エクササイズに関連するTOPICS
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失敗しない“ヨガマット”の選び方 実はいろいろ種類があった!
もはや家での運動の必需品“ヨガマット”。でも何を基準に選んだらいいの?トレーナーの菅原順二さんにお聞きしました。ヨガやピラティスはもちろん、ストレッチを家で行う際、必要不可欠なヨガマット。色や値段に加え、他にも見るべきポイントがある、と菅原さん。「厚さや素材、表面の…
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とにかく万能 大人気“ストレッチポール”はこう選ぶ!
エクササイズの効率をUPし、やる気をも引き出してくれるギアたち。でも種類がありすぎて、何を買うべきか悩んでしまうことも。選び方のコツと、最新アイテムをご紹介します。ここでは“ストレッチポール”に注目!ストレッチポール“一家に一本”常備したい!多様に使える、万能アイテム…
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今すぐあなたの「骨盤」をチェック! タイプ別「猫背ストレッチ」を伝授
猫背を解消し姿勢を整える、簡単ストレッチをご紹介。仕事中のすきま時間や、就寝前の習慣にぴったり。毎日続けて、背筋が伸びた美姿勢を目指して!猫背矯正のトップランナー、小林篤史さんが教えてくれました。猫背の根本的原因は“骨盤と首”でした。まずは骨盤を立てることから始めよ…
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脱・ぽっこり下腹! オガトレの初心者でも簡単“下腹ストレッチ”
最近、下腹がぽっこり…そんな方はいますぐトライ!ストレッチ系YouTuber・オガトレさん直伝のストレッチをお届けします。オガトレ流“ほぐストレッチ”3か条1、大きい筋肉小さい筋肉。ストレッチは順番が命!2、しっかり伸ばすために“1セット30秒”が基本。3、「痛気持ちいい」強さで!10…
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便秘を直したい! ひねりで腸を刺激する“カンタン腸ストレッチ”
家にこもりっぱなしで、ほとんどカラダを動かさない…気付けば、腸の働きが鈍くなったのかヒドい便秘に!そんなときに実践したいストレッチについて、ストレッチ系YouTuber・オガトレさんに伺いました。オガトレ流“ほぐストレッチ”3か条1、大きい筋肉小さい筋肉。ストレッチは順番が命!…
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座りっぱなしで“腰まわり”がカチコチ...おすすめ「お尻伸ばし」ストレッチ
長時間座りっぱなしで“腰まわり”がカチコチ…そんなときにチャレンジしたいストレッチをご紹介!教えてくれたのは、チャンネル登録者数70万人超えのストレッチ系YouTuber・オガトレさんです。オガトレ流“ほぐストレッチ”3か条1、大きい筋肉小さい筋肉。ストレッチは順番が命!2、しっか…
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頭痛の原因は“首”にアリ!? “肩こり筋”を伸ばすオガトレ「簡単ストレッチ」
一日中同じ姿勢でテレワーク。家にこもりっぱなしなので、ほとんどカラダを動かさない…。気付いたら全身に、張りやコリ、痛みが!それらの原因は、筋肉がしなやかさを失って伸び縮みできなくなっているから。思い当たる症状や悩みがある人は、いますぐストレッチで解きほぐして。ここで…
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四十肩の原因にも!? 人気YouTuber直伝“肩こり”ストレッチ
ストレッチ系YouTuber・オガトレさん直伝、“肩こり”に効くオリジナルストレッチメニューをご紹介します。オガトレ流“ほぐストレッチ”3か条1、大きい筋肉小さい筋肉。ストレッチは順番が命!2、しっかり伸ばすために“1セット30秒”が基本。3、「痛気持ちいい」強さで!10段階でいうと6程…
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背中がバキバキのあなたへ 1セット30秒の“背中ストレッチ”
「硬くなった筋肉を伸ばすことが目標とはいっても、ただやみくもにストレッチするだけでは変化も表れにくいでしょう。ストレッチの効果を最大化するためには、なにより“順番”が大事です」とは、チャンネル登録者数が70万人を超えるストレッチ系YouTuberのオガトレさん。オガトレさんによる…
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菊池風磨さんの表紙撮影の様子を紹介 anan2240号「自分を守る、ストレッチ」
3/3(水)発売のanan2240号『自分を守る、ストレッチ』の表紙は菊池風磨さん。表紙撮影のエピソードを紹介します。全部が全部、リアルな“圧倒的彼氏菊池風磨”!今号の特集は不調にアプローチしたメソッドや、姿勢改善など、現代人のカラダの悩みに応えた話題のストレッチを紹介した『自分を…
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腸の動きを活発にして冬を乗り切る! 簡単ストレッチ&マッサージとは?
