外回り&立ち仕事でヘトヘト…という時にオススメの20秒ストレッチ

2019年03月22日 17時01分

エクササイズ お仕事 ビューティ YOLO

眠れない!そんな時はストレッチでリラックス


日中、仕事や家事、育児で体はヘトヘトなはずなのに、いざ布団に入ると目が冴えて眠れない時ってありますよね。


そんな時は、寝る前にゆっくりとストレッチするのをおすすめします。とくに立ち仕事の人や営業で歩き回る人は、背中からお尻、太ももの裏側に疲れが溜まり、筋肉が硬くなりやすくなっています。1日の終わりにしっかりとほぐしておけば、翌日の疲労感も軽く済みます。


ストレッチの中でも、夜行なってほしいのは「静的ストレッチ」と言われるもの。静的ストレッチでは、筋肉に蓄積した老廃物を排出し、柔軟性を維持することができ、そしてリラクゼーション効果もあるため、副交感神経が優位となり、眠りに入りやすい状態を作ることができます。


仰向けつま先つかみストレッチ【20秒キープ×1セット】


STEP 1

ヒザを曲げてつま先をつかみスタンバイする




ヒザを曲げて座り、両手でつま先をつかむ。ヒザはできるだけ胸に引きつける。


STEP 2

後ろに倒れながらヒザを伸ばしていく




両手でつま先をつかんだまま、後ろに倒れながらヒザを伸ばしていく。

背中はアーチを描くように丸めて、最終的につま先が床につくようにする。


この姿勢でもOK



つま先をつかんだままヒザが伸びない人は、ふくらはぎを持っておこなうとカンタンになる。


出典:『寝たまま簡単ストレッチ』

ライター:酒井あやこ


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2019年03月22日 17時01分

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