エクササイズに関連するTOPICS
-
【スロージョギング】マラソンのようにきつくない!おすすめの運動不足解消法
健康やダイエットのためにランニングを始めたものの、きつくて断念してしまった経験がある方も多いでしょう。目に見える成果をお望みの方は、簡単で続けやすく、減量効果が期待できるスロージョギングを試してみてはいかがでしょうか。ここではスロージョギングについて詳しく紹介します。スロージョギングとは最近注目されているスロージョギングは、その名の通りゆっくり走る運動のことを指します。一般社団法人日本スロージョギ…
-
現役ママ実感!運動会の持ち物リストに絶対加えたほうがいい100均アイテムはアレでした!
去年の運動会まで子どもの運動会。当日の朝は早起きして揚げ物をしたりおにぎりをたくさん握って家族分のお弁当を作り、洗濯物を干してから朝食の準備をして子どもたちを起こし…と毎回大忙しです。子どもたちを送り出した後は、夫と二人でお弁当や水筒などの荷物を抱えて学校まで歩いて行きます。こんな調子なので自分の面倒を見ている余裕があまりなく、日焼け止めを適当に塗って帽子をかぶるくらいで出かけていました。そして小…
-
[Marty流ダイエット特集?]1kgの減量に必要な運動量は?運動だけで痩せるのは難しい!?
「痩せるために運動は良い」といわれていますが、思ったほど体重が減らず諦めた経験はないですか?脂肪1kgを増やすことは簡単であっても、それを燃焼させるとなるとかなりの運動量が必要です。どれだけ大変なことなのか、1年半で40kgの減量に成功したMartyさんが教えてくれました。【プロフィール】オンラインダイエットアドバイザー。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会NESTAのダイエット&ビューティスペシャリスト。89.9…
-
ゴッドハンド直伝! 自宅でできる「骨盤ストレッチ」&「痩せるツボ押し」
サロンに行く時間がない!そんなあなたにゴッドハンドが教えるとっておきの自宅ケア。今回は、セラピスト・佐藤友紀先生の「骨盤&肩甲骨ストレッチ」と鍼灸師・後藤多都椰先生の「痩せるツボ押し」を紹介します。骨盤の歪みを解消し、正しい姿勢を身につけてスッキリ美ボディ体質へ。姿勢が悪いと筋肉を使わないので、代謝が落ち、脂肪や老廃物が溜まり、むくみやセルライトの原因に。「日頃から骨盤と肩甲骨を対角線上に結んだ“…
-
ぜい肉にアタック! 「呼吸」でくびれを生む“簡単ヨガ”
深い呼吸とワンポーズで絞る、くびれが生まれる「呼吸ヨガ(R)」って?「現代人は呼吸が浅くて速い人がほとんど。気づくと口呼吸していたり、歯を食いしばっていたり、息が長く吐けない人は要注意」と、呼吸ヨガ(R)創始者の平賀きょう子さん。呼吸が浅いと自律神経の乱れなどの不調のほか、代謝が下がり太りやすい体質に。「代謝アップには質のいい呼吸が大切。背中や肋骨まわりのこわばりを呼吸でほぐすことで、めぐりのいい体…
-
エクササイズでもVRが活躍! “楽しく通える”ジム3選
新感覚ジムで楽しくエクササイズ。ストイックに鍛えるだけでなく、楽しみながらトレーニングのモチベーションを維持できるジムが増加中!VRなど最新技術を駆使。ジムの進化が止まらない。新感覚ジムがアツイ。美コアの創始者・山口絵里加さんがオープンしたジムでは、バーチャルレッスンが楽しめる。「私のメソッドを正確に伝えるために、バーチャル技術を取り入れました。また成果を出やすくするために、クリニック型スポーツジム…
-
2021運動会で流行りのお弁当はこれ!お弁当箱から手軽なおかずまで!
