ストレートネック対策にも! 座ってできる“簡単10秒ストレッチ”
アゴ押しストレッチ（10秒）
座ったままできるストレートネック対策。（首リセット）
強制的にアゴを押し込んで首を動かすと、頸椎の下の方に「後方へシフトする力」が加わり、アゴを出す・押し込むの繰り返しで頸椎全体に本来のカーブが戻り、動きも改善。
1、椅子の背もたれに背中をつけて座る。アゴに片方の手の親指と人差し指を当て、首から下の体は動かさないようにして、アゴだけをなるべく前方に出す。
2、アゴに当てた2本の指を使い、顔をスライドさせるように後方へ強くグッと押し込む。1、2を1セットとして、2～3セット繰り返す。1日に行う回数の目安はないので、首や肩の疲れを感じた時に行えばOK。
肩開きストレッチ（15秒）
仕事中に前かがみの姿勢が長い人は必須。（肩、腰リセット）
前かがみの姿勢が長い人の巻き肩の矯正になり、肩まわりのこわばりがほぐれる。また凝り固まった腰椎から胸椎にかけての関節もほぐれ、深い呼吸がしやすくなる。
1、机から20cmほど離れた位置で机を背にして立ち、両足を肩幅程度に開く。背中側で両手を組み、組んだ手を机の上にのせる。
2、両肘をまっすぐ伸ばしたまま、机の上の手の位置がなるべくズレないようにしながら、膝を約90度に曲げて体を沈める。背中の真ん中から上部を反らし、両肩が大きく開いた状態を15秒間キープ。1日に行う回数の目安は2～3回。
さかい・しんたろう 柔道整復師、さかいクリニックグループ代表。元千葉ロッテマリーンズ公式メディカルアドバイザー。整形外科などでの経験を活かし、腰痛やスポーツ障害のための施術を得意とする。著書は100冊以上。
トップス￥7,700 レギンス￥9,900（共にスピード／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）
※『anan』2021年5月26日号より。写真・大内香織 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・原田ゆか（スペースクラフト） イラスト・井上 明 取材、文・板倉ミキコ
（by anan編集部）
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