美脚女子の大敵!内モモの硬さをとるレッグシェイプストレッチ

2020年08月01日 12時00分

YOLO

伸ばしにくい内モモの筋肉をストレッチ


内転筋とは太モモの内側に位置する筋肉で、両脚を閉じたり、体の軸や重心を安定させたりする働きをもつ筋肉です。ここが硬くなると股関節のバランスを崩しやすくなり、股関節痛、腰痛、ヒザ痛などが発生する可能性が高くなります。


また、内モモの筋肉のコンディションが悪化すると脚の形の崩れをもたらします。そのため、美脚を維持するためにも、硬さをとっておくことはとても重要です。ただし、内モモはほかの部位と比較して、伸ばしにくく、縮こまった状態になりがちです。そのため、意識的に伸ばしてあげないと知らないうちに硬くなってしまうので注意が必要です。


ここでご紹介するストレッチは、スタンバイのポジションでも内転筋を十分に伸ばせるという効率のよいものです。ただし、内転筋が硬い人は無理をせず、はじめはスタンバイのポジションをとるだけでもOKです。痛みを感じることがなくなったら、少しずつひねりを加えていきましょう。


うつぶせ内転筋ストレッチ


ゆっくり左右各10回


1 うつぶせになり、ヒジから手の平で上体を支える。片方のヒザを曲げて、もう一方の脚は横方向へまっすぐ伸ばす。この状態でも内転筋は伸びている。


2 ヒザを曲げた方の手を、伸ばした脚の方向へ伸ばしながら上体をひねっていく。脊柱を回旋させることよって、内転筋がより伸びていく。伸ばした手の肩の筋肉も伸びる。


できる人は手を上げてみましょう


スタンバイの状態から、手を上げながら上体をひねると、さらに内転筋を伸ばすことができます。。


出典:『寝たまま簡単ストレッチ

監修:比嘉一雄(CALADA LAB.代表パーソナルトレーナー)


YOLO

2020年08月01日 12時00分

YOLO

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ 手袋 ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ ナイトブラ 脱毛 置き換えダイエット ケノン 痩身エステ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。