エクササイズに関連するTOPICS
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“背中握手”で肩こりも解消! 脳にも働きかける“柔軟王子”のストレッチ
背中で手と手をつなぐ、“背中握手”。まったく届かない人もいれば、どちらかだけできないという左右差がある人も、肩や腋の下、背中の筋膜をほぐすと左右差なくつなげるように。“柔軟王子”の愛称で知られる柔軟美トレーナー・村山巧さん直伝、『筋膜アプローチ』と『脳科学アプローチ』を組み合わせた『トップギアストレッチ』で、“背中握手”ができるやわらかいカラダを目指しましょう!デスクワークで肩が凝り固まっている人…
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おこもりにストレッチ! “ハトのポーズ”で胴まわりスッキリ
背すじを伸ばしたまま足を腕に引っ掛ける“ハトのポーズ”。後屈ができるようになってからトライしたいこのポーズのポイントは、ももの外側。ここをやわらかくしておくと、上体を崩さず、ピンとキレイに足を腕に引っ掛けられる。ここでは、そんなハトのポーズのやり方を“柔軟王子”の愛称で知られる柔軟美トレーナー・村山巧さんが伝授。『筋膜アプローチ』と『脳科学アプローチ』を組み合わせた『トップギアストレッチ』で、おこ…
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体がめちゃ硬い人、必見! “柔軟王子”に聞いた「速効ストレッチ」
“柔軟王子”の愛称で知られる柔軟美トレーナー・村山巧さん直伝、『筋膜アプローチ』と『脳科学アプローチ』を組み合わせた『トップギアストレッチ』で、やわらかいカラダに!ここでは“前屈”のやり方ご紹介します。あなたは手のひらが床につきますか?膝が曲がらずピンと伸び、手のひらが床にペタッとつくのが前屈の理想的なカタチ。難しければ指先が床につくだけでも◎。そんな前屈の秘訣は、頭から足裏までの背面のやわらかさ…
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最近運動不足だから...寝る前にやりたい“ふくらはぎ&首”のストレッチ
一日中家にいたり、活動量が少なかったりして寝つきが不安な夜も、寝る前にこのストレッチを行えばOK。ふくらはぎの刺激で血流を促し、自律神経の通り道である首のうしろをゆるめて、リラックスして夢の中へ。教えてくれたのは、柔軟美トレーナー・村山巧さんです。足元から血流を促す。一日の終わりになると、カラダの下のほう、つまり足元に血液や老廃物が溜まりがち。それを解消してぐっすり眠るには、“第二の心臓”と呼ばれる…
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「体のやわらかさ」は何歳でも手に入る! 5分でOK「トップギアストレッチ」
フィギュアスケーターやヨガのトレーナーなど、カラダがやわらかい人を見て、「あんなポーズができたらいいなぁ」と憧れたことはありませんか?自分はカラダがカタいから、なんて諦めは不要。柔軟王子考案のストレッチを行えば、誰でも憧れポーズができるようになるはず!何歳からでもやわらかいカラダになれる!カラダのやわらかさは、生来の体質や子どもの頃からの積み重ねによるものだと思っている人もいるかもしれないが、実は…
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Travis Japanのみなさんの表紙撮影の様子を紹介!『家ストレッチ&家トレのススメ。』anan2199号
5/7(木)発売のanan2199号「家ストレッチ&家トレのススメ。」特集の表紙にご登場いただいた、TravisJapanのみなさんの撮影エピソードを紹介します。個性とやさしさが炸裂するグループ=TravisJapan!今回表紙に登場してくれたのは、息の合ったシンクロダンスと、最近では個性が立ったソロ活動でも注目されるTravisJapanのみなさん。ストレッチ特集に合わせ、家トレをイメージして撮影を決行しました。ソロ撮影の際、ひとりひとりの…
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「1回30秒」でポッコリお腹を解消!【無理なく続く】〇〇するだけエクササイズ
「ステイホームやテレワークで運動量は減ったのに、食べる量は今までと同じかそれ以上…。」という方は少なくないはず。お腹に浮き輪のようなお肉がついてしまって、「そろそろ何とかしたい!」と思うことも増えたのではないでしょうか。そこでこの記事では、ラクに腹筋を鍛えてぽっこり…
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スマホ装着可能!外出自粛中の運動不足は『フィットネスバイク』で解消!
