腹筋は鍛えればつきます！ステイホームだからこそやりやすい簡単筋トレ

ステイホームが続く日々でボディメイクに目覚めた方も多いはず。しかし、ボディメイクは1日にしてならず！継続することが大事です。今回は、忙しい日々でも無理なく続けられる簡単筋トレの方法＆食事改善をご紹介します◎

この記事のHowBガール

ぇっかちゃん

ミュージシャン、DJ、webライター元々パーソナルトレーニングに通っていましたが、自粛期間中からは自宅で過ごす時間も増えて、さらに自分の体と向き合うようになりました♪この半年で体型がどう変わってきたか、お話します！

まずは私が毎日行っている、1日3分でできる宅トレのおさらいをします♪

お腹痩せ筋トレ「プランク」お腹を体全体で支えるイメージで行ってみてくださいね。まずは30秒キープを目指しましょう。「ダンベルツイスト」ウエストのくびれを作るのに効果的♡慣れてきたら足を浮かせてみるのもOK。「バイシクルクランチ」足をしっかり伸ばして床ギリギリのところでキープすると、より下腹部に効きます！

この動画を公開して数ヶ月。ほぼ毎日宅トレを続けてみましたが、変化がこちら！

結構しっかりくびれができてきていませんか？私は元々くびれに左右差があったのですが、この宅トレを始めてから左右差がだいぶなくなったと思います！

最近は少しずつ自粛ムードも和らいできたので、外でご飯を食べたり、お酒を飲んだりする機会も増えてきました。

私は大のお酒好きで、飲み会に行く前に筋トレをしたりして体型の維持をしていたのですが、例え暴飲暴食をしても数日で元の体重、体脂肪に自然と戻るようになりました！もちろん毎日暴飲暴食をして、筋トレをサボってしまったらリバウンドしてしまいますが、たくさん食べた翌日もしっかり運動をすれば問題なく体重も体脂肪も元に戻ります。

自粛期間中に主に利用していた筋トレグッズたちはこちら。

手前から時計回りに、ゴムバンド（パープルのバンド）、筋膜リリースローラー、8kgのケトルベル、2kgのダンベル、プッシュアップバー　※全て私物

ほぼ毎日これらの器具を使っています。ダンベルは主に腹筋や二の腕を鍛えるときに使用します。ケトルベルはスクワットの際に持ちながらやると太ももやお尻に効きます！ゴムバンドは太ももにつけて横歩きをするだけでお尻に効果絶大！プッシュアップバーは腕立て伏せの必需品。筋膜リリースローラーは、筋トレが終わった後に筋肉をほぐすために使います。筋膜リリースをすることで、良質な筋肉作りができるので必ず終わった後に行うことをおすすめします。最近はYouTubeでダイエット遍歴についても説明しているので、よかったらこちらもご覧ください♪

ボディメイクは1日にしてならず！運動習慣さえ身につけばある程度暴飲暴食しても太りにくい体になります。寒くなって来た今、体を動かすのが辛いかもしれませんが一日5分でもいいので筋トレをする習慣をつけましょう♪撮影/ぇっか※価格は全て編集部調べ