太い脚は生活習慣のせいだった!自宅で簡単♪足痩せトレーニング

2018年01月24日 11時00分

ダイエット ライフスタイル michill

脚の太さは生活習慣から!


産後ダイエットを決意した時の私の体系は洋ナシ体系。いわゆる下半身デブでした。
普段運動もしない上に、ずっと座ったままの生活。骨盤が歪んで下半身に脂肪がつきやすい状態となっていたのです。

ダイエットをするからには、「きゅっと持ち上がったお尻が欲しい」「細身のデニムをかっこよく履きこなしたい」と思うようになりました。
これから紹介するのは辛い運動はありません。でも、なんか効いているな!と実感できます。

まず最初に行ったのはリンパマッサージ。その日のむくみはその日のうちに解消するようにしました。これなら運動嫌いな私でもできると思ったからです。 マッサージをお風呂上りに必ずするという習慣を身につけてからは、目に見えてわかるようにスッキリするようになりました。



【1】運動苦手な方でもOK☆ながらトレーニング


次に、運動をする時間をわざわざとることが難しい方にオススメなトレーニングです。
こちらは歯磨きや髪を乾かしながらよくしています。
毎日必ずする家事や習慣に、運動をプラスするとそれが癖になります。


①まっすぐに立ちます。
②片足を高く上げて反対側の方へ伸ばします。
③また足を上げて元の位置に戻します。


こちら以外ですと、次にオススメながらトレーニングは「足パカエクササイズ」
その名の通り脚をパカパカ開いたり閉じたりするエクササイズです。


①仰向けに寝転びます
②手は体の横へ、脚を天井に上げます。
③脚をできるだけ大きく左右に開きます。
④ゆっくり行うと効果アップ。50回ほど行います。



【2】即効性抜群 片足スクワット


少し筋力がついてきたかな?という方にはこちらがオススメです。


①前かがみになりながら片足を後ろにまっすぐ伸ばしてあげます。
②後ろの足は延ばしながら前にある足を屈伸させます。


こちらは体幹も同時に鍛えられます。少し難しいのですが、お尻も同時に鍛えられるので下半身痩せ効果が期待できます。


【3】お風呂の中で脚痩せダイエット


お風呂の中でも脚痩せトレーニングはできます。

お風呂の中で行うエクササイズは温められて筋肉がほぐれリンパの流れもよくなるので効果が格段にアップされ、1日の疲れをとることもできますので是非リラックス効果と相乗して実践してみてください。


①41℃くらいの湯船につかります。
②湯船から出て冷水シャワーを脚に浴びせます。
③湯船に戻ります。これを3回ほど繰り返します。
④湯船につかったら脚をバタバタ30回2セットほど動かします。


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michill

2018年01月24日 11時00分

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