長引く外出自粛、テレワークの影響で運動量が減ったと感じている方は多いと思います。ずっと自宅にいると、1日の歩く距離はリビングとお手洗いの往復程度…という方もいますよね。だからと言って外に出て運動するのは感染リスクがあって不安だと思っている方は多いと思います。そこでおすすめなのが自宅でながら運動ができる「フィットネスバイク」です。部屋の中で自転車を漕ぐ動作ができるフィットネスバイクは、下半身、背中の…
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「なんだこのポーズ」コロナ休園中の動物園のぶら下がる“レッサーパンダ”に反響
新型コロナウイルス感染防止のため、臨時休園を余儀なくされている各地の動物園。埼玉県こども動物自然公園も3月初頭から休園中だが、公式ツイッター(@saitamazoo_tw)に投稿される動物たちの写真がユーザーを和ませている。なかでも話題を集めたのが、おかしなポーズをしたレッサーパンダの写真。飼育員の齊藤友萌(さいとう・ゆめ)さんからそれを目撃したときの状況、そして休園中の動物たちの様子を聞いた。【写真特集】「ぬ…
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おこもり中の運動不足を解消! たった10分の“朝トレ”
家でゴロゴロはもちろん、テレワークで仕事をしているとしても、会社などに出社しているときと比べると、運動量は格段に減るもの。体力が落ちる上に下手をすると体重が増加…!!なんて恐ろしいことになりかねません。そんな悲劇を招かないためには毎日のこまめな運動が重要。パーソナルジム『rinato(リナート)』で、ボディメイクやダイエットを指導している森拓郎さんに、おこもり期間の運動不足解消法について、伺いました。「…
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おこもりした日に...寝る前の10分“簡単ストレッチ”
なかなか外出できずに家で暇な時間を過ごしている「おこもり女子」、必見!朝晩たった10分体を動かすだけで、運動不足を解消する方法をお届けします。女優さんからも支持の厚いトレーナーの森拓郎さん曰く、「運動不足を解決するには、徒歩の動きと脚まわりの強化が重要」だとか。今日からチャレンジを!ここでは“夜の10分ストレッチ”をご紹介します。夜の10分ストレッチ夜は寝る前に、ゆっくり大きな呼吸を意識しながら、体を伸…
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お尻がペタンコに...おこもりで習慣にしたい美尻エクササイズ
在宅勤務、外出自粛で運動不足を感じている方が多いのではないでしょうか?さらに、座っている時間が長くなり、お尻がペタンコになったと感じる方も増えていると思います。そこで今回は以前『anan』で好評だった簡単ヒップアップトレーニングをまとめました。ぜひご参考に!まとめ構成・小田原みみおこもり生活中の習慣にしたいヒップアップトレーニング美尻コンディショニング骨盤と脚の付け根をつなぐ腸腰筋をほぐす。うつ伏せに…
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激しすぎる運動は免疫力低下に!? お部屋運動に関するQ&A
おこもり中は、部屋のなかで運動をする機会も増えますよね。ここでは、そんなお部屋運動に関する疑問について、トレーナーの森拓郎さんにお聞きしました!Q.自宅にいる間、呼吸法を変えるだけでも運動不足解消になりますか?A.呼吸法だけではならないけれど、大きな呼吸は体を伸ばします。「さすがに呼吸法を変えただけで運動不足の解消ができるとは言えないですが、大きく息を吸ったとき、大きく息を吐いたとき、それぞれ体の一部…
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テレワーク増加で肩こり...今すぐできる簡単解消エクササイズ
外出自粛、テレワークの推奨で生活環境が変わり、肩こりがひどくなったという方が多いのではないでしょうか?そこで以前『anan』で紹介し好評だった肩こり解消テクニックをまとめました!まとめ構成・小田原みみ今すぐできる簡単な肩こり解消法指と指の間を押すだけ「手の甲側の人差し指から小指までの指の股にある、水かき部分にツボがあります。反対側の手の親指と人差し指ではさみ、ギュッとつまんで指先に向かって引っ張ったり…
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「乾燥するときは、岩盤浴やホットヨガは控えるのがベター」中医学の考え方とは?
