春までにくびれメイク!【太もも、ヒップ、ウエストのための自宅トレ】

女性らしいラインを手に入れたい人なら、誰もが着目するポイントでもある、太もも、ヒップ、ウエスト。この三つの部位を、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介。「ウエイトトレーニングはハードだからなぁ…」なんて人にオススメ。意外と効果的なメニューなんです。さっそくチャレンジしてみて。


今回は、「シットアップ」でウエストを引き締めます。タイトなセーターをチョイスした時に、くびれがあるとバシッと決まりますよね~。この動きでは、従来の腹筋と違って上体を起こすことがポイントではなく、下半身もしっかり使うので、代謝UPも期待できます。目線をヘソにすることで十分腹筋を使っているので、ウエストまわりがしっかり引き締まります。継続して行ってみて。


01:仰向けになる、両手は頭の後ろに。両脚の足裏は合わせる。


02:上半身を起こしながら、両脚を内側へ閉じる。


03:上半身は完全に起こさず、目線はヘソに。閉じた両脚はヒザを着ける。15セット繰り返す。


首に意識して力を入れると痛めてしまうので、注意しましょう。また、股関節を引き締めるイメージで行うとよりいいでしょう。


モデル:首藤瑞希


写真:堂園博之


監修:陽向謙斗/ひなたけんと。ギグマネジメントジャパン所属。Mutaイメージモデルを務める。2018年6月24日に開催された、summer style award 2018東京大会(スタイリッシュ・ガイ部門)、FITNESSSTAR JAPAN大会(Men’s fitness model部門)に出場し2冠を飾る。http://www.gigmanagement.jp/gigco.php?name=KENTO_HINATA


ライター:木村泰河(YOLO編集部)

YOLO

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