ダイエット中におすすめ!ヒトサラで満足キャベツたっぷりベジ丼

2018年01月21日 12時00分

ダイエット ライフスタイル michill


このレシピを試すのにかかる時間



  • 塩もみキャベツ 5分

  • ヒトサラベジ丼 10分


ヒトサラベジ丼ってなぁ〜に?

炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、脂質、1日に必要な五大栄養素がヒトサラで摂取できる丼!
具だくさんなのでご飯が少量で済み、食べ過ぎ予防やダイエットメニューにも。

そして、副菜を作る手間も省け、洗い物が少なく済むのが特徴です。





まずは、塩もみキャベツを作ります


まずは、食べ過ぎ予防にもなる塩もみキャベツを作ります。

塩もみキャベツは、この他にも主菜の付け合わせや、お好み焼き、サンドウィッチなど色々と使えますので、冷蔵庫で保存しておくと重宝します。





材料(作りやすい分量)

・キャベツ 1/2個(約500g)
・塩 小さじ 1/2
・水 大さじ2


作り方


① キャベツは芯を取り除き、太めの千切りにしてボウルに入れ、塩と水を混ぜ合わせたものをふりかけ、少し強めに手で揉み込む。(揉み込む事で、早くしんなりします。)



② ラップをかけ冷蔵庫で30分おき、水気を絞り密封容器に入れる。


保存方法・保存期間

・密封容器に入れ冷蔵保存で5〜6日



それでは作っていきましょう〜♪



材料(2人分)

・油(オリーブオイル使用) 小さじ1
・鶏もも肉 1枚(260g)
・しめじ(小房に分ける) 1袋(100g)
・料理酒 大さじ1

★砂糖 小さじ1
★醤油 大さじ2
★みりん 大さじ2

・温かいご飯 200g
・かつお節 少量
・塩もみキャベツ 100g
・温泉卵 2個
・青ネギ(小口切り) 少量



作り方

① フライパンに油をひき中火にかけ、鶏もも肉の皮目を下にして並べ、焼き色がつくまで焼き裏返す。(鶏もも肉の皮目は、あまり触らないで、しっかり焼き色がつくまで焼いて下さい。)




② ①にしめじ、料理酒を加え蓋をして5分蒸し焼きにする。(料理酒を加える事で、風味とうま味が増します。)





③ ②に混ぜ合わせた★を加え強火でフライパンをゆすりながら照りを出す。




④ 器に温かいご飯をよそい、かつお節、塩もみキャベツ、③、温泉卵の順に盛り付ける。(かつお節はうま味のポイントとなりますので、なるべく入れるようにして下さい。またバーナーで、鶏もも肉を炙ると更に香ばしくなります。)





最後に

いかがでしたか?焼き鳥屋さんで出てくるような焼き鳥丼が家でも簡単に、しかも栄養満点となると嬉しいですよね♪

ぜひぜひ、お試し下さい!




【あなたにおすすめの記事】
■史上最高の簡単どんぶりレシピ・とろとろ親子丼の作り方!
■ダイエットにもOKのお手軽ご飯3選
■新しい食感プラスで楽しいパラパラカレーチャーハン

michill

2018年01月21日 12時00分

ダイエット ライフスタイル michill

Instagram、twitterで旬な話題を配信中!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア セミロング ロングヘア ベリーショート ストレートヘア パーマヘア ワンカール 黒髪 ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 セルフカット ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。