カンタンに痩せ体質に!つま先でジャンプするだけ「跳ぶだけダイエット」
写真・千葉諭 スタイリスト・中根美和子 ヘア&メイク・神戸春美 モデル・美南レイラ
「高跳びみたいに思い切り跳ぶ必要はありません。つま先で軽く跳ぶだけで、ランニングや筋トレなしでも全身を引き締められます」
鑄山さんによると、このトレーニングのポイントは下半身の筋肉にあるそう。
「下半身には、大きな筋肉がたくさんついています。そのためジャンプで下半身を鍛えれば基礎代謝がアップし、痩せやすいカラダになるのです。もちろんお尻や脚が引き締まるので、ヒップアップや美脚にも効果的。さらに、ジャンプをするときは姿勢が正しくなるため、体幹の筋肉が鍛えられます。すると普段から美しい姿勢をキープできるようになって、ぽっこりお腹も解消できます」
飛び続けることでより効果的に!
各エクササイズを組み合わせて下半身集中、上半身集中のメニューを提案していただきました。ひとつのジャンプを20秒行ったら10秒休憩して次をまた20秒…と繰り返し、トータル2分、全身で4分続けると、脂肪燃焼効果がアップ。運動後もエネルギーが消費され続けます。
上半身集中のエクササイズ動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=V-us-SRj2gg
下半身集中のエクササイズ動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=dMF2BwFrfOE
タンクトップ￥6,800 ブラトップ￥6,800 タイツ￥14,200(すべてルルレモン/ルルレモン ギンザ シックス 電話 03・5537・5387) スニーカー￥8,900(ニューバランス/ニューバランス ジャパンお客様相談室 電話 0120・85・0997)
鑄山和裕さん パーソナルトレーナー。ヴィヴィシャスワークスジャパン代表取締役。『1日2分! その場で跳ぶだけダイエット』(小学館)を監修。
※『anan』2019年6月12日号より。
(by anan編集部)
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