自律神経の乱れをストップ!朝起きたら行いたいエクササイズ

2019年06月22日 07時01分

エクササイズ ビューティ YOLO

心地よい朝が一日の元気を作る


本来体は、朝から昼に活動的になり、夜はリラックスするようになっています。この切り替えを行うのが自律神経です。


一日の中で活動的になれる交感神経と、リラックスできる副交感神経がうまく働くと、運動と休息のバランスが取れて、病気になりにくいのです。


しかし、現代人は自律神経のオンとオフのスイッチングが苦手。朝、目が覚めて起き上がっても、完全に目覚めていない人も多いのでは?


快適に一日のスタートを切るには、交感神経を活性化させるのが近道。心地よい動きで、パワーを充電しましょう!


目覚め後に行いたいのは、大きな筋肉のある下半身を使うエクササイズ。体が目覚めて身も心もパワーアップできます。心地よさを感じながら、各6回ほど繰り返しましょう。


目覚め後のエクササイズ


◇エクササイズ その1

1:まっすぐ立つ。息を吸いながら、両腕を大きく広げながら上げる。


2:吐きながら、腕を横から下げる。コツは呼吸に動きを丁寧に合わせること。


◇エクササイズ その2

1:右脚を前に、両脚を前後に開いて立つ。息を吸いながら両腕を前から上げ、右ヒザを曲げる。


2:吐きながら右ヒザを伸ばし、前から腕を下ろす。反対側も行う。


ライター:幸雅子

出典:『Yogini』vol.34/「内臓アプローチで免疫力アップ」

監修:森田尚子/Krishnamacharya Healing & Yoga Foundation(

KHYF)ティーチャー。ヨガによる深い癒しの効果を実感したことから、生徒の心身の健康と平和、笑顔のために講師として活動している。タンクを使わずひと息で海に潜るフリーダイビングに魅せられ、2007年には日本代表として世界大会に出場する。


YOLO

2019年06月22日 07時01分

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