1.子供が喜ぶ!運動会のお弁当を作るポイントとコツかつては体育の日がある秋に開催されることが多かった運動会ですが、近頃は春に開催されることが増えました。しかし季節が変わっても、運動会が家族の一大行事であることは変わりません。そんな特別な日には、できるだけ子供に喜んでも…
-
運動しないで2.5kg減! メタボ夫が証明した「ヤセる朝食」の威力 #3
作者(崎田ミナ)とその夫(K)が、「疲れない体」を目指して奮闘していくお役立ち健康マンガ。「食事」「運動」「睡眠」3つの生活習慣を通して、「がんばらない!」でもできる体のメンテナンスに挑戦!【食事編】第3回は、メタボ夫が朝食だけで早くも大成功……!?マンガ・崎田ミナ【がんばらない!体メンテ】vol.3夫K(44歳)の永久メタボな食生活の改善策を前回で「朝食」に見出した作者(崎田ミナ)。管理栄養士の先生のアドバイ…
-
バンドを巻いて歩くだけ!? “美尻”になりたい人の簡単エクササイズ
パーソナルトレーナーの岡部友さんが、使われていないお尻の筋肉を目覚めさせる、活性化エクササイズを教えてくれました。エクササイズはお尻の筋肉が収縮しているのを感じながら、なるべくゆっくり動くと効果大。初心者におすすめしたいのが、トレーニング用ゴムバンドの使用。もしバンドがなければ古いタイツを2~3本強めに結んで使ってもOK。毎日やることがおすすめです。お尻全体を鍛える<モンスターウォーク>股関節を曲げ…
-
3秒キープの簡単エクササイズ 美尻を目指すためにまずしたいこと!
美尻を目指す人に、お尻の筋肉を活性化させる筋肉トレーニングをパーソナルトレーナーの岡部友さんが教えてくれました。「美尻のために鍛えるべきは、小臀筋、中臀筋、大臀筋。普段は眠っているこの筋肉を活性化するために、股関節を曲げ伸ばししたり、脚を股関節から動かすエクササイズで、お尻を広く刺激します」ここで岡部さんが提案するのがトレーニング用ゴムバンドの使用。「どこに効いているかが分かりやすく、とくに初心者…
-
1日5分でウエスト-5cm!簡単にくびれたウエストをつくるトレーニング法
3分チャレンジ!体幹を鍛える1ポーズトレーニング期待できる効果お腹周りの、体幹の筋肉を鍛える/お尻を引き締める/太ももを引き締めるやり方?ヨガマットを床に敷く。(※寝転がったり座ったりして身体が痛くなければ厚手のバスタオルでもOKです。)?腕(肘から下)を床につけて上半身を浮かし、マットの上にうつ伏せになる。?腕は肩幅程度に平行に開き、手はグーにして上体を支える。?お腹を凹ませおへその下あたりに力を入れた…
-
【試着レポあり】運動の汗が倍に!ダイソーで手に入るサウナスーツはダイエットにアリ?ナシ?
ダイソーのサウナスーツで効率よくダイエットできる!?商品名:サウナスーツ価格:¥300(税抜)サイズ:S(~155cm)/M(156~165cm)/L(166~175cm)カラー:黒、シルバー販売ショップ:全国のDAISO(ダイソー)全国のダイソーで販売されているサウナスーツ。ずっと売られ続けている商品なので、見かけたことのある人も多いかもしれません。ずっとなくならないのは「需要がある」ということ。じつはダイエッターのあいだ…
-
ガマンはしたくない!運動なしで痩せたい!ズボラ女子のダイエット術
運動なしでやせることはできるの?ダイエットといえば「筋トレに励む」「ランニングやエアロビなど汗を流す運動を定期的に行う」「辛い食事制限をする」イメージがあるかもしれません。もちろん、負荷のかかりすぎない運動を続けることは健康維持に不可欠。しかし、早くやせたいからと無理な運動をしたり、運動した分食事を増やしてしまったりしては逆効果になってしまいます。運動をすればやせる、とも限らないのです。特別な運動…
-
ひょっとこ顔で「顔ヨガ」! 顔まわりすっきりの簡単テク
