【調査】半数近くが「足りていない」 20代後半~30代女性の睡眠時間

Q. 眠ることが好きですか？

A. 大好き…71％、そこそこ好き…20％、あまり好きではない、嫌い…9％

Q. 睡眠で悩みがある？

A. ある…64％、ない…36％

アンケートで眠ることが「大好き！」と答えた読者に、その理由を聞くと、次のような答えが挙がった。ストレスから解放されるから（31歳・会社員）／一日がリセットされる気分になる（28歳・自営業）／眠りに落ちる瞬間が最高に気持ちいいから（35歳・会社員）。

また、「あなたにとって睡眠とは？」という質問を投げかけてみると…。何も考えなくていい休息の時（31歳・会社員）／至福のひととき。幸せな時間（34歳・自営業）／心と体の健康の土台となるもの（33歳・自由業）／一日一日を大切に過ごすための準備時間（34歳・会社員）／一日のご褒美（32歳・会社員）／明日がんばるエネルギーを蓄える時間（30歳・自由業）。

一方、眠ることが「あまり好きではない」「嫌い」と答えた人は、睡眠に関して何らかの悩みを抱えているからという理由が多かった。

Q. 一日の睡眠時間は、平均してどのくらい？

A. 平日：2時間～3時間未満…3％、3時間～4時間未満…6％、4時間～5時間未満…12％、5時間～6時間未満…31％、6時間～7時間未満…30％、7時間～8時間未満…13％、8時間～9時間未満…2％、9時間～10時間未満…2％、10時間以上…1％

休日：2時間～3時間未満…2％、3時間～4時間未満…3％、4時間～5時間未満…8％、5時間～6時間未満…21％、6時間～7時間未満…31％、7時間～8時間未満…18％、8時間～9時間未満…11％、9時間～10時間未満…4％、10時間以上…2％

平日は「5時間～6時間未満」、休日は「6時間～7時間未満」がトップ。休日のほうが長く寝ている人が多いという結果に。

Q. 睡眠時間は足りていますか？

A. 足りていない…47％、足りている…26％、どちらともいえない…27％

「足りていない」という自覚のある人が半数近くもいることが判明。たしかに、上の平均睡眠時間を見ると、かなり短い人も…。

Q. 眠れない時はどうしている？

A. ハーブティーを飲む（29歳・公務員）、YouTubeで睡眠音楽を流す（26歳・契約社員）、無理して寝ようとしないで、目を閉じてゆっくりする（26歳・会社員）、スマホで動物の赤ちゃんの動画を見る（33歳・自由業）、ホット豆乳を飲む（37歳・会社員）、自分には難しい内容の本を読む（27歳・会社員）

アプリやYouTubeで睡眠のための音楽を聴くという人が多かった。「無理に寝ようとせず、とにかく横になっている」と自然に身を任せる派も多数。

Q. 絶対寝坊したくない朝の対策法は？

A. 暗示のように次の日の起きる姿をイメトレする（31歳・自由業）、目覚まし時計を、頭の左右にそれぞれ音量マックスでセット（25歳・会社員）、ものすごく「明日は早く起きなきゃならない」と意識する（24歳・会社員）、大きな音のする目覚まし時計を、ベッドから遠い場所に置く（33歳・自営業）、アラームを10分間隔で5回セットする（37歳・会社員）、カーテンを開けたまま寝る（32歳・自由業）

多数の人が、スマホのアラームを何分か刻みでかける、複数の目覚まし時計を使う、と回答。目覚まし時計をベッドから遠い所に置くのも効果的なよう。

Q. 昼寝はする？

A. ほぼ毎日する…8％、ときどきする…38％、ほとんどしない…29％、まったくしない…25％

週に何回かはするという人が多い一方、「しない」派も。どのくらい昼寝をしているか聞いたところ「2時間未満」という回答がトップだった。

Q. 寝る直前には何をしている？（複数回答）

A. スマホを見ている…69％、パソコンを見ている…22％、考えごとをしている…21％、音楽を聴いている…16％、本を読んでいる…12％、ストレッチなどをしている…11％、入浴をしてすぐ寝る…6％、タブレットを見ている…5％、テレビを見ている…5％、日記を書いている…4％

時代を反映して「スマホを見ている」人が圧倒的多数に。寝る前には見ないほうがいいという話もよく聞くが、ついつい動画やSNSを見てしまう模様。

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※『anan』2019年9月11日号より。写真・岡田 潤（bnm）　スタイリスト・中根美和子　ヘア＆メイク・森川 誠（PEACE MONKEY）　モデル・高橋ひかる

（by anan編集部）