エクササイズに関連するTOPICS
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え、疲れにくくなる!? 日常生活を「ストレッチ」にする簡単テク
筋肉ではなく、骨を意識することで体にアプローチする“骨ストレッチ”。私たちが日常的にしている動きも工夫次第で骨ストレッチになる。ちょっとアレンジするだけで、体が疲れにくくなり、軽々と動けるようになる、それをぜひ体感してみてください。「最近は若い女性でも、体を重たそうにして、背中を丸めて歩いている人をずいぶんと見かけます」(「スポーツケア整体研究所」代表・松村卓さん)骨ストレッチのメソッドを、立つ、…
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辛~い腰痛はコレで緩和 仕事中にもできるストレッチ
腰痛のある人は太ももの前面が張っているはず。太ももの筋肉をほぐすと腰痛が和らいでくる。「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんに聞いた、腰痛にアプローチするもものストレッチをご紹介。お手本は、認定指導員の尾形蘭さんです。ももほぐし左右各適宜椅子に座って太ももを緩めた状態で満遍なく揉みほぐしていこう。仕事の合間にやるのもオススメ。椅子に座り、両足を若干広げた状態にする。上半身の自重を使って、グッグ…
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だる~い! 腕が重いときにやりたい「骨ストレッチ」とは?
筋肉ではなく“骨”にアプローチするメソッド“骨ストレッチ”。「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんが、体の使い方を一から見直し導き出したもので、トップアスリートから一般人まで、実践した老若男女様々な人から「体が変わった!」と評判だ。その“骨ストレッチ”の中から「スムーズな体の動きになる」という、鎖骨ストレッチをご紹介。一緒に行ってくれたのは、骨ストレッチ認定指導員の尾形蘭さんです。腕の付け根の…
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アレを振るだけ!? 肩が一気にほぐれる簡単“骨ストレッチ”
陸上競技のスプリンターだった「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんが、体の使い方を一から見直し導き出した、誰でもできるメソッド、“骨ストレッチ”。基本の手をまずはお勉強。お手本を見せてくれたのは、骨ストレッチ認定指導員の尾形蘭さんです。全身がラクになる、骨に任せた動きを取り戻そう。“骨ストレッチ”は、基本的には腕などを伸ばす一般的なストレッチに「骨を押さえる」という動作が加わるだけなので、いつ…
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筋トレじゃなく骨をストレッチ! 嬉しい効果3つとは?
トップアスリートから一般人まで、実践した老若男女様々な人から「体が変わった!」と評判の“骨ストレッチ”。陸上競技のスプリンターだった「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さんが、体の使い方を一から見直し導き出した、誰でもできるメソッドだ。ポイントは、筋肉ではなく“骨”にアプローチすること。「体の動きを司っているのは、筋肉ではなく実は骨。体幹の重要性は最近よく知られてきましたが、普段私たちは腕や筋力…
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その足本当に出すつもり!?超簡単ヨガポーズで夏までに美脚計画
美脚の定義って?GWもあっという間に終了してしまいましたが、次に来るのは夏のヴァカンス!街中ではショートパンツを履くのはためらいがちですが、照りつける日差しの下、ヴァカンス先ではショートパンが当たり前!と切り替えが早い人も多いかもしれません。しかし、全く準備ナシのムッチリした緊張感ゼロの生脚で履くのか、ちょっとの努力を継続してスッキリした脚で履くのかで、夏の思い出も全く変わってくると言っても過言では…
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ananの表紙に登場、三代目 J Soul Brothersのみなさんの撮影秘話は? anan2104号「カラダが変わる、骨ストレッチ」特集
「anan」2104号5/30水曜日発売「カラダが変わる、骨ストレッチ」特集、表紙には三代目JSoulBrothersのみなさんが登場。今回の表紙撮影の様子を紹介します。anan編集部カッコよさだけじゃない、ジェントルでスマートな大人の男たち今号の表紙は、三代目JSoulBrothersのみなさま。ananの表紙には実に3年ぶりに勢揃いしていただきました。7人のみなさまに2ポーズずつ衣装を着ていただくとなると、衣装の量もすごいことに!まるで洋服屋…
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お尻をきゅっ! エクササイズで小尻を作る!!
