毎年悩まされている人へ。 今から夏バテ予防の食事の仕方

2018年04月11日 07時30分

フード・レシピ YOLO

夏バテ防止に、春から消化力アップ


新学期、新年度が始まり、春の陽気な雰囲気で、体も心も花が咲くように解放的に。意識が外へ向きやすくなりますね。


活動的で積極性を感じる春ですが、体や頭はポヤ〜〜ンとし、まるで毎日が日曜日のような状態ではなりやすいのではないでしょうか?


そういえば最近、食事の量が減った、食欲が低下しているので自動的にデトックスと思っているなど、食生活の変化を感じている人もいるのでは?


冬から春へ変化する食生活


冬の食生活は、鍋やチーズフォンデュなど重めの食事をしっかり摂り、食事をしながら別のレストランの話をするほど、食事にフォーカスすることが多かったではないでしょうか。


それは、体の寒さ対策で体が熱エネルギーを保持するよう、食事で熱を必要としていたため。冬は自律神経の交感神経が優位になり、消化力が上がるため、重めの食事も大量に消化できたのです。


それが春になると、チーズフォンデュを食べる気がなくなるなど、重めの食事を必要としなくなります。これは体からの素直な反応です。自律神経の副交感神経が優位になる夏へ向けて、体は一年を通した自律神経の反応で、シフトチェンジしてきているからです。


この時期は、一日の寒暖の差や春の嵐など天候や気圧も大きく変化しながら、日々の体の変化が進行していくため、自律神経のバランスが崩れやすいのです。そのために、消化力への負担もかかりやすくなります。



胃が夏バテになるのを防ぐために


消化力の低下を季節のせいにして、無意識な食生活をしていると、どんどん消化が弱くなっていき、胃が夏バテ状態になりかねません。


すでに春の暖かさで食欲が落ち気味の方、消化力を低下させないような食事や生活、消化力アップのヨガなどを積極的に取り入れて、夏バテ予防しましょう。春から夏への移行はあっという間。すぐに夏がやってきます。


消化力の低下を防ぐために、胃に負担をかけない食事の仕方を心がけたいもの。そのためには、以下のことに注意してください。


【消化力に負担をかける食事、ケアする食事】


・ 食事、肉、魚、卵、乳製品、甘い菓子などの量を減らします。


・夕飯は、特に消化しやすいゆで野菜などの温かい食事を取ります。


・苦味のある春の青菜(芽キャベツ、菜の花など)はスッキリする効果があります。


・油もの、塩辛いもの、冷たい食べ物を避けます。


・体が重くなるので、ヨガやハイキングなど自然を感じながら運動します。


新生活でついつい無理をしがちになりやすいので、ストレスや疲れが残れない程度の運動もオススメします。


春から夏への季節の移り変わりを意識し、季節に応じた食事や運動を積極的に取り入れ、心地よい四季を健康的な体と心で味わっていきましょう。




ライター:安藤けいこ

呼吸法ヨガセラピー実践、指導者。ヨガ歴17年、ヨガ指導歴12年。絵描き、元JSBA公認プロスノーボーダー。南米ペルーのセラピー施設でヨガ指導担当。2014年日本帰国。神奈川県逗子市在住


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2018年04月11日 07時30分

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