オートミールで美味しく楽ちんダイエット♡簡単!ヘルシーチヂミ

2021年08月01日 11時00分

フード michill


このレシピを試すのにかかる時間



  • 約15分


このレシピを試すのにかかる金額



  • 約250円(1枚分)



オートミールで作る!ヘルシーチヂミ・レシピ


オートミールはお米の代わりとしてだけじゃなく、小麦粉などの粉の代わりとしても使うことが出来ます。


味もくせがないので色んな食材と合わせやすいですし、アレンジの幅が広いのも、取り入れやすい要素ですよね。


今回ご紹介するオートミールを使ったチヂミは、小麦粉や片栗粉の代わりにオートミールを使ったレシピになっています。


作り方はとっても簡単で、はじめにオートミールと水を混ぜ合わせてレンジで加熱したら、あとはいつものチヂミの作り方と同じです。


オートミールで作ったチヂミは、ふんわり軽い生地に仕上がり、とっても美味しいんです。


オートミールには食物繊維も豊富に含まれていますし、グルテンフリーですから、体にも嬉しい食材ですよね。


材料(1枚分)


オートミール 30g
水 50ml
にら 1/2束(50g)
卵 1個
創味シャンタン(中華練だし) 小さじ1/2杯
しらす 25g
シュレッドチーズ 25g
胡麻油 大さじ1杯


〇トッピング用(お好みで)
糸唐辛子 少々


〇チヂミのつけだれ(混ぜ合わせておきます)
醤油 大さじ1杯
米酢 大さじ1/2杯
コチュジャン 小さじ1杯
胡麻油 小さじ1杯
白いりごま 少々


※オートミールは細かいタイプのものを使用するか、ロールドオーツをフードプロセッサーにかけて、細かくしてもOKです。


作り方



① にらは3cm幅にカットします。


② 大きめのボウルにオートミール・水を入れて混ぜ合わせ、600wのレンジで1分加熱して混ぜほぐします。



③ 卵を割入れ、創味シャンタンを加えてなめらかになるまで混ぜ合わせ、にら・しらす・シュレッドチーズを加えてさらに混ぜ合わせます。



④ 熱したフライパンに胡麻油をひいて、③を流し入れて素早く広げ、弱目の中火で焼いて焼き色が付いたら裏返して裏面も焼きます。



⑤ 食べやすい大きにカットしてお皿に盛り付け、お好みで糸唐辛子・白いりごまをトッピングして、たれを添えたら、完成です!


今回具材は、にら・しらす・チーズを入れましたが、お好みの具材でアレンジして作ってみて下さいね。


オートミールで作るヘルシーなチヂミをダイエットレシピに加えてみてはいかがでしょうか?


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michill

2021年08月01日 11時00分

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