エクササイズに関連するTOPICS
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姿勢が良くなる「ずぼらヨガ」 “元気が出る!”3つのポーズは...
<ずぼらヨガ>のポーズは、“元気が出る!”“リフレッシュ”“リラックス”の3つの目的に分かれています。気分に合わせてその3つの中からポーズをチョイス。今回は、“元気が出る!”ポーズに阿佐ヶ谷姉妹が挑戦します。筋肉を総動員させて、血流をアップさせよう。体幹バランスを整えるのに重要な役割を果たすインナーマッスルの腸腰筋、さらに腹斜筋、腹横筋といったお腹まわりの筋肉たちをフルで使うことで、しっかり体幹に刺…
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デスクの下でねじねじ...仕事の合間の「1分エクササイズ」
オフィスでもコツコツねじって脂肪燃焼!1分、代謝アップねじり。ずぼら女子でも簡単にできて全身が引き締まる、体芯ねじり体操。その中でも大腰筋(だいようきん)を中心に、代謝アップに重点を置いたねじり体操を紹介。「体芯」とは、大腰筋とその周りにある筋肉。ここを柔らかくするのが、全身を引き締めるうえでの近道になると、体芯力トレーナーの鈴木亮司さん。これから紹介する体操は、座りながらできるので、オフィスで行…
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<ずぼらヨガ>に挑戦! 体が硬い阿佐ヶ谷姉妹にもおすすめの理由
体動かしたいなぁ~、体幹鍛えたいなぁ~。でもなんか、続かないんだよねぇ…。そんな面倒くさがりなあなたにぴったりなのが、今話題沸騰の<ずぼらヨガ>!!簡単だと噂のこのヨガに、自分たちの健康が気がかりという阿佐ヶ谷姉妹が挑戦します!恐竜のように体が硬い…。そんな人もできますか?!40代半ばになり、これからも仕事を続けるために、健康でいたい、と願っている阿佐ヶ谷姉妹のお二人。でも基本的には運動は苦手&続かな…
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0分のエクササイズ?? お腹と二の腕に効く「ねじり体操」
気になるパーツを狙い撃ち!0分、部分痩せねじり体操をご紹介。ラクして手軽に引き締められる体芯ねじり体操。「体芯」とは、体芯力トレーナーの鈴木亮司さんによると、大腰筋(だいようきん)とその周りにある筋肉を指し、ここを柔らかくするのが、全身を引き締めるうえでの近道に。体芯ねじり体操も簡単だけど、部分痩せなら、所要時間はなんと0分台!ものぐさ女子も、今こそスタイルアップ。“お腹”に効く!ツイスト運動素早く…
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痩せやすい体に変わる? 筋肉を目覚めさせるポーズとは?
今の自分の“体幹”の状態をチェックできるポーズをご紹介!使い切れていなかった体幹の筋肉、意外と多いかも!?リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれました。体幹を支える脚の安定性座っている時間が長いと、骨盤、背骨と脚をつなげる腸腰筋が固まり、骨盤底筋群や内転筋を使わない脚の使い方に慣れてしまう。O脚や猫背、反り腰の人などにこの傾向が顕著。肩の力を抜いて両手は自然に体の横に下ろし、背筋を伸ば…
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あなたの体幹をチェック! ポーズの再現にトライしてみる
まずは現状をチェック!あなたの体幹、目覚めてる?リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれました!自分の今の“体幹”の状態をチェックしよう。実は、ほとんどの人ができないポーズばかり。モデルの写真も、正確なポーズを再現できていないところも…。見た目より難しいポーズなので、内容を読み正しく再現しようとすると、眠っている体幹を実感するはず。コルセットの安定性体幹(コルセット)の安定感を維持する…
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運動が嫌いな人も! “シェー”のポーズで脇腹シェイプ
体を1分弱ねじるだけで、疲れず痩せる!運動が大嫌いな人、必見の体を“ねじる”だけで全身が引き締まる体芯ねじり体操。「体芯」とは、体芯力トレーナーの鈴木亮司さんによると、大腰筋(だいようきん)とその周りにある筋肉を指すそう。大腰筋は、体の奥の方にあり、体を支える軸となる筋肉。この体操で狙うのは、まさにココ。ただし、鍛えるのではなく、柔らかくするのが、全身を引き締めるうえでの近道に。「体芯ねじり体操は…
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9月のボックスオープン?今月のマイリトルボックスはヨガの体験チケット付き!
