろ過してくれる場所。滞ると免疫力が低下…
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忙しい日常だからこそヨガでストレスフリーになるコツは？
連休中にヨガを習慣についに大型連休！でも、新しい生活になった人は、まだ日常生活に慣れずにいる人も多いはず。そんな人にこそ、少しの時間でもヨガを積極的に日常に取り入れ、リフレッシュやリラックス、ストレス解消しておきましょう。ヨガを続けていると何だか気持ちに余裕ができて、脳と体がスムーズに働くようにな…
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引き締まったお腹と細いウエストを同時に作るエクササイズ
彼が抱き締めやすい細いくびれを作りたい！鍛えられたお腹と細いウエストは共存可能！女性らしいラインを保ちながら、魅せたいくびれを作りましょう。柔らかい動きがキモですよ。◇エクササイズその1ノビノビと動くことで、ハードな動きも楽しい時間になります。踊っているような気分でトライしているうちに、くびれてく…
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やる気がわいてきて何だか背筋もスッと伸びる。中指を回すだけのヨガ
短時間で効果が出やすい指ヨガ「手は露出した脳である」とされるほど、手の状態には脳の緊張や弛緩状態が表れると言います。「やる気」を出そうとして脳を直接刺激するのは難しくても、手指を通してなら脳にアプローチすることができるのです。そこで、指から全身にアプローチする指ヨガを紹介しましょう。指ヨガにはさま…
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細胞レベルでエイジレス！瞑想とヨガで美しさをキープ
ヨガの瞑想とポーズがアンチエイジングに毎年、誕生日を迎えるのはうれしいような、また年を一つ重ねたと思うような、複雑な乙女心…。いつまでもエイジレスな永遠の美しさは憧れますよね。細胞レベルを若く保つには、瞑想やヨガがオススメです。瞑想って難しく思えるけど、取り入れてみると、実はそんなに難しいことでは…
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ヨガの呼吸法が年齢を感じさせないキラキラ美人を作るワケ
重力とバランスを取る抗重力筋ヨガをしている人って、健康的で生き生きとして、爽やかで穏やか、優しい雰囲気の女性ばかりなのはなぜだろう？しかも年齢を重ねても肌にハリがあって、姿勢がよくて、若々しくキラキラ輝いている！そこには、きっとワケがあるはず？皮膚のたるみや体の歪みを感じさせない、スッと背筋の通っ…
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バンドを巻いて歩くだけ!? “美尻”になりたい人の簡単エクササイズ
パーソナルトレーナーの岡部友さんが、使われていないお尻の筋肉を目覚めさせる、活性化エクササイズを教えてくれました。エクササイズはお尻の筋肉が収縮しているのを感じながら、なるべくゆっくり動くと効果大。初心者におすすめしたいのが、トレーニング用ゴムバンドの使用。もしバンドがなければ古いタイツを2～3本…
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元気で浄化された女に整える！免疫力を高めるポーズ
免疫力っていったい何？免疫力とは、誰にでも備わっている生命力、自然治癒力のことを指します。具体的に言うと、白血球の働きが十分か、体内の毒素を排出する力があるかということです。白血球とは、体液の流れに乗って全身を巡る、体のパトロール隊。擦り傷がカサブタになることも、切り傷が盛り上がってふさがることも…
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3秒キープの簡単エクササイズ 美尻を目指すためにまずしたいこと!
美尻を目指す人に、お尻の筋肉を活性化させる筋肉トレーニングをパーソナルトレーナーの岡部友さんが教えてくれました。「美尻のために鍛えるべきは、小臀筋、中臀筋、大臀筋。普段は眠っているこの筋肉を活性化するために、股関節を曲げ伸ばししたり、脚を股関節から動かすエクササイズで、お尻を広く刺激します」ここで…
