「自律神経の乱れ」を整えて暑い夏を乗り切ろう!夏バテを防ぐ5つの効果的なヨガポーズ

2020年07月08日 12時15分

エクササイズ ヨガ YOLO

「やる気がしない」「食欲がわかない」「カラダがだるい」。夏になると、そんな症状にお悩みではないですか? いわゆる夏バテの主な原因は、自律神経の乱れ。暑~い外と、エアコンが利いた室内の温度差に自律神経が対応しきれず、さまざまな不調を招くことに…。そんな自律神経の乱れを整えてくれるのが、ヨガ。深い呼吸により、内臓をマッサージして、体温を正常に保つ働きを助けてくれます。


今回は、夏バテ解消・予防に効果的な5つのヨガポーズをご紹介! 朝起きた時、お昼休み、就寝前、好きな時間に気軽に取り入れて、暑い夏を健やかに乗り切りましょう。


夏バテ解消・予防に効果的な5つのヨガポーズ


【三角のポーズ(トリコナーサナ)】

★カラダ全体の安定感から、ココロが穏やかに。

足の内側ラインを伸ばして前面の大きな開きを味わうポーズ。


<やり方>

左右の足を開き、右のカカトの延長線上に左の土踏まずを置く。左足は股関節から開くのがポイント。右足のつけ根から上体を前方に引き出し、右手をスネの上に置く。左腕は空に向かって上げて、目線を左手の指先に向ける。胸を大きく開いて、深い呼吸を繰り返す。尾てい骨から頭頂まで、背骨をまっすぐに伸ばし、体側が縮まないように心がけよう。


【ねじりのポーズ(アルダマッツェンドラーサナ)】

★ねじることで消化器官を刺激。

強くねじり、深い呼吸をすることで心身にある不純物を燃やし取り除くポーズ。


<やり方>

両足を伸ばして座り、目は閉じる。右ヒザを曲げ、カカトを右のお尻の近くに置く。両座骨を均等に床につけて正面を向き、カラダを安定させる。息を吸いながら両手を前から上に伸ばし、背骨を伸ばす。息を吐きながらカラダを右にねじり、肩越しに後ろを見る。ねじったまま、一定の穏やかな心地の良い呼吸を行う。


【立った前屈(ウッタナーサナ)】

★頭を逆さにぶら下げて脳をリフレッシュ。

立ったまま行う深い前屈。頭が逆さにぶら下がり、新鮮な血液が脳に行き渡る。



<やり方>

両足を平行にしてまっすぐに立ち、左右の足を股関節の幅に広げる。息を吐きながら、足のつけ根から前屈。背筋を伸ばし、肩甲骨は腰のほうへ引き下げる。腹部がモモの上に乗るようにして、首を伸ばして頭を垂らす。


【キャット&カウのポーズ】

★呼吸のリズムを作り、自律神経を整える。

背骨の柔軟性を生み出すポーズ。吸いながらキャット、吐きながらカウ、とポーズに呼吸を連動させ、安定した呼吸のリズムを作ってみましょう。



<やり方>

キャットは、足は腰幅にして両手両ヒザを床につき、つま先は立てる。息を吸いながら骨盤を前に倒し、坐骨をわずかに上向きに。胸を前に押し出すようにして、腰を伸ばす。肩甲骨を引き下げ、首を長く保ち、視線はわずかに上げる。

カウは、息を吐きながらつま先を寝かせ骨盤を後ろへ倒し、腰と背中を丸める。腹部は内側に引き入れ、手で床を押して、丸めた背中を高く押し上げる。首の力を抜き、頭を垂らす。肩と耳は引き離して首を長く保つ。


【肩立ちのポーズ(ショルダースタンド)】

★両足を上げて血圧を下げ全身をクールダウン。

「ポーズの女王」とも呼ばれるポーズ。アゴが胸に押しつけられる逆転のポーズで、特に甲状腺と副甲状腺の血液循環によい影響をもたらしてくれる。



<やり方>

床に仰向けになる。ヒザを立て、腹筋に力を入れて、腕で床を押し上げながらお尻を床から持ち上げ、腰に手を当ててサポート。一度ヒザを曲げ、足を額に預けている間に、ヒザと肩を中央に寄せ、再度手を背中に添え、両足を上方に伸ばしていく。胸をアゴに近づけるようにして胸を開く。

✴首に不調やケガのある人、貧血気味の人は避けてください。



ライター:中村千春

出典:『Yogini』Vol.38「52人の先生で魅せる基本のポーズ52」

写真:樋口勇一郎


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2020年07月08日 12時15分

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