トレーニング後に試してみて!サラダチキンの時短レシピ!

2019年08月26日 12時00分

サラダ フード・レシピ YOLO

サラダチキンはトレ女の味方!


タンパク質はメリハリボディづくりには必須の栄養素。適正量の筋肉がないと、基礎代謝も低下して、太りやすい体になってしまうんです。でも、肉や魚などのタンパク質豊富な食品を食べたからすぐに痩せたり、筋肉が増えることはありません。


トレーニングと並行して、毎日、上手にタンパク質が豊富な食材を3食の食事のなかにとり入れていくことで、体は徐々に変化し、キレイに、そしてスリムになっていくのです。


そこで活用したいのが、サラダチキン。


原材料は脂質が少ない鶏ムネ肉。脂肪の燃焼を促すナイアシン、タンパク質合成に欠かせないビタミンB6も豊富な優秀食材です。サラダチキンはすでに調理が済んでいるため、調理時間が短くできるのもうれしいポイントですよね。


ここでご紹介する「海南鶏飯風」は、サラダチキンを使った究極の時短レシピ!トレーニング後の調理の面倒臭さもほとんどなし!緑黄色野菜が入った市販のサラダパックを使えば、調理時間をさらに短縮することもできます。


サラダチキンにナッツをプラスすることで、タンパク質と抗酸化成分のビタミンEが補えるのも、トレーニング後の食事としておすすめしたい理由です。


海南鶏飯風

タンパク質量

約29.2g



【材料】(1人分)

ご飯…茶碗小1杯

サラダチキン…1個

クルミとアーモンド…各3粒

サラダパック(緑黄色野菜入り)…適量

ポン酢…小さじ1

コショウ…少々


【作り方】

1 サラダチキンをスライスする。クルミとアーモンドを刻む。

2 器にごはんを盛り、市販のサラダパック、1をのせ、ポン酢をかけ、コショウをふる。


時短でつくれて、体に必要な栄養もしっかりとれる!トレ女の皆さん、ぜひ試してみてください!


出典:『筋トレ最高の食事術』(監修:川端理香)

ライター:楠田圭子


YOLO

2019年08月26日 12時00分

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