彼に見せられる体になる!自分に合うダイエット対策の見つけ方

2018年03月15日 07時31分

ダイエット ビューティ YOLO

太り方のタイプ別トレーニングと食事


不規則な毎日で太ってしまった!対策しなきゃ!そうなったら、焦る前