フラフープで“くびれ&美尻”作り S 字に効く回し方3つ!

遊びの感覚も取り入れて、楽しくエクササイズするのが、ボディメイクを長続きさせるコツ! 子供の頃にやったフラフープをくびれ&美尻作りへ役立てるワザなど、注目のエクササイズ&アイテムをご紹介!

インナーマッスルを楽しく鍛えられます。



カラフルなフラフープを回すフーピングは、くびれ作りにぴったりのエクササイズなんです。


「フラフープを回し続けることでインナーマッスルが鍛えられます。また、1分間の消費カロリーは約7kcalで、30分回すと210kcalの消費が可能。ステップを踏むなどプラスαの動きを加えると、フィットネス効果が飛躍的に増すこともわかっています。基本的な回し方としては体を前後、もしくは左右に押し出す方法があり、どちらの場合も、串が頭から体幹を通って足に突き刺さっているようなボディイメージを持ちながら行うと、正しい姿勢が保てますよ」(フープダンサー・香里さん)


使うアイテムの選び方も大事。


「サイズや重さが合わないものを選ぶとうまく回せなかったり、体に負担をかけることも。初心者はある程度の重さがある、滑り止めのテープが巻かれたものがおすすめです。また、楽しみながらできるところもフーピングの魅力のひとつ。音楽に合わせて行うなど気分が上がる方法を見つけて、1日に3分でも、5分でも構わないので続けることが大切です」


なぜ効くの?


ウエストでフープを回すフーピングを続けることで、腹筋群と背筋群の両方をバランスよく鍛えられる。主に、大腰筋や腸骨筋、腹直筋、腹斜筋、腹横筋にアプローチができ、その結果、筋肉で作られた自前のコルセットを手に入れられる。また、アンダーバストまわりもスッキリしてくるため、ボディラインにメリハリがついたように見えるのもポイント。スタイルアップの視覚効果が期待できる。


基本の回し方


まずは下記を参考にしてフラフープを回してみよう。ウエストで回す場合、腰は前後または左右の直線運動になるため、腰は回さないよう注意。うまくできない場合はフープなしのエアフープで動きの確認を。


1.足を肩幅程度に開き、片足を半足~1歩ほど前にずらす。

2.フープを水平に構え、おへその高さで背中にぴったりとつける。

3.片方の手を少し後ろに引き、勢いよく水平に押し出す。

4.フープを押し出したらおへそを前後に一定のリズムで動かす。


上記の動きがうまくできない人は…「横の動き」で挑戦


1.左右の足が一直線になるよう、肩幅程度に開く。

2.フープを水平に構え、おへその高さで背中にぴったりとつける。

3.片方の手を少し後ろに引き、勢いよく水平に押し出す。

4.フープを押し出したら、腰をひねらず一定のリズムで左右に揺らす。


S 字に効く回し方


ここでは、よりお腹まわりやヒップにアプローチできる「ツイスト」「ステップ」「スクワット」の3つを紹介。


TWIST



足を真横に開く。腕を伸ばし、頭の上でクロスして合掌する。体を左にひねり、その状態を保ちながらフーピング。反対側も同様に。


STEP



基本の回し方でフーピングを始めたら、左右の足を交互に前に出して、フープを落とさないようにゆっくりと歩いていく。手は頭の後ろに。


SQUAT



足を広く開き、スクワットをしながらフラフープを回す。腰をゆっくり下げるとより負荷がかけられる。腕は、胸前や頭の後ろなどで組む。


香里さん フープダンサー、ベリーダンサー。2007年に設立された日本初のフラフープ&フープダンス教室「フープ東京」のインストラクターとして、指導やメディア&イベントに出演するなど幅広く活動している。


※『anan』2021年6月30日号より。写真・中島慶子 土佐麻理子 取材、文・重信 綾


(by anan編集部)

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