便秘を直したい! ひねりで腸を刺激する“カンタン腸ストレッチ”

2021年03月05日 19時10分

エクササイズ ビューティー anan

家にこもりっぱなしで、ほとんどカラダを動かさない…気付けば、腸の働きが鈍くなったのかヒドい便秘に! そんなときに実践したいストレッチについて、ストレッチ系YouTuber・オガトレさんに伺いました。

オガトレ流“ほぐストレッチ”3か条


1、大きい筋肉→小さい筋肉。ストレッチは順番が命!


2、しっかり伸ばすために“1セット30秒”が基本。


3、「痛気持ちいい」強さで! 10段階でいうと6程度。


お悩み:腸の働きが鈍くなったのかヒドい便秘に!


便秘の原因はズバリ、お腹まわりの筋肉の働きが弱くなっているため。筋肉を鍛える前に、ストレッチでやわらかくして、大腸を動かしてあげることが肝心。


腸ストレッチ1


腹直筋を伸ばして、大腸の動きを活性化。

四つん這いになり、肘をピンと伸ばす。そのまま手を少し前方につき、腰を落として上体を引き上げる。視線は上向きで、胸を張って30秒キープ。腰が痛ければ、両肘を床につけて行ってもOK。余計な力を抜くと伸びやすい。



お腹の正面にある縦長の腹直筋をストレッチ。腹直筋はいわゆる“腹筋”のことで、ここをやわらかくほぐしておくと、見た目にも変化が表れやすくなる。


腸ストレッチ2


ひねりの動きで腸を刺激! 腹斜筋ストレッチ。

あお向けになったら、膝を立てて脚をやや外に開く。そのまま膝を右に倒して30秒キープ。元の体勢に戻り今度は左に倒す。両手で肋骨を押さえると、ひねりの動きがより感じられるようになる。息を止めないように注意!



腹直筋の両側にある腹斜筋群がしっかり伸びていることを意識。腹斜筋群は脇腹を斜めに走る筋肉のため、ひねりを加えることで効果的に刺激を与えられる。


オガトレさん ストレッチ系YouTuber。理学療法士。著書に『オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』(ダイヤモンド社)など。


ブラトップ¥9,500 レギンス¥13,000(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)


※『anan』2021年3月10日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・横川莉那(スペースクラフト) 取材、文・瀬尾麻美


(by anan編集部)

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2021年03月05日 19時10分

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