ギルトフリー！ダイエット中もOKのヘルシーティラミス

ギルトフリーとは！？

ギルトフリーとは、guilt＝罪悪感、free＝ない。主に罪悪感を持たずに食べられるスイーツに対して使われている言葉です。甘いものは食べたいけど太りたくない！

そんなダイエット中の人には、カロリー控えめなスイーツ、糖質制限中の人には甘さ控えめのスイーツという意味で使いますが、一般的な定義は、白砂糖・添加物・化学調味料・トランス脂肪酸を使用していない、グルテンフリーなど、『身体に悪いものが入っていない』スイーツを指します。

ギルトフリー！簡単豆腐クリームのティラミス風

一般的なティラミスには、生クリームから作られた 濃厚でまったりしたクリームのようなチーズを使いますが、今回はレンジで水切りした豆腐と、最近は手に入りやすくなった水切りしなくても濃厚なギリシャヨーグルトを使った、お手軽に作るティラミス風のデザートです。

ヘルシーな食材から出来ていますが、まったりと濃厚な口当たりなので、満足感はばっちりです。

材料（2人分）

◎絹ごし豆腐　300g（水切り後200g）
◎ギリシャヨーグルト　100g
◎きび糖　大さじ3杯
◎ラム酒　少々
雑穀ビスケット　6枚
★熱湯　50ml
★インスタントコーヒー　2g（ティースプーン山盛り1杯分）
※★は混ぜ合わせて溶かしておく
ココアパウダー　適量

作り方

①　豆腐でクッキングペーパーを包み、600wのレンジで5分加熱し、水切りする。

②　◎を全てフードプロセッサーに入れ、滑らかに撹拌する。

③　クラッカーを砕いて器に入れ、★のコーヒーを小さじ2〜3杯ほど上からかけてふやかす。

④　③の上に②を1／4量かける。

⑤　④の上に、③と同様にクラッカーを砕いて入れ、コーヒーをかける。

⑥　⑤の上に②を1／4量かけて、冷蔵庫で2時間以上冷やす。

⑦　茶漉しなどでココアパウダーを振ったら、出来上がり！

主な食材はお豆腐とヨーグルト！コーヒーに浸した雑穀ビスケットのほろ苦さが味のアクセントになり、十分な満足感ありです！

作り方も簡単、ミルフィーユ状にどんどん重ねていくだけなので、楽しく作れて、冷蔵庫に冷やしておいたら、ワクワクします♡
時間のある時に作って、冷蔵庫に待機させておいてはいかがでしょうか？

【あなたにおすすめの記事】
■ダイエット中に甘いおやつが食べたくなった時はどうする！？
■言われなければわからない！ヘルシー♪豆腐のチョコテリーヌ
■話題のおかずマフィンをHMとお豆腐でヘルシーに！
■カロリー1／4で罪悪感なし！ダイエットマヨドレッシング
■飽きないからダイエットにおすすめ！糖質オフのつくりおきサラダ