カラダを動かす機会の少ない人は、腸の動きも停滞しがちなことが多い。せっかく食生活を改善して腸を温めても、運動不足だと、また腸は冷えてしまう!簡単にできるストレッチやマッサージで、腸に程よい刺激を与えて活性化しよう。腸の動きを活発にする1:ストレッチ&腹式呼吸で腸の緊張…
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30歳過ぎ鏡でお尻を見て愕然...元モデルが離婚をきっかけにトレーナーに転身 3ヵ月待ちの“美くびれ”の作り方
雑誌『BLENDA』にて専属モデルとして活躍していたなか、引退しヨガインストラクターに転身した扇田純。離婚をきっかけに友人のひと言からボディメイクトレーナーとしての道を歩み、パーソナルトレーニングスタジオは3ヵ月も予約待ちするほど人気を得ている。“くびれ番長”とも言われる彼女…
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正月太りから「くびれ」を作る! 寝ながらできる簡単“ながら絞り”とは?
1月も終わりに差しかかったのに、ついつい食べすぎてしまった正月の代償はお腹についたまま……。日常のすきま時間で簡単にできる“ながら絞り”で解消しませんか。捻りと呼吸で、憧れのくびれを手に入れて!上手に筋肉を使って美ラインを作ろう!一見難しそうに思えるくびれ作り。しかし…
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月額980円から楽しめる! 話題のオンラインエクササイズ4選
PCやスマホ越しにトレーニングを受けることが当たり前の今。便利であったり個性的だったりと、一味違うレッスンを紹介します!ピラティスからボリウッドまで。注目のユニークオンラインエクササイズです。フリーダムオブピラティスサンディエゴやシンガポールからもお届け。カリフォルニ…
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頑固な冷えにも!...運動だけじゃない「ぽかぽか体質になる」簡単なコツ #92
寒い日が続いています。冷えや寒さによる不調に悩まされている女性は多いでしょう。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、血流を良くし冷えを改善する簡単な温活をご紹介します。さっそく試してくださいね。文・大久保愛【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol.92寒…
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ほぼ毎日が2割強...女性の“運動”調査 1位は自宅でできる筋トレ!
ここ数年で、目まぐるしく変化した体型や運動に対する価値観。現代女性たちのリアルなボディメイク事情とは?2539歳の女性200人のアンケート結果を専門家が分析します。整えて、鍛える。変化する価値観。ここ数年でインスタグラムをはじめとしたSNSが広まり、芸能人だけでなく一般の人たち…
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14kg減量トレーナーが編み出した”おしりを伸ばすだけ”ダイエットが正月太りに最適、劇的ペタ腹ストレッチ3選
外反母趾、ぎっくり腰、冷え性、O脚、生理痛…20代から30代にかけて度重なる体の不調を経験したという、骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさん。「私がそこから救われたのは、体にゆがみをもたらす“根本”をケアしてあげたことにある」といい、現在は“おしり筋”を伸ばすメソッドで体…
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運動で温活には「汗冷え」対策! “冷えリスク”対策6つ
冷えリスクを抑えて温活をしよう!ここでは、生活習慣の中で体温の急上昇・急低下を特に招きやすい“運動”にフォーカスします。運動:しっかり汗をかいてからの「汗冷え」対策が勝負に!カラダが熱を作り出す時に、最も手っ取り早いのが、筋肉を動かす運動。実は、一日の熱量の約6割を作…
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コロナ太りに効くおうちエクササイズを無料で見られる「BODY ARCHI(ボディアーキ)エクササイズ動画」に注目!
おうち時間が増えて運動不足になりがちな日々が続いていますよね。コロナ太りを解消したいと思っている方も多いのでは?そこで、定額制セルフエステ「BODYARCHI(ボディアーキ)」が推奨するホームエクササイズ動画に注目!インストラクターの方のレッスン動画に合わせて同じように行うだけ…
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マスク生活で顔にたるみ...毎日1回の“歯ヨガ”で解消!
マスク生活で人の視線を気にしない日々が続くと、顔の下半身に緊張感がなくなり、口元が老けた気がする…。そんな人におすすめなのが、歯ヨガ。短時間で手軽にできるのに効果絶大なので、今日から早速実践してみて。歯ヨガで舌の位置を戻し、口まわりの老化をストップ。顔がたるんでほう…