45秒で冷え知らずに! 外でもできる簡単“立ち姿勢”で温活を

あたため姿勢：立つ

お尻から脚をまっすぐに整え、巡りをよくする。

立っている時に気をつけたいのが、下半身。下半身が歪むと上半身も歪んでしまう。お尻を上げるポーズで脚をまっすぐに揃えれば、姿勢が整い、巡りもスムーズになる。

【こんな人にオススメ】

下半身が冷えやすい、むくみが気になる、腰痛がある

【1】かかとをつけてお尻を締める。

かかとをつけ、つま先をこぶし1個分ほど開いて立ったら、お尻に力を入れて内側にギュッと締める。かかとの上に脚がまっすぐ乗るイメージで。

【2】お尻を締めたまま引き上げる。45秒KEEP。

そのままお尻をグッと引き上げる。この時、ももの内側が中央に引き寄せられるのを感じて。エレベーターの中など、ちょっとした合間に行おう。

あたため姿勢：呼吸

深呼吸で肺の周りの筋肉を収縮させて熱を生み出す！

姿勢が悪いと浅くなってしまうのが呼吸。胸を開いて深呼吸すると肺の周りの大胸筋が大きく収縮するので、熱の発生量がアップ。呼吸が深いと巡りもよくなるという一石二鳥。

【こんな人にオススメ】

パソコンやスマホをよく使う、巻き肩、顔色が悪い

まずは、大胸筋の収縮を意識してみよう。

指先を肩口に近い鎖骨の下に置く。大胸筋の付け根を触りつつ、鼻から息を吸う。

これ以上吸えないくらい息を吸ったら5秒息を止め、口からゆっくりと吐ききる。

【1】息を大きく吸い、大胸筋を伸ばす。

椅子に深く腰かけ、足を肩幅に開く。肘を曲げ、指は上の写真の形にする。普段あまり使わない小指の筋肉が使えて巡り上昇。そして、息を吸う。

【2】息を吐ききり大胸筋を縮める。15秒×3回。

鼻から背中に息を入れるように限界まで吸ったら息を5秒止め、ゆっくり口から吐ききる。目をつぶって、大胸筋が収縮する様子に、集中しよう。

山本たか子さん　「やわらかせなか.com（R）」代表。サロン『京都やわらかせなか』を拠点に、姿勢の改善方法を指導。著書は『1日45秒でつくる！ やわらかせなか』（ポプラ社）。

ニット￥18,000（カオス）　パンツ￥22,000（カトリーヌ ハメル）　パンプス￥76,000（ニナ リッチ）以上カオス表参道 TEL：03・6432・9277

※『anan』2018年12月19日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・仮屋薗寛子　ヘア＆メイク・Nagisa（W）　モデル・田中シェン　取材、文・保手濱奈美

（by anan編集部）