美スタイルを手に入れるためには、日々のエクササイズが不可欠。日常に取り入れられる美尻のためのエクササイズをご紹介します。内ももの肉がたるんでだらしないなど、ここでは“筋肉”にまつわる脚とお尻の悩みを解決!「大切なのは、体の中心に軸がくるように筋肉を整えること。軸が中心にないから、筋肉が外に広がって脚やお尻がたるみますし、軸がブレることで余計な力が入るため、固太りに」(ボディメイクトレーナー・横手貞…
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座るとぽっこり…お腹のお肉を撃退する簡単エクササイズ
体の気になる部分の一つ、お腹。なかでもそけい部のお肉は、ニッチな部位ではあるけれど、座ったときはもちろん、水着の季節などとくにモタつきがだらしなく感じがち。そけい部は腸腰筋というお腹を斜めに走る筋肉のつけ根にあたる部分なので、腹筋を引き上げるのがカギに。以下でボディメイクトレーナー・横手貞一朗さんのエクササイズをご紹介。コブラストレッチそけい部と連動している腸腰筋をゆるめることからスタート。上体を…
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「ぺたんこお尻」を改善 このエクササイズがおすすめ!
パンツスタイルをかっこよく決めるためには、ぺたんこお尻はNG!横からお尻を見たときに、丸くキレイな形を出すには、筋肉を鍛えるより、お尻と連動している仙腸関節の動きをスムーズにすることが先決。すると、お尻の筋肉がよく動くようになって、形はグンと上向きに!ボディメイクトレーナー・横手貞一朗さんが美尻ストレッチ&エクササイズをレクチャー。お腹&そけい部ストレッチ仙腸関節の動きをスムーズにするには、その周り…
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脚を長く見せたい! 写真映えするポーズはコレ
美脚のためには姿勢や歩き方の改善が必須。でも、日常生活の動きの中でも、脚をすらりと長く見せるテクニックがあるそう。せっかく姿勢や歩き方を改善しても、普段の生活の中では座っていたり、歩く以外の動作をしている時間が長いのも事実。そんなときでも抜かりなく、常に脚を長く美しく見せるコツがあるらしい。「ポイントはとても簡単。椅子に座るときやしゃがむときも、立ち姿勢と一緒で、足の親指、くるぶし、膝の3点をくっ…
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話題の“美尻王子”直伝! ふわ尻を作る特別エクササイズ
美しいポージングと脚線美に目を奪われる男性は、今、“美尻王子”としてTVやネットで話題の竹田純さん。その完ぺきなボディラインを作り出したのは、クラシックバレエ。「もともとやっていたジャズダンスの先生に勧められて、17歳のときに始めました。男性は踊るときにレオタードを着るので、お尻の位置が上がっていないと脚が短く見えたりとバランスが悪く、美しく見えないんです。バレエダンサーのお尻って実は触るとふわふわし…
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遺伝する? 「外反母趾」の痛みを和らげる簡単ストレッチ
女子を悩ませる足の悩み、外反母趾。これは、親指が小指側に曲がり、第一関節が飛び出すように変形してくる症状のこと。足のクリニック表参道院長・桑原靖先生が外反母趾の基礎知識と改善方法を教えてくれました。「足は、大小28個の骨が組み合わさって形成され、さらに弓形に連なる3つのアーチで構成されています。このアーチが崩れると土踏まずのない扁平足になり、足への負担が増大。そして親指に無理な力がかかった場合、外反…
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O脚にさよなら! 今すぐやりたい効果的なエクササイズ3つ
脚のすき間を、風が吹き抜けていくO脚を何とかしたい。“脚線整美師”として活躍するパーソナルトレーナーの中村希実さんに、O脚に効くエクササイズを教えていただきました。両脚を引き寄せる、内ももの筋肉がカギ!「歩き方のクセなども関係しますが、解剖学的に見るとO脚は、股関節を内側に寄せる“内転筋群”が弱く、反対に大腿骨を外へと引っ張る“大腿筋膜張筋”が強いという状態です」(パーソナルトレーナー・中村希実さん…
