モデルウォークはNG!? 脚が太くなる“やってはいけない歩き方”

2021年05月05日 19時10分

1日1万歩の“やせウォーク”で体すっきり！　ボディワーカー・森拓郎さんが“やせウォーク”の方法を伝授してくれました。

これが“やせウォーク”

やせウォークとはクセのない正しい歩き方のこと。

「ウォーキングは脚で前に進むものと思われがちですが、脚を使いすぎるのはNG。骨盤を前に押し出すように体を進め、それに脚がついていく形が基本です。また、大事になるのが足裏の重心移動。かかとのやや外側で着地をし、足裏の小指からかかとを繋ぐ外側のアーチに重心を移動させながら、最後は足の親指でしっかり地面を蹴るのが正解。さらに、お尻や裏ももの筋肉を主に使うこと、背すじを伸ばし、つま先と膝を正面に向けることを意識してください」

それでは早速、やせウォークの基本の動きを解説。足裏のイラストで重心の位置もしっかり確認を。

歩く前にすべきベーシックストレッチ。

「股関節」を広げる（左右30～60秒ずつ）

股関節が硬いと推進力となるお尻が動かず、脚の力で歩こうとしたり、太ももに負荷がかかり気味。可動域を広げれば、お尻の力を使えるように。

1、床に座り、右膝に左足を掛ける。

両膝を軽く曲げて床に座り、両手を体の後ろについたら、左足を右膝の上あたりに引っ掛ける。

2、左脚を抱え込み、股関節を伸ばす。

左脚を抱えて股関節を伸ばし、左ももがお腹にくっつくように膝を引き寄せる。30～60秒キープし、左右を替えて同様にする。

POINT：背中は丸めずにまっすぐ伸ばし、骨盤を前に起こすようにすると効果的。抱えている脚の膝は、できるだけ外側に向けるようにして。

「前ももの筋肉のハリ」を取る（左右30～60秒ずつ）

股関節が硬いまま歩いた結果、前ももに負荷がかかって必要以上に筋肉が発達しがち。前ももばかりがたくましくならないよう、しっかり伸ばしてまずはハリを取ろう。

1、左向きに寝そべり左膝を曲げる。

左を向いて寝たら、左脚を前に出して膝を90度に曲げる。左腕は頭の下に、右腕は体に添えて。

2、右膝を曲げ、つま先を持つ。

右脚を体の後ろに曲げ、右手でつま先を持って、かかとをお尻に近づける。30～60秒キープし、左右を替えて同様にする。

POINT：かかとをお尻に近づける時、腰が反らないように注意を。この時、腰を丸めて下腹部に力を入れましょう。

“やせウォーク”

1、骨盤を前に出す意識で。

脚は骨盤の動きについていくので、骨盤から前に出すイメージで進もう。前足は、つま先を上げすぎず、かかとのやや外側で着地を。膝とつま先は正面を向いているか確認して。

前足はかかとのやや外側、後ろ足は外側や指先に重心を乗せる。

2、親指に重心を残す。

着地した前足（左足）は外側のアーチに重心を移動し、中臀筋（お尻の上部の筋肉）に体重を乗せる。後ろにある右足は親指でまっすぐ地面を押し、骨盤の右側を前に押し出して。

前足は外側から、後ろ足は指の下あたりから親指のほうへ重心を移動。

これはNG！　やってはいけない歩き方

大股歩き

腰をひねる形になり、本来使うべき股関節やお尻の動きが制限されてしまう。上半身のねじれから姿勢も不安定になり、着地時に外ももが体重を受け止めようとするので、脚が太くなるリスクにも。

かかとから落とす

膝を伸ばしてかかとから着地すると、膝や足首、足指の動きにブレーキがかかり、膝下だけで地面をひっかくような歩き方に。すると脚で体を引き寄せるようになるため、余計な筋肉が発達する原因に。