疲れた体をほぐして癒やす。ナチュラルなエナジードリンク

2019年04月17日 17時01分

フード・レシピ YOLO

消費エネルギーの補給と筋肉の修復


筋肉疲労に必要なのは、運動で使う糖質、糖代謝に不可欠なビタミンB1、筋肉の修復に必要なタンパク質。そしてグリコーゲン(糖質)の回復をサポートするクエン酸です。手作りドリンクでおいしく摂取しましょう。


どれもブレンダー一つで完成できるのがうれしい。これで疲労が長引かず、また気持ちよくトレーニングできます。


◇グレープフルーツの糖質と酢のクエン酸で疲労回復

「クレソングレープフルーツサワー」(110kcal)


【材料】

クレソン 30g

グレープフルーツ 100g(トッピング用に1/4房を別に用意)

リンゴ酢 大さじ1杯

はちみつ 大さじ1杯

炭酸水 50cc


【作り方】

1:クレソンはざく切り、グレープフルーツは皮をむいて適当な大きさに切る。

2:トッピング以外のすべての材料をブレンダーにかける。

3:2をグラスに注ぎ、トッピングする。


◇糖質+ビタミンB1+タンパク質で疲労回復

「アスパラパインスムージー」(86kcal)


【材料】

冷凍アスパラ 60g

冷凍生パイン 80g

プレーンヨーグルト 50cc

レモン汁 小さじ1杯


【作り方】

すべての材料をブレンダーにかける。


◇オレンジの糖質とナッツのビタミンB1がカギ

「スイートオレンジココナッツ」(309kcal)


【材料】

オレンジ 60g

サツマイモ 60g

カシューナッツ 20g

ココナッツミルク 60g

レモン汁 小さじ1杯

ミント 少量


【作り方】

1:オレンジは薄皮をむき適当な大きさに切る。サツマイモはいちょう切りにし、ラップしてレンジで軟らかくなるまで、約1分30秒〜2分温める。

2:ミント以外のすべての材料をブレンダーにかける。

3:器に1を盛りつけ、ミントを飾る。


すぐにできそうですね。お試しを!


ライター:幸雅子

出典:『Training for Woman』/「ダイエット・筋トレ・疲労回復に効く栄養ドリンク」

監修:こばたてるみ/『世界一受けたい授業』『おはよう日本』などのメディアでも活躍する、日本初の公認スポーツ栄養士。Jリーグ「清水エスパルス」、Fリーグ「府中アスレティック」をはじめ、なでしこジャパンの選手など多くのアスリートから信頼を得ている。NPO法人日本スポーツ栄養学会理事、茨城大非常勤講師。

YOLO

2019年04月17日 17時01分

フード・レシピ YOLO

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。