マイリトルボックス9月のコンセプトは『LUNDI』2018年9月のマイリトルボックスのコンセプトはフランス語で『月曜日』を指す『LUNDI』!夏のバカンスも終わり、ちょっぴり憂鬱になる今の季節。特に1週間が始まる月曜日はテンションも下がりがち。そんなどんよりとした気分をハッピーに盛り上げてくれるときめきが詰まったボックスが届きました?今回も盛りだくさんのマイリトルボックス。細かくチェックしていきます♪コスメは実力派…
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冷えやむくみがスッキリ!下半身に効く美人度アップのヨガポーズ
満月から下弦の月までのサイクルにするといいコトは?月と太陽は陰・陽に例えられ、東洋では月は陰の象徴であり、女性と深い関わりがあります。この月の満ち欠けの周期は約28日と言われ、女性の生理(月経)周期とほぼ同じです。それゆえ、月の満ち欠けが女性に与える影響は大きいのかもしれません。【新月】から始まり【満月】に至るまでの月の周期を知り、その時期に適した食事やヨガを実践すると、時には扱いにくい自分の感情を…
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ほっといた人ほど効果がある!速攻痩せる背中の5分エクササイズ
なぜ、背中に脂肪がつくの?パソコン業務やヒールの高い靴、重たい荷物など、様々な原因で姿勢が悪くなります。長年放っておいた人は、背中に加え、首にも脂肪が付いてきますよ。猫背の状態は、背中の筋肉を中心に上半身の筋肉をほとんど使いません。筋肉が低下すると基礎代謝も落ちるので、太る一方…。むくみも起こり、脂肪が溜まりやすくなります。さらに、ストレスが溜まると全身の筋肉が萎縮し心拍数が上がります。同時に血流…
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これならズボラでも続けられる!ほっそり二の腕になるヨガポーズ
二の腕は加齢が表面化しやすい部位そもそも二の腕は、気になるけれどケアは後回しにされやすい部位とも言えます。主張の激しいお腹周りやヒップ、太腿と違って、袖の下でこれと言ったケアもされず、のんびり過ごしているわけですから、ぽちゃぽちゃしていて当然と言えば当然。しかも、むくみやすく、冷えやすく、セルライトがつきやすいという、加齢が真っ先に表面化しやすい部位です。なぜなら、脇の辺りから背中にかけてリンパが…
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顔のしわはアソコをほぐす…! 女の悩みを解決する「簡単ストレッチ」6つ
しわ、たるみ、肩こり、腰痛…マイナートラブルに日々悩んでいるアラサー女性のみなさんに朗報です!お悩み別に簡単ストレッチをまとめました。お手軽にできるから、ずぼらさんにもぴったり。今日からスッキリ爽やか美人になりましょう?文・編集部1.顔のしわ&たるみをなんとかした~い最近、しわやたるみが目立つようになった……。なんて人には、「目」と「あご」のストレッチがおすすめです。顔まわりがスッキリし、シワ予防に役…
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アレでうがい? ヨガ講師が教える“朝にやりたい”4つの習慣
「一日をきげんよく過ごすためには、ライフスタイルでの工夫も役立ちます」とヨガ講師・サントーシマ香さん。食べることや肌に触れることなど、五感を整えることもその一つだそう。ここではサントーシマさんが日頃実践している、心と体の滋養となる4つのTIPSをピックアップ。1:洟をかむ「アーユルヴェーダでは、目、耳、肌、舌、鼻は世界と出合う窓のようなもの。一日をはじめる朝に、これらの知覚器官をクリアな心地のいい状態に…
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夏バテ解消にも…お悩み別“ヨガポーズ”6選!
