実は腹式呼吸をしすぎるといけない!?エクササイズで知っておきたい呼吸の話

2019年02月12日 12時00分

エクササイズ ビューティ YOLO

腹式呼吸をやりすぎると胸郭が動きにくくなる!?


トレーニングをしている人なら、呼吸に注目している人も多いと思います。実は腹式呼吸をやりすぎると、胸郭が動きにくくなるって知っていましたか?横隔膜の動きが一方向になってしまうことで、胸が広がるタイミングを失い、結果的に動きにくくなってしまうのです。


そこで、ぜひ試してみてほしいのが「バランス呼吸」です。バランス呼吸は体全部を順番に使っていく、いわば全身でする呼吸。この呼吸法を行うことで、体を広く動かしていくことができます。


以下を順番に呼吸しながら、自分の感覚と相談して気持ちのいいところを探してみましょう。気持ちいいラインを重点的に行うと、不快なラインがなくなります。


ポイントは、呼吸をしていて心地よさを感じられるかどうか。呼吸を続けていくうちにエネルギーのバランスが取れて、自分を整えることができます。


◇自分を整える「バランス呼吸法」


1:体の前面を三分割(胸・上腹部・下腹部)、背面を四分割(肩甲骨・腰・仙骨・尾骨)するイメージをします。


2:胸から息を吸って、肩甲骨同士の間に向かって吐くイメージで、呼吸をしてみます。


3:胸から吸って腰へ、同様に、胸から吸って仙骨へ、尾骨へと吐いていきます。


4:上腹部から吸って、肩甲骨の間へ吐くイメージで呼吸します。


5:上腹部から吸い、腰へ、仙骨へ、尾骨へと吐いていきます。


体の前面3カ所と背面4カ所なので、合計12通りの組み合わせができます。


背骨を行き来する呼吸で心を整える


ところで、感情が背骨に与える影響は少なくありません。実際に怒っている心理状態を再現したり、反省している時の心の状態を作ってみたりしながら、背骨の観察をしてみると、どのような影響があるのかを実感できるはずです。


きっとキュッと縮まって、動きが鈍くなっているはずです。そして、呼吸ははあはあと速く浅くなっています。言ってみれば、体が緊張状態になって、背骨をロックしているのです。だから全身の動きも悪くなります。


反対に、背骨を意識して緩めるだけで、心も整えやすくなります。


簡単なのは、背骨を呼吸が通るイメージをして、その呼吸を背骨の中で上下させてみること。吸うと息が背骨を下がっていき、吐くと息が背骨を上がっていく。そんなイメージで背骨を観察しながら呼吸していると、背骨のエネルギーの通りがよくなって、だんだんと体が温まって元気になって、心身ともにいい状態を作り出すことができるようになります。


背骨は意識することで、体も心もコントロールできる部位なのです。そこに介在しているのが呼吸。呼吸を上手に使う方法を覚えると、いろいろ役に立ちそうですね。


ライター:幸雅子

出典:『Yogini』vol.53/「カラダの声、聞いていますか?」

監修:長谷川智/筑波大学大学院修了。羽黒派古修験道先達二十度位。桐朋学園大学、一橋大学講師(古武術、東洋体育等)。

YOLO

2019年02月12日 12時00分

エクササイズ ビューティ YOLO

Instagram、twitterで旬な話題を配信中!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア ロングヘア ストレートヘア パーマヘア ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 ヘアケア 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック スピリチュアル 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。