きちんと歩くための「反る」ポーズ

2019年08月25日 17時01分

エクササイズ ビューティ YOLO

歩くのは日常的な行為ですが、有酸素運動でもあります。歩いていることで末端の各細胞まで酸素が十分に送られ、細胞の新陳代謝が活性化。脳や内臓の活動が活発になります。美しく歩くには背筋が伸びていて、健康であることが大切。今回はそのための「反る」ポーズをご紹介。


歩くことは最も身近なエクササイズ


歩くというのは日常的な行為ですが、有酸素運動でもあります。歩いていることで、末端の各細胞まで酸素が十分に送られます。それによって細胞の新陳代謝が活性化し、脳や内臓の活動が活発に。全身運動なのでストレッチ効果を及ぼしたり、脂肪の燃焼を手伝ったりもします。歩くことは、一番身近なエクササイズかもしれません。


美しく歩くには、背筋が伸びていて、健康であることが大切です。今回は美しく歩くために取り組みたい「反る」ポーズ。上半身を反らして伸ばす「弓のポーズ」です。


これはノド、胸、お腹のストレッチになります。足の先まで意識して伸ばすことで、より効果を高めましょう。自分のできる範囲で、十分に気持ちのいいところまで伸ばしたら、きちんとリラックスして終わることが大切です。


◇スタイルを整え魅力的な歩き方を作るポーズ


1.額を床に着けた状態でうつぶせになる。手は体のわきに置き、手のひらは上に向けておく。足は甲を床に。


2.ひと息吸ってお腹を膨らませる。完成ポーズをイメージし、両脚を折り、両手で足首をつかむ。


3.息を吐きながら脚を上げ、額を天に向かって上げていく。吐きながら、自分の最大限に向かって体を反らしていく。足の甲、指先まで十分に伸ばす。


4.息を吐ききった後、頭が一番上を向いている状態に。目は眉間を見る。


5.両手両脚とも下ろし、縮めていたカカト、腰を開く。ヒジも広げて、顔は横を向くようにしてリラックスする。


ライター:幸雅子

出典:『Yogini』vol.6/「ココロと体を整えて美しく歩く」

監修:一草庵白雲斎/心身の健康を考えた日本で初めてのスポーツクラブ「国立スポーツクラブ」を創設。真田一族の末裔として「一草流忍法ヨーガ道場」を主宰。中医学に通じ、相対した人の体調、体質などを瞬時に見抜き、それに応じたヨガを指導する。


YOLO

2019年08月25日 17時01分

エクササイズ ビューティ YOLO

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。