太もも痩せもヒップアップも、まずは体力をつけてから筋トレ!

持久力を備えればもっと鍛えられる


トレーニングやスポーツでは、つい何かが「できた」ことに注目しがち。力強く、しなやかな動きが自分のものになった!と実感できた時は、とてもうれしいですよね。


ただ、何ごとも粘り強く継続していけるパワーも、理想の体を構成するためには重要な要素。持久力が備われば疲れにくくなるから、トレーニングで鍛えることもより深まります。


では、持久力をアップする運動っていったい何をしたらいいのでしょう?


例えば、ランはどうでしょう?ランは効率的に持久力を高められますが、慣れないうちはケガのリスクも高いので。ゆっくりとしたペースを維持することが大事です。息が上がらない程度のペースを維持しながら、20分以上のランをコンスタントに行うことで、持久力がアップします。慣れないうちはウォーキングでもOKです。


もっと効果的な持久力アップの方法がある!


実は、学生時代に体力テストなどで一度はやったことのあるはずの「あの運動」が、何より効果的なんです。


それは、家でもできる「踏み台昇降運動」。これなら適度に心拍を速め、心肺機能を高められます。片脚で体を上げたり下げたりするので足腰も鍛えられ、バランスを取ろうとすることで体幹も安定します。まずは5分くらい続けられるよう、頑張ってみましょう。



【踏み台昇降運動】

左右交互に足をのせて、上がったり下がったりを繰り返します。踏み込んだ脚のヒザはまっすぐに伸ばし、反対側の太モモはできるだけ高く引き上げる。イチ、ニ、サン、シとリズミカルに行う。


家の階段などですぐにできる。シンプルだけどとっても効く運動。久しぶりの人も、ぜひ思い出してチャレンジしてみてくださいね。



ライター:幸雅子

出典:『Training for Woman』vol.03/ボディ&マインドを磨く革命トレーニング」

監修:三浦香織/大学卒業後、パーソナルトレーナーとして年間1500本以上のセッションを担当。2009年独立後、アメリカへの短期留学を経て多くの著名人やアスリートの肉体改造に携わる。現在、デポルターレクラブのチーフトレーナーとして顧客管理を担当するとともに、デポルターレヨガにてピラティスをベースとしたオリジナルレッスンも展開。


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