腰とお尻をくっきり分けて脚長美尻!「エミ流ゴムバンド・トレーニング」

2019年02月20日 12時00分

ヒップアップ ビューティ YOLO

世界で活躍する人気モデル、エミ レナータさん。太陽のようなまぶしい笑顔と誰もが振り返るしなやかなボディはまさにワールドクラスの美しさです。そんな彼女が美ボディを保つために日々実践している「ゴムバンド・トレーニング」をレクチャー。ゴムバンドを用意して、さっそく始めましょう!


結構キツい…けれど効果はダントツ!


今回のターゲットは、お尻の横上の筋肉「中臀筋」。両手両ヒザを床に着けるポジションから、ヒザを横に上げることで、中臀筋を強化していきましょう。


「お尻の横上にある筋肉にアプローチするので、腰とお尻の境目がくっきりつきますよ。このトレーニングは実は大変かもしれないけれど、一番効果が期待できるんです」


「脚を横に開く時の脚の重みに、ゴムバンドの負荷がかかり、効果アップ!無理は禁物ですが、できるだけヒザを高く上げられるようにトライしてみて」


今回も、まずはウォーミングアップ!

https://yolo.style/fs_or190201_004/


ファイヤーハイドラント×左右各10回


【エミ’sポイント!】

〇最初のポジションでお尻にしっかり力を入れる。

〇腰が旋回しないようにキープして、両手脚を“ボックス“の形にし、常に保つ。

〇お尻が引っ張られやすいので、まっすぐ脚を上げることを意識して。



①両手を肩幅に着き、脚のつ根の真下にヒザが来るように。ヒザ上にゴムバンドをかけておく。



②首、背中、お腹が一直線になるよう姿勢をキープし、脚を90度に保ったまま右脚を、ヒザから真横に上げる。



③脚を下ろして、これを10回繰り返す。左脚も同様に10回行う。


取材・文:佐倉 光 写真:市田智之

監修:エミ レナータ

1986年生まれ。日本語、英語、ポルトガル語のトリリンガル。

16歳から日本でモデルをはじめ数々のファッション誌、海外でのショーでも活躍。

昨年、ゴムバンドトレーニング講師としてデビュー。

Instagram https://www.instagram.com/emi_renata/

衣装協力:トップスReebok(リーボック アディダス)

ボトムスROXY


YOLO

2019年02月20日 12時00分

ヒップアップ ビューティ YOLO

BIGLOBE Beauty公式SNSはこちら!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。