簡単“1分ストレッチ”! 「スマホの使いすぎ」に最適な動きは?

2020年02月22日 20時00分

エクササイズ ライフスタイル anan

スマホやパソコンを使う時はもちろん、物を持つなどといった日常の動作でも酷使しがちな部分。しっかりほぐして、疲れをOFF! 教えてくれたのは、「分かりやすくて手軽」とツイッターで大人気のストレッチトレーナー、なぁさんです。

スマホの使いすぎで腕が悲鳴!


デスクワークやスマホの使いすぎでかたくなりがちな腕のストレッチ。知らぬうちに凝っている部分なので、効果を実感できるはず。


壁があればやるべし! 姿勢の改善にも効果的。



壁の真横に立ち、中指を下向きにして手のひらを壁にぴったりつける。腕を伸ばしたまま、体の向きをゆっくり外側に向ける。力こぶが張るように伸ばしていく。


ここが大事!

体を反転させる時は、首で誘導するイメージで行います。絶対に勢いはつけないこと!


長時間のタイピングで手が固まる!


マウスを使ったり、タイピングをしたりすると徐々に疲れてくるのが手のひらまわりの筋肉。指と同時にしっかりストレッチ!


コリを取るには、マッサージより効果的。



伸ばしたいほうの手首を反らすように曲げて、指先に反対の手の人差し指と中指を添える。指1本ずつ、手前にぐーっと痛気持ちいいところまで伸ばす。左右すべての指で行う。


ここが大事!

1本ずつゆっくりと。肘を伸ばし、手のひらの付け根を突き出しながら行うのもポイント。


腰がバキバキ に痛んで仕方ない…。


立ちっぱなしでも座りっぱなしでも、負担がかかりやすいのが腰。辛い腰の痛みやコリにしっかり効くストレッチはこれ!


キツめのストレッチで腰の違和感を解消。



片脚は膝をつき、もう片脚を一歩前に出す。膝をついた側の肘を耳の高さに上げ、そのまま斜め前、横、斜め後ろの3方向に腕を伸ばす。体を反らすようにすると伸びやすい。


ここが大事!

ポーズをとったまま止まるのではなく、指先を前に突き出すように伸ばし続けましょう。


座りっぱなしでお尻が辛い。


座り続けることで圧迫されたお尻の筋肉を、ゆるやかにほぐすストレッチ。座ったままできるから、デスクワークの合間に取り入れて。


お尻がじんわり伸びて最高に気持ちいい!



椅子に座って、片方の足首を反対の脚の膝の上に乗せる。顔は正面に向けたまま、上半身を前に倒していく。背中は丸めず、胸を脚に近づけていくイメージで。


ここが大事!

組んだ脚が水平にならない人は、軽く膝を手で押さえてあげると伸びやすいです。


ブラトップ¥7,200 レギンス¥8,600(共にエミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)


なぁさん ストレッチトレーナー。Twitter(@nst_nakata)で発信する分かりやすい情報や動画が人気。『小顔超インストール ストレッチ1分で神ってる!』(KADOKAWA)が2月20日発売。


※『anan』2020年2月26日号より。写真・小川朋央 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・横田美憧 取材、文・瀬尾麻美


(by anan編集部)


anan

2020年02月22日 20時00分

エクササイズ ライフスタイル anan

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ 手袋 ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ ナイトブラ 脱毛 置き換えダイエット ケノン 痩身エステ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。