体のあちこちの詰まりを解消。忙しい時の「クイック指ヨガ」

2019年10月10日 17時00分

エクササイズ ヨガ ビューティ YOLO

健康の要、背骨に当たる中指を刺激


手指にアプローチする「指ヨガ」。クイックコースでは両手の中指を刺激します。体の中でも重要な背骨に当たるのが中指。重力で詰まり、縮みがちな背骨を伸ばすために中指を引っ張ります。背骨の動きが硬くなると血液を滞らせます。背骨を伸ばして柔軟にするつもりでチャレンジしてみましょう。



◇指ヨガ クイックコース


1:第1関節を20回左右に回す

中指の第1関節をつまんで、左右にそれぞれ20回程度、息を吐きながらグリグリと回す。間接周辺のコリをほぐす。


2:第2関節を20回左右に回す

続いて中指の第2関節をつまんで、息を吐きながら左右にグリグリと回して、関節周辺をほぐす。


3:指を横からつまむ

指を横からつまんで刺激する。すべての工程で、無意識に息を止めてしまわないよう、呼吸と動作が合うように注意しながら進めましょう。


4:爪のワキをつまむ

中指の生え際を左右からつまんでよくもむ。これも20回程度を目安に。息を吐きながら行う。


5:指を根本から回す

中指の先をつまんで、息を吐きながら手の甲側に反らす。息を吸って吐きながら、指を根本から20回左右に回す。


6:手の甲側を指先までこする

中指の背側を、手首から指のつけ根、指先までこする。手をテーブルなどに置いて行ってもよい。


7:指を引っ張る

息を吸って、大きく吐きながら中指を大きく一度引っ張る。指先まで来たら、スポッと離す。


8:指と手を手首から大きく反らせる。

手のひらを上にした状態で、大きく息を吐きながら中指と手首を反る。吸いながら戻して、続けて3回行う。1〜8を反対の手でも行う。


短時間でできる簡単な動作ながら、効果は絶大。個人の感想ではありますが、私の場合腰痛になりそうな腰の詰まった感じが、一回行っただけでなくなってしまいました。ぜひお試しくださいね。


ライター:幸雅子

出典:『手のひらセルフケア』/「手指をほぐして体を癒す」

監修:龍村修/龍村ヨガ研究所所長。国際総合生活ヨガ研修会主宰。NPO法人YOGA連盟副理事長。学生時代の演劇活動の中でヨガと出会い、’73年に求道ヨガの世界的権威・沖正弘氏に入門。’85年沖ヨガ修道場就任を経て、’94年4月に独立。龍村ヨガ研究所を設置。著書多数。


YOLO

2019年10月10日 17時00分

エクササイズ ヨガ ビューティ YOLO

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。