顔ヨガ講師、アルゼンチンタンゴダンサー・間々田佳子さんが教えてくれたのは、もちろん「顔ヨガ」。オフィスや家でやってみるべし。顔筋を正しく動かして小顔&いい笑顔に!“顔も体と同じように鍛えられるはず”と間々田さんが確立した顔ヨガに、「V字上げ」なる新メソッドが登場!「そもそも顔ヨガとは顔の筋肉運動のこと。表情筋を動かすことでリンパの流れや血行がよくなり、むくみやたるみが改善されるというメリットがあり…
-
オフィスでやりたい! 首&肩のコリ解消の「カベストレッチ」
巷で話題になっている先生の、オフィスや家でできるトレーニングメソッド。今回は、鍼灸師、整体師・古賀直樹さんの「カベ」ストレッチ。日々、デスクワークに励む私たちの大敵のひとつが、重くてダルい、体のコリ…!「体の仕組み上、一般的に女性の筋力は男性よりも弱く、筋肉の疲労や血行不良によるコリになりやすいといわれています。例えば首や肩の部位などは、重たい頭や両腕、バストを支えねばならず、負担がかかりやすい。…
-
リラックス系じゃない「ayaヨガ」! 10分でスッキリ美ボディ
ヨガというとストレッチが中心のリラックス系をイメージする人も多いと思うけど、ヨガクリエイターのayaさんが提唱するプログラムは、心地よく汗ばむ運動系。「一番のポイントは、“動き続ける”こと。一般的なヨガのようにピタッと止まって数呼吸というポーズもありますが、メインはポーズをとりながらも、膝の屈伸運動を入れるなど、動き続けながら行うヨガなので、必然的に代謝がアップ。また、関節や筋肉を伸ばしたり、使った…
-
内ももにペットボトル挟み...「ながら」“膣締め”でくびれ実現!
毎日の通勤時や仕事中、自宅でのリラックスタイムなど、いつでもどこでもトライできるのが、村田友美子さんが提案する“ユミコアメソッド”による“膣締め”。今から即取り入れて、理想のくびれ美人を目指せ!「ながら」でくびれメイク毎日の通勤・通学タイムは、格好の“くびれチャンス”。方法は、電車の吊り革につかまり、膣を締めながらまっすぐに立つだけ。膣からつむじまでが一直線に吊られている感覚で、カラダを縦に引き伸…
-
くびれをGETする“膣締め” ポイントは「ちゅう~」と引き上げ
くびれができると話題の“ユミコアメソッド”を提案する、「くびれ母ちゃん」こと村田友美子さんに、“膣締め”について教えてもらいました。膣締め(骨盤底筋を引き上げる)“膣締め”は、意識すればするほどインナーマッスルの強化につながるので、タイミングは選ばず積極的に取り入れて。特別な道具はいらず、誰にも気づかれずにできるのもうれしいポイント。1:背骨をまっすぐにする。初心者には、膝立ちのポーズがおすすめ。…
-
くびれ、ヒップアップ効果も...話題の“美骨ストレッチ”って?
キレイも元気も痩せるも叶うと話題のメソッド。今、注目度が上がってる、「美骨ストレッチ」って何?和歌山と東京にプライベートサロンを持ち、これまで2万人以上の体をケアしてきた、美骨師のCHINOさん。この「美骨ストレッチ」とは、その経験から編み出された、関節にアプローチする美と健康のメソッドです。実はCHINOさんご自身もダイエットに失敗し、太ってしまった過去が。「ただ単にダイエットをしても本当の美しさは手に入…
-
美しいくびれをGETする準備! カラダを緩める方法とは?
3児の母でありながら、女性らしい美しいくびれの持ち主である村田友美子さんが提案する、“ユミコアメソッド”。ここでは、硬くなった筋肉をやわらかくする“ほぐし”と“ストレッチ”のプロセスを紹介します。ほぐす(左右各90秒/1日)まずは自分のカラダをボールにあずけ、ピンポイントで筋肉を圧迫。圧をかけたままカラダを動かすことで、硬く縮んだ筋膜を緩めることが可能に。なるべく強めに圧をかけ、斜めや横など多方向にほ…