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ヨガでも注目の「チャクラ」って何? 人生が好転する“ハート瞑想”
「誰もが自分の中に愛や才能を持っています」と説くのは、世界中で“ハートを開く”ワークを指導するアルヴィナ・ワンドレスさん。「ハートとは、7つあるチャクラのうちの第4チャクラのことで自分の内側への入り口です。この扉を開いてあげれば、本質的な愛や、自分だけの強みに気づけるのです。そのためのメソッドが“ハート瞑想”。短所も含めた自分自身を愛でもって受け止め、癒してあげたら、人生はどんどん好転していきますよ…
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今すぐ脱いでも大丈夫!?1日1分寝たままお腹痩せヨガ
出会いの季節に気をつけたい第一印象春らしい陽気に誘われて、外出する機会が増える人も多いかもしれません。気温が上がるだけでも人はアクティブになり、行動範囲も広がります。そう!春は出会いの季節でもあります。素敵な男性はもちろん、新しい職場やママ友新メンバーとの出会いなど、様々な出会いが待っています。そこで気をつけたいのが、第一印象。誰でも初対面の人は印象でしか判断できません。例えば、だらしない格好をし…
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二の腕シェイプの嬉しいオマケも?! 寝る前簡単エクササイズ
肩甲骨は巡りの要。スキマトレで背中痩せと代謝アップがWで叶う!「肩甲骨ほぐし」をご紹介します。パーソナルトレーナーの菅原順二さんにすきま時間にできる肩甲骨エクササイズを教えていただきました。ご紹介するのは、寝る前にできるエクササイズです。土下座腕立て筋肉の収縮を意識しやすい腕立て伏せは、肩甲骨の上下の動きと、外向きと内向きの動きを同時に行える、効率的なエクササイズ。“振り袖”二の腕が引き締まる、う…
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オフィスでできる「肩甲骨ストレッチ」 肩こり&溜まった脂肪を解消する!
背中にある逆三角形の骨・肩甲骨は、実は痩せるためのカギを握る大事な存在。肩甲骨まわりをほぐせるプチトレで日常的に動かして、肩こりも、溜まった脂肪も一気に解消!通勤電車の中で、デスクワークの最中にできるプチトレをパーソナルトレーナーの菅原順二さんに教えていただきました。つり革引っ張りつり革を利用して、広背筋を伸ばす動きができる。肩甲骨を上向きに回旋させた状態で、手と腰をできるだけ遠ざけて、脇腹まで気…
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ブラにはみ出た贅肉にも! 今日から始めたい「肩甲骨ストレッチ」
ふだん意識することのない、肩甲骨。「けれど実は、体全体のコンディションに関わる大事な部分なんです」と、パーソナルトレーナーの菅原順二さん。肩甲骨をまめに動かして、しなやか美ボディへ転換!「肩甲骨が自由に動くことで、背中の筋肉が整い、良い姿勢が保てる。すると血行や代謝が良くなり、痩せやすさもアップ。肩甲骨は体全体を元気にするスイッチのような存在なのです」ところが、パソコンやスマホの操作などで前かがみ…
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運動嫌いな人にもおすすめ! 大好評“体幹リセットダイエット”
痩せたいけど、つらい運動はしたくない…そんな方に体幹リセットエクササイズはぴったり。1日5分の動きを、1週間続けるだけでOK。どんな洋服も似合うスッキリ引き締まった体に!120万部突破!トレーナーの佐久間健一さん考案の体幹リセットエクササイズ。anan読者向け7日間プログラムの1日目と2日目を特別に公開します。1日目骨盤まわりをほぐして、ソフトな股関節に。横向きで寝て股関節と膝を両方とも90度に曲げる。下側の腕を曲…