トレーナー・AYA直伝“くびれトレ”でヘルシーボディをGET!

2018年06月08日 07時00分

エクササイズ ビューティ anan

クロスフィットトレーナー・AYAさんの「美くびれメイク」。今回は、筋トレ(くびれトレ)を教えていただきました。

ロッキーズ(15回/1セット)


お腹まわりの筋肉に負荷をかけながらひねることで、憧れの美くびれウエストが出来上がる。


両膝を立てて床に座り、両手のひらを胸の前で合わせる。 その状態から足だけ5cmほど浮かせる。 ひじを張り、顔は正面を向いたまま腰を左側にひねる。 そのまま右側にひねる。これで1回。同様にひねりを繰り返す。

ツイストアップ(15回/1セット)


ダイナミックな動きで、腹筋にパワフルな刺激を。脚の重みを支えようとするので、体幹も整う。


仰向けになり両手を頭の横に、足は軽く開いて。 両脚をできるだけ高くまっすぐ上げ、頭を少し床から起こす。 上体をさらに上げ腰をひねりながら右手で左足をタッチ。これで1回。 脚は上げたまま、上体を2の位置に戻し、手は頭の横に戻す。 そこからまた腰をひねりながら上体を持ち上げ、左手で右足をタッチ。

ライニング・ニー・レイズ(15回/1セット)


お腹の奥の筋肉もしっかり鍛える動き。腹筋の下部も刺激でき、下腹ポッコリと決別。


両腕、両脚を伸ばして仰向けに。 両手のひらを内側に向け、伸ばした両脚とともにかかとを床から4~5cm浮かせる。 両膝を曲げ、下腹を縮めるようにして背中を丸める。 さらに下腹を縮めるようにして、両手をかかとのほうへ伸ばす。この時、膝から下には力が入らないように。 両腕、両脚をゆっくり伸ばし、床から浮いた状態にし、1~2秒キープ。これで1回。3に戻って繰り返す。

アブ・バイク(15回/1セット)


空中で行う自転車漕ぎは見た目よりハード。腹筋だけでなく、太ももやお尻も引き締まる!


仰向けで両手は頭の下に。 腹筋を使い、脚の重さをお腹で感じながら上半身と両脚を持ち上げる。 右にひねりながら左ひじを曲げた右膝につける。 体を戻し脚を伸ばす。 同様に上体をひねりながら右ひじを左膝につける。これで1回。自転車漕ぎの要領で、左右交互にリズミカルに繰り返して。

AYA クロスフィットトレーナー、Reebokブランドアンバサダー。オリジナルのボディメソッド「AYA’S Boot Camp」を考案。近著に『AYAごはん』(KADOKAWA)が。


※『anan』2018年6月13日号より。写真・土佐麻理子 ヘア&メイク・安藤美希 取材、文・板倉ミキコ 衣装協力・リーボック


(by anan編集部)


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2018年06月08日 07時00分

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