彼がハマる!「離れたくない」○○○を持つ女になるエクササイズ

2019年06月05日 12時00分

恋愛 YOLO

外側と内側を同時に磨く


人の第一印象は外見から。これは、否定しようもない事実ですよね。だから、外見を磨いて整えることはとても大切です。そしてもちろん、内面がクリアであることも同じくらいか、それ以上に大切。だって、内に秘めているものって、にじみ出てしまうから。


ところで、もしも、目に見える部分と目に見えない部分を同時に磨いて、整える方法があるとしたら…?それ、知っておきたいですよね!


そこで今日は、アウターとインナーの双方に働きかけてくれる、ヨガの呼吸法を一つご紹介します。


膣圧トレで見た目もあの時間も


【膣圧トレーニング】という概念、ご存知ですか?


専門の書籍があったり、トレーニンググッズも売られているほど今話題のトレーニングですが、その恩恵はさまざまな部分にもたらされます。


1:インナーマッスル(骨盤底筋群)が鍛えられる

ご存じ、加齢や出産などで緩んできがちな筋肉群。これを放置しておくと、尿もれなどを起こしやすくなります。


2:下腹ぽっこりを防ぐことができる

アウターマッスルに働きかける腹筋運動のみでは、へそ下にはアプローチしにくいもの。内臓の下垂を防ぐためにも、<下から引き上げる>意識は欠かせません。


3:月経血コントロールができる

力の強弱の調整など慣れもいりますが、ナプキンに垂れ流し…ではなく、トイレで用足しをする延長のような感覚で排出することができるようになります。ホルモンバランスの向上にもひと役買ってくれます。


4:もちろんラブタイムにも…!

「締まりのいい」カラダは魅力的だけれど、ただキツいだけではイマひとつ。できれば、ココもしなやかに、緩急のコントロールが自分の意識で行えたら…。もっとお互いに気持ちいいひと時を過ごせるはず。


【緩急】【強弱】のバランスが大切


何ごろにおいてもそうだと思いますが、緩急や強弱といった、反対の性質を持つもの同士は表裏一体、どちらかに偏るのではなくそれぞれをバランスよく、という考え方はとても大切。


これからご紹介するエクササイズも、またそれを生かした場面においても、<力を込めるところ>、<脱力するところ>のどちらも意識してゆきましょう。


【ムーラダーラバンダ】を鍛える呼吸法エクササイズ


ムーラダーラバンダ、とは聞き慣れない方もいらっしゃるかと思いますが、座った姿勢になった時に一番底部にくる部分…会陰部や肛門のあたりのイメージですが、ここにある<バルブ>のようなものと考えて下さい。


ヨガでは、このバルブは体内を巡る生体エネルギー(プラーナ)を逃がさないために重要な部分と考えられています。


これを利用して、エクササイズにしてみましょう。


①座った姿勢を取るできれば床の上(座布団などでもOK)にあぐらの姿勢がわかりやすいが、イスに脚をそろえて座るのでもOK(その場合は、内ももに力が入りすぎないように注意)。


②あぐら座りの場合には、両手はヒザの上あたりに手のひらを上向きにして置き、椅子に座っている場合には太ももの上に手のひら上向きで置く。


③まず大きく、息を吐く。できるだけゆっくり、深く吐ききるイメージで。


④次にゆったり大きく、息を吸う。お腹を緩やかに膨らませるように、力を緩めて。


⑤④で十分に吸ったら、次に同じくらいの時間をかけてゆっくり吐く。この時、へそと会陰部(または肛門)を内に集めるようなイメージで力をかけてみる(へそは背骨に寄せるように、会陰部は上に引き上げるように)。


⑥以降、④と⑤を10セット繰り返す。最後に息を吐く時はふわりと力を抜いて吐き、その後数回はゆったりとした深呼吸でリセットさせる。


人知れずできるエクササイズ


いかがでしたか?


座った姿勢で練習していただき、慣れれば立った姿勢で、いつでもどこでも、周囲にバレることもなく(笑)エクササイズができるようになります。


ポイントは、動き(力加減も含め)みぞおちより下に集中させること。


上半身やお顔に力が入ることのないように、あくまで余裕の表情で行って下さいね。


ビキニなどお腹を見せるファッションも楽しめ、脱いでも素敵…!なお体で、彼に「離れたくない!」と思わせる女になっちゃいましょう。


KIE(よしずみ きえ)

YOGA surya主宰、ヨガインストラクター。通常のスタジオレッスンの他、プライベートレッスン、イベントレッスンや動画講座などで活動中。また自身も、美と健康の追究に情熱を燃やす。

YOLO

2019年06月05日 12時00分

恋愛 YOLO

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。