運動なしでウエストメイク!くびれ作りは〇〇を意識するだけ!

くびれメイクのために①姿勢を変える





猫背や歪みによるポッコリお腹に悩んでいる場合は、姿勢を変えるだけでウエストが数センチ引き締まります。それくらい、美しいボディライづくりには姿勢が重要。


細く長く見せる姿勢を意識して過ごしましょう。



今すぐ実践! ウエストを引き締める姿勢



① 胸を張ってあごをひき、お腹を伸ばして最大限に背が高くなるように立つ。

※頭をUFOキャッチャーで吊られているイメージで、頭を最大限上にあげます。


② 下腹を凹ませた状態をキープする。


③ お尻を腹にしまうように前側に。

※お腹を凹ませる力と、お尻を引く力が同じくらいになることでまっすぐ立つイメージです。


④ お尻の穴を締めるように力を入れる。


普段、肩が下がって下腹がポッコリ前に突き出てしまっている場合は、これだけでウエストが細く、お腹が長く見えるようになります。


この状態をキープするにはインナーマッスルが不可欠。意識して姿勢を整えることでウエスト周りの筋トレにもなります。



くびれメイクのために②呼吸を変える





3秒かけて鼻から息を吸い、10秒かけて口から吐く。


息を吐いている間はお腹を凹ませるように力をいれ、これ以上息を吐けない!と思えるくらい息を吐き切ります。


1回行うだけで、まるで筋トレのよう。深く長い呼吸で全身に酸素が行き渡り、代謝も高まりますよ。くびれづくりと体脂肪の燃焼に、おすすめです。



くびれメイクのために③腸内環境を変える





ポッコリお腹の原因は体脂肪とは限りません。


便秘を改善することでウエストがすんなり細くなることも。毎日の食生活を見直して、便秘を予防・改善しましょう。



腸内環境を活性化する食生活3ヶ条


① 朝は一杯の白湯からスタート。水分補給を欠かさない。
水分不足では、便が硬くなり溜め込みがちに。デトックスには十分な水分が欠かせません。利尿作用のあるお茶や消化に水分を使ってしまうジュースなどではなく、「水」で水分補給をしましょう。朝の1杯から始め、トイレで排出したり汗をかいたりする度に少しずつ補給することが大切です。


② 食物繊維や発酵食品を取り入れる。
腸内環境を整えるには、たっぷりの食物繊維と腸内の善玉菌を増やす発酵食品がおすすめ。野菜や果物、納豆、ヨーグルトなどを活用して腸を活性化しましょう。

③ 下剤を使用しない。
下剤を続けて使用すると、腸内が荒れて効きが悪くなっていきます。ますます便秘が治りにくくなるため、常用することはおすすめできません。

ぽっこりウエストの原因は、体脂肪だけでなく便秘や姿勢の悪さである場合も。姿勢や食生活を変えることでスッキリくびれのあるウエストラインをつくることができます。

呼吸の工夫でキュッと絞って、“見せたくなる”ウエストラインに整えましょう。



「#ボディケア」の記事をもっと見る




【あなたにおすすめの記事】

■このぷよ肉、何とかしたいのに!痩せないのは○○だから!

■あなたはいくつあてはまる?下半身デブの原因別レスキュー術

■細見えは華奢二の腕がカギ!二の腕マジックで-5kg見え!

■痩せたいパーツNO.1!座ったままできる♪お腹ぺたんこ習慣

■「ながら」で簡単に続けられる♡ズボラダイエットでラク痩せ♪

michill

Instagram、twitterで旬な話題を配信中!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア セミロング ロングヘア ベリーショート ストレートヘア パーマヘア ワンカール 黒髪 ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 セルフカット ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。