桃尻&スキニー脚になりたい! まずは“靴の減り”で骨盤タイプをチェック
ヒップラインが強調されるタイトスカートや脚の形がそのまま出るスキニージーンズ、そうしたアイテムをカッコよく着こなすには、プリッとした“桃尻”と真っすぐ伸びた“スキニー脚”が絶対条件に。そのふたつを手に入れるエクササイズを教えてくれるのが、パーソナルトレーナー・岡部友さんと、ボディメイクトレーナー・佐久間健一さん。夏の到来まで待ったなしの今、効率的に理想へ近づくには「骨盤がポイント」とおふたりは口を揃える。
「骨盤に傾きがあるとお尻の大きさに左右差が出たり、垂れてしまったり、丸くプリッとした桃尻にはなれません」（岡部さん）
「脚を真っすぐにするにも、骨盤の傾きを正しく垂直に立たせることが近道です」（佐久間さん）
まずは“骨盤タイプ”をチェックしましょう！
生活習慣や立ち方のクセなどによって、骨盤に前後の傾きが生じる。あなたの骨盤が「前傾」か「後傾」かによってやるべきエクササイズが違うので、まずはリストでチェック！ 脚については佐久間さん、お尻については岡部さんが監修してくれたテストです。
【Aタイプ】
＜佐久間さん監修テスト＞
1：椅子に座るとき、深く座りがち
2：仕事は、立ち仕事が多い
3：歩くスピードは速いほうだ
4：前屈すると、手がベタッとつく
＜岡部さん監修テスト＞
1：靴の内側が、すり減りがち
2：うつ伏せになり、膝を曲げ、太ももを上げると、腰がつっぱる
3：脚の形はX脚、またはXO脚だ
4：かかとをしっかりと壁につけて立つと、壁と腰の間にこぶし1個以上の隙間がある
【Bタイプ】
＜佐久間さん監修テスト＞
1：椅子に座るとき、浅く座りがち
2：仕事は、デスクワークが多い
3：歩くスピードは遅いほうだ
4：前屈すると、手がつかない
＜岡部さん監修テスト＞
1：靴のかかとが、すり減りがち
2：うつ伏せになり、膝を曲げ、太ももを上げると、もも裏がつっぱる
3：脚の形はO脚だ
4：かかとをしっかりと壁につけて立つと、壁と腰の間に隙間がない
より多く当てはまるのは、「A」「B」どちらのタイプ？
Aが多い人…骨盤前傾タイプ
腰椎の湾曲がきつくなり、いわゆる反り腰＆でっ尻なのが前傾タイプ。背筋やお尻上部に重点を置くと骨盤の位置が矯正されていく。脚は、膝が内側に入り込むことで、X脚やXO脚になりやすく、脚の付け根から太ももの中間、とくに前面が硬く太くなりがち。弱い逆側のもも裏強化を。
Bが多い人…骨盤後傾タイプ
椅子に座る時間が長く、しかも浅く腰を掛けていると、骨盤が後ろに倒れ、背骨は前のめりに。結果、猫背になりやすい。膝も開いてO脚になり、膝上と足首あたりが太くなりがち。体のクセを取り、もも裏と内ももを鍛えよう。タレ尻やぺたんこ尻は、お尻の下部を鍛えるのが効果的。
佐久間健一 ボディメイクトレーナー。著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』が120万部超え！
岡部 友さん パーソナルトレーナー、女性専用ジム「SPICEUP FITNESS」主宰。美尻に特化したメソッドで女性の支持を得る。
※『anan』2019年5月1日－8日合併号より。取材、文・小泉咲子
（by anan編集部）
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