ビール大好き女子の“太らない飲み方”
大好きなビールにおいしい料理とおつまみを堪能した先に待ち受けているのは、少々ボリュームが増したお腹。弛んだ身体を見て後悔の念に駆られてしまう…。
そんな人へ、ビールを飲むときに気をつけたいアレコレを紹介します。飲み会や日々の晩酌時にぜひ実践してみて。
そんな人へ、ビールを飲むときに気をつけたいアレコレを紹介します。飲み会や日々の晩酌時にぜひ実践してみて。
ビールそのものは、実はそこまで太らない
お酒の中でもカロリーや糖質が高めなことで知られるビール。けど、ビールだけで太ることは、かなりの大酒飲み以外はほぼほぼありません。
ビール1杯のカロリーは、中ジョッキで200kcalほど。350ml缶では150kcalほどです。
参考までに他のお酒はというと、日本酒が1合で190kcal、ワインがグラス1杯100kcal、焼酎のお茶割りがジョッキ1杯250kcal、ハイボールがジョッキ1杯100kcalほど。
詳細は計算が必要ですが、デスクワークの30代女性の1日の基本的な消費カロリーは1500kcal前後（30歳/162cm/55kgの人の場合）。
この1500kcalは、1日で消費されるカロリーなので、ビール1杯を飲むと、そのうちの約7分の1が摂取されることに。これを頭に入れておくだけで「どのぐらい飲んで大丈夫か」が自ずと見えてきますね。
参考までに他のお酒はというと、日本酒が1合で190kcal、ワインがグラス1杯100kcal、焼酎のお茶割りがジョッキ1杯250kcal、ハイボールがジョッキ1杯100kcalほど。
詳細は計算が必要ですが、デスクワークの30代女性の1日の基本的な消費カロリーは1500kcal前後（30歳/162cm/55kgの人の場合）。
この1500kcalは、1日で消費されるカロリーなので、ビール1杯を飲むと、そのうちの約7分の1が摂取されることに。これを頭に入れておくだけで「どのぐらい飲んで大丈夫か」が自ずと見えてきますね。
昨今、“カロリーOFF”や“糖質OFF”を謳うビールも多く出ているけど、これも“アルコール”であることを忘れずに。
と言うのも、飲み物自体のカロリーよりも、アルコールを摂取したことにより増えた食欲で“おつまみをたくさん食べてしまうこと”に注意したいからです。
と言うのも、飲み物自体のカロリーよりも、アルコールを摂取したことにより増えた食欲で“おつまみをたくさん食べてしまうこと”に注意したいからです。
一番気をつけたいのは、おつまみの“脂質の量”
上で述べたように、アルコールで食欲が増えたときについ摂りすぎてしまうおつまみに注意が必要です。特におつまみ選びで着目してほしいのが「脂質」。
ビールと一緒に脂っぽいおつまみを食べたとき、身体の中ではタンパク質や脂質の前に、体内に残したくないアルコールの代謝を優先します。すると代謝されなかった脂質が貯蔵されてしまい、それが続くと太る原因になってしまうというワケ。
さらに、脂質は糖質の倍のカロリーがあり、さらに糖質よりも貯蔵されやすいエネルギーだということも重要なポイントです。
脂質は1gあたり7〜9kcalのエネルギーを持っています。対して炭水化物やたんぱく質は、1gあたり4kcal。ということは、同じ1gが身体に入ったとき、消費するためのエネルギーが約2倍も必要になり、つまり、消費するのに時間がかかるということです。
また、糖質よりも燃焼に時間がかかるエネルギーのため、燃焼しきることなく体に貯蔵されやすいという性質も持っています。
つまり、飲みながら
★唐揚げやポテトなどの脂っこいものをよく食べる
★シメに油の多いラーメンを食べる
なんてことは、太りたくない人には絶対にタブーな行動です。
★唐揚げやポテトなどの脂っこいものをよく食べる
★シメに油の多いラーメンを食べる
なんてことは、太りたくない人には絶対にタブーな行動です。
率先して選びたい、低脂質なおつまみってどんなもの？
脂質がタブーなことがわかったけど、具体的にはどんなおつまみを選べばいいのか。おすすめがこちら。
◆焼き鳥（塩）
◆まぐろのお刺身
◆貝や甲殻類のお刺身
◆煮物類（油揚げには注意）
◆赤身のステーキ
◆まぐろのお刺身
◆貝や甲殻類のお刺身
◆煮物類（油揚げには注意）
◆赤身のステーキ
もちろんサラダも食べていいし、お茶碗1杯分ぐらいのご飯も許容範囲。けど、チャーハンなどの油を使ったご飯ものは食べすぎに注意が必要です。
ビールと一緒に水をたくさん飲もう！
そしてもう１つ、あまり知られていない対策方法が、ビールと一緒に水を飲むこと。ビールに含まれる糖質は、エネルギーとして使われるには水分を必要とします。お酒でお腹が膨れがちだけど、水も一緒にしっかり摂るのが理想的。
ビールを飲むときに限らず、日頃から水分は積極的に摂取しましょう。量の目安は、体重1kgあたり40mlで計算。
体重50kgの人であれば1日に約2リットル。多く感じるけど、起きている時間で割ると1時間あたりコップ1杯ほど。決して無理な量ではないのでは？ 普段から水分を摂る習慣のない人は、まずはコップ半分程度からでもいいのでやってみて。
体重50kgの人であれば1日に約2リットル。多く感じるけど、起きている時間で割ると1時間あたりコップ1杯ほど。決して無理な量ではないのでは？ 普段から水分を摂る習慣のない人は、まずはコップ半分程度からでもいいのでやってみて。
“糖質制限ダイエット”が人気の昨今、「炭水化物や甘いものを制限すれば、油っぽいものはいくら食べてもいい」なんて勘違いしている人も少なくないはず。
ビールやお酒を飲むときについつい口が欲してしまう“脂っこいおつまみ”は、ダイエットの大敵です。そのことをしっかり念頭に置いて、年明け早々に後悔しない年末を過ごしてみて。
Profile
パーソナルトレーナー
今野 拓也（こんの たくや）
自身の怪我の経験から身体づくりに興味を持ち、大学時代からパーソナルトレーナーとして活動。現在はジムを2店舗運営。20・30代女性をはじめ幅広い年齢層のユーザーに対し、食事やトレーニングのサポートを行っている。好きなお寿司のネタはサーモン。毎晩行う老子の書写が幸せなひと時。
公式サイト：『渋谷パーソナルトレーニングのプライベートジムととのえて、からだ。』
パーソナルトレーナー
今野 拓也（こんの たくや）
自身の怪我の経験から身体づくりに興味を持ち、大学時代からパーソナルトレーナーとして活動。現在はジムを2店舗運営。20・30代女性をはじめ幅広い年齢層のユーザーに対し、食事やトレーニングのサポートを行っている。好きなお寿司のネタはサーモン。毎晩行う老子の書写が幸せなひと時。
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