夏の運動不足にイイ! 手ぬぐい1本、簡単“筋肉”トレ

2019年08月22日 20時30分

手ぬぐいを結んで使うことで、いろいろな筋肉を効果的に刺激できる“手ぬトレ”。夏の運動不足と姿勢の悪さを同時に解消するメソッドで、動きやすいカラダを取り戻そう。

眠っていた筋肉を目覚めさせ、姿勢を矯正。

運動不足や猫背などの悪い姿勢の影響で、筋肉のポテンシャルを発揮できていない人は多いもの。

「筋肉を使えないカラダでは代謝が落ち、夏バテの症状を解消しにくいでしょう」（ピラティスインストラクター・千葉絵美さん）

そこで千葉さんが考案したのが、どんな運動不足の人でも狙った筋肉をダイレクトに刺激でき、効率良いトレーニングが可能な“手ぬトレ”。手ぬぐいを結んで使えば、正しいカラダのポジションをキープしたエクササイズができ、結び目は筋肉をほぐす刺激にも使える。

「悪い姿勢でこわばった腸腰筋をほぐし、姿勢を支える筋肉・脊柱起立筋を刺激して姿勢をニュートラルのポジションに戻します。使わずにいた筋肉を目覚めさせて」

この結び方を使って狙う筋肉

腸腰筋（ちょうようきん）：股関節前面の深層部にあり、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群。カラダの中心部を支えている。

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）：美姿勢を維持する要となる脊柱を支える筋肉群。正しく機能すると腰痛予防にもつながる。

手ぬトレ：背中と股関節を刺激。

手ぬぐい1本で体幹にアプローチ。

（1）うつ伏せになり、手ぬぐいを2回ずつ結んで作った結び目の玉2つが恥骨を挟むように置く。両足は腰幅より少し広めに開く。両肘は肩の真下に置き、上半身を支える。

（2）息を吸いながらゆっくり上体を起こす。おへそを少し凹ませる感覚で、お尻の筋肉を使って持ち上げる。腕の力に頼らないこと。腰が痛くない程度まで持ち上げたら、息を吐きながらゆっくり（1）の状態に戻る。上げ下げを5回繰り返す。

多方面から筋肉を鍛え動きたくなるカラダへ。

ニュートラルなポジションを取り戻したら、背面の筋肉を中心に刺激を加え、自然と動きたくなる軽やかなカラダに進化していこう。

「簡単に見える動きですが、普段使っていない筋肉をピンポイントに狙い、刺激するので結構ハード。伸縮性がない手ぬぐいで足や手を固定すると正しい位置をキープしやすいので、運動経験がない人でも効果的なエクササイズが実現できます。ここで狙う筋肉が鍛えられれば姿勢が整い、カラダを動かす際の可動域が広がります。その結果エネルギー代謝が上がるので、太りにくいカラダに変わっていくでしょう。肩こりや腰痛対策にもとても効果的なんですよ」

狙う筋肉をイメージしながら行えば、運動効果はさらにアップ！