コレがあるとダイエットの成功はない。 あなたが痩せない残念な理由

2018年04月01日 08時30分

ダイエット ビューティ YOLO

ダイエットの最大の敵


ダイエットする時に必要なのは、自分の中でいろいろ改革することですよね。その一つが体を動かすことであり、食事であり、生活習慣だったりします。この中で忘れがちなのは、生活習慣。中でも、コレを減らさないと、ダイエットは成功しにくいんです。


その問題のものは、「ストレス」。人間の体はストレスを受けると、ストレスから心身を守るために、交感神経(自律神経)が刺激され、さまざまなホルモンが分泌されます。


例えば、「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾール。これは、生きていく上では必要なホルモンなのですが、分泌量が多すぎると害になってしまいます。なんと筋肉を分解して脂肪をつきやすくする作用があるので、ダイエットには大敵。つまり、頑張ってトレーニングをしているのに、それが苦痛で惰性になってしまっているとしたら、逆効果になってしまうんです。


また、ドーパミンというホルモンも。これは、脳内の摂食中枢を刺激して食欲を増進させる作用があるため、過食の原因になってしまいます。


ダイエットを失敗しないためには、ストレスを解消しておくこと。さもないと、せっかくの努力が水の泡になってしまうというわけなんです。


自分に合ったストレスの解消方法を見つけよう


ストレスを解消するには、ホルモンの分泌をコントロールすること。それには、自律神経がかかわっています。緊張や興奮を高める交感神経を落ち着かせ、リラックスと関係する副交感神経を、きちんと働かせることなんです。


それにはこんな方法がオススメ。あなたの暮らしに取り入れやすいもから始めてみて。



【開放!】

・深くゆっくり意識的な呼吸する。一日5分ぐらい。

・足湯に浸かる。神経が集まる末端を温めると効果的。

・テレビやネットなどのメディアから離れる。


【運動!】

・のんびりと散歩する。なるべくいろいろ考えない。

・スポーツをして気持ちのいい汗をかく。

・カラオケに行って大声で歌う。


【感動!】

・かわいいものや素敵なものを見る。

・映画や音楽を鑑賞する。

・お笑いのライブを観て大声で笑う。

・スポーツ観戦に行って熱くなる。

・おいおいと泣く。


【感覚を開く!】

・アロマテラピーを行う。

・部屋の掃除。

・絵やイラストを描く。


ストレスは自分の中に何かの「硬いもの」を持ち続けること。体や心をときほぐして、流れをよくしましょう。



ライター:幸雅子

出典:『はじめての体幹&骨盤ダイエット』

監修:島脇伴行(ボディディレクター代表。日本で初となる完全個室パーソナルトレーニングジムを始める。レジスタンストレーニングだけでは対応が難しい症状や要望に応じるため、各種マニュアルセラピーに独自のテクニックを加えたスタイルを樹立。)


YOLO

2018年04月01日 08時30分

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