暑さによるだるさや体のむくみなど、いわゆる“夏バテ”といわれる症状に悩まされる人は多いもの。そこで、さまざまなトラブルを根本から解決する、お悩み別のヨガポーズをご紹介。「例えば、下半身の冷えは筋肉量の少なさに原因があるので、下半身を鍛えるポーズが効果的、といった具合に、不調の原因にダイレクトにアプローチすることが肝心です。朝に限らず、調子が悪いと感じたら実践してみるといいでしょう」(ヨガ講師・サン…
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夏のだるさに負けない! 布団でできる“朝ヨガ”3ポーズ
誰もが憧れるカッコいい体。それを手に入れるには日々の努力が当然必要だけど、大前提となるのは、心身の健康だ。特に、じめっと暑いこの時期は朝起きた時に「なんとなく体がだるい」「目覚めてもぼーっとする」と感じる人も多いはず。そこで、体をスッキリ目覚めさせ、気持ちよく一日のスタートをきるためにも、ぜひ試してもらいたいのが“朝ヨガ”だ。「昔からアーユルヴェーダでは、太陽の出ている時間を“陽”、月の支配する時…
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運動なしでウエストメイク!くびれ作りは〇〇を意識するだけ!
くびれメイクのために?姿勢を変える猫背や歪みによるポッコリお腹に悩んでいる場合は、姿勢を変えるだけでウエストが数センチ引き締まります。それくらい、美しいボディライづくりには姿勢が重要。細く長く見せる姿勢を意識して過ごしましょう。今すぐ実践!ウエストを引き締める姿勢?胸を張ってあごをひき、お腹を伸ばして最大限に背が高くなるように立つ。※頭をUFOキャッチャーで吊られているイメージで、頭を最大限上にあげま…
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トレーナー・AYA直伝“くびれトレ”でヘルシーボディをGET!
クロスフィットトレーナー・AYAさんの「美くびれメイク」。今回は、筋トレ(くびれトレ)を教えていただきました。ロッキーズ(15回/1セット)お腹まわりの筋肉に負荷をかけながらひねることで、憧れの美くびれウエストが出来上がる。両膝を立てて床に座り、両手のひらを胸の前で合わせる。その状態から足だけ5cmほど浮かせる。ひじを張り、顔は正面を向いたまま腰を左側にひねる。そのまま右側にひねる。これで1回。同様にひねり…
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トレーナー・AYAが「美くびれメイク」を伝授! ワークアウト前にアレを…
30日で魅せる“たて筋”ができる!!クロスフィットトレーナー・AYAさんに「美くびれメイク」のメソッドを教えていただきました。ワークアウト前にはストレッチを!肩の力を抜き、足を揃えて立つ。左足を前に出し、右脚の膝を床につく。両手を組み、まっすぐ上に伸ばす。太ももと股関節が伸びているのを感じながら、上体を左右交互に倒して伸ばす。お腹の力を抜かず、左右3~5回繰り返す。自然な呼吸で。足を替えて同様に。[有酸素…
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ナイトヨガ、LDHのジム…最新トレーニング情報がスゴい
トレーニングの背中を押すミミヨリ情報。イベントやサロン、あの事務所が立ち上げたジムなどなど…。どれも注目!ナイトヨガでチルアウト明治神宮野球場の広大なフィールドの上で、夜ヨガを楽しめるイベント「JINGUSTADIUMNIGHTYOGA」。球場の空き時間を活用したもので、なんと予約不要。当日飛び込みで参加ができ、しかも無料なことから人気が上昇。今年は3年目の開催で、4月から9月まで全10回の予定。回ごとに有名インストラクタ…
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体幹が伸び~る! 肩こり首こりにイイ「骨ストレッチ」
上半身の動きの要、肩甲骨の動きを“骨ストレッチ”で滑らかにしよう!教えてくれたのは“骨ストレッチ”生みの親、「スポーツケア整体研究所」代表の松村卓さん。お手本は、認定指導員の尾形蘭さんです。骨盤が下半身の要であるように、肩甲骨は上半身の動きの要。肩甲骨と骨盤が連動すれば体幹がダイナミックに動き、末端にある手足にもパワーを伝えることができる。「ただ、悪い姿勢や間違った動きをし続けることで、僧帽筋、三…