あとひと押し!もも尻ヒップを作る「集中」トレ【フロントランジ】編

2018年08月25日 08時30分

ヒップアップ ビューティ YOLO

狙ったところを引き締める美尻トレーニング、8回目。まだまだ暑い日は続く、ということは、まだまだショートパンツの季節も続きます。今回は、太ももとお尻を同時に刺激して下半身をサイズダウンする「フロントランジ」。もも尻からシュッと伸びる太モモまでを意識したトレーニングをしましょう。


桃尻からシュッと伸びる太ももメイクも


【フロントランジ=大臀筋上部〜中部、中臀筋を鍛える】

1. ホームポジション(https://yolo.style/fs_or18070602/)で立ちます。耳、肩、骨盤、ヒザ、足首がまっすぐな線を描いているか確認したら、手は腰に置きます。視線は前。




2. まっすぐ上に伸びた背筋を保ったまま、大きく一歩、前に踏み出します。重心を深く下ろし、ヒザは直角まで踏み込みます。軸脚のハムストリングの伸びを感じたら、そこが正しいポジション。後ろ脚、ヒザはマットに着くギリギリ手前で止めて、つま先はぐっとマットを押します。前ももが気持ちよくストレッチされます。



NG: つま先よりも先にヒザが出てしまうのはNG!ヒザに負担がかかります。ヒザが内側に入ってこないように、内ももに力を入れて調節します。




2のように安定したポジションを見つけたら、踏み込んだ軸脚を押し返すように蹴り出して、1のホームポジションに戻ります。片脚ずつ軸を変えて20から30セット!余裕のある人は、踏み込む脚をどんどん遠くしてきます。ハムストリングと前ももを均等に引き締めていきますよ!


夏のビキニ姿はもちろん、秋にはお尻も太もももすっきり。デニムのサイズがひと回り小さくなって、ますます後ろ姿に自信がついちゃうかも。




ライター:菅家美佳

写真:市田智之

モデル:片野瑛子

監修:小塚愛美/パーソナルトレーナージムAphroditeのエクゼクティブトレーナー。http://www.aphrodite-body.com


YOLO

2018年08月25日 08時30分

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