憂鬱な時期を、体質別養生で快適に。中医学や養生法に詳しい櫻井大典さんによる「Daily(デイリー)養生」。今回のテーマは「シミ・シワ」です。日差しが強くなり、紫外線が気になる季節です。シミやシワを作らないためにはUV対策ももちろん大切ですが、同時に重視したいのが、体の中のケア。中医学では、シワは、肌の中身=水分が足りずにしぼむことで起こると考えます。水分、つまり潤いは「陰」のカテゴリーに分類されますが、…
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あなたは誰が好み? 「ストレッチ」界で注目の4人とは?
ストレッチ界で注目されているのはこの4人!メソッドや発信の仕方も個性あふれる4人のトレーナー。あなたと相性が良いのは果たして誰?ストレッチ界で注目されているのはこの4人!森拓郎さんキレイに体を整えるには、まずはストレッチから。体にこだわりのある女性たちからの支持が特に高く、なかでも高橋メアリージュンさんの体作りを支える存在として知られている、ボディワーカーの森拓郎さん。「もともとはいわゆる筋トレなど…
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“マインドフルネス・ヨガ”は心と体にイイ! 基本「子犬の休息」って?
じっくりと体を伸ばすストレッチを通じて、メンタルにもアプローチできるマインドフルネス・ヨガ。寝る前のふとんの上で行えば、眠りの質もアップ!ヨガ初心者にもおすすめなので今夜から実践してみよう。一日の終わりにヨガのポーズで心身をリフレッシュ。ゆったり呼吸をしながら行うヨガは、ストレッチ効果があるだけでなく、メンタルケアにもぴったり。なかでも瞑想とヨガの指導者・吉田昌生さんが提唱するマインドフルネス・ヨ…
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全身浴、瞑想もセットで! お風呂でほぐす“8つのストレッチ”
順天堂大学医学部教授・小林弘幸さんが考案したお風呂で行う「小林式3STEPバス・ストレッチ」。効果があるのは主に、「血流」「腸」「自律神経」の3つ。全身浴とストレッチ、メディカル瞑想の方法を解説します!全身浴肩までお湯に浸かってまずはゆったり1分。体を深部から温めて、筋肉をほぐす。お尻を浴槽の前方にずらして座り、肩までお湯に浸かる。顎を上げると気道が広がり、呼吸がしやすくなる。ゆっくり深い呼吸を意識して…
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“お風呂でストレッチ”はなぜ体にいい? 3つの効果を解説!
日々の疲れを洗い流してくれるお風呂で、もっと体が喜ぶのが、実は入浴中のストレッチ。浴室の環境や入浴の手順など、小林弘幸さんが考案したメソッドを解説します!入浴+ストレッチのダブル効果で、疲れ知らずの体を作る。体がだるい、肩こり・腰痛がひどい、ぐっすり眠れないといった違和感は、自律神経の乱れからくることがほとんど。「自律神経のバランスを整えて疲れ知らずの体を手に入れるには、1つ目に血流を促進させるこ…
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簡単“1分ストレッチ”! 「スマホの使いすぎ」に最適な動きは?
スマホやパソコンを使う時はもちろん、物を持つなどといった日常の動作でも酷使しがちな部分。しっかりほぐして、疲れをOFF!教えてくれたのは、「分かりやすくて手軽」とツイッターで大人気のストレッチトレーナー、なぁさんです。スマホの使いすぎで腕が悲鳴!デスクワークやスマホの使いすぎでかたくなりがちな腕のストレッチ。知らぬうちに凝っている部分なので、効果を実感できるはず。壁があればやるべし!姿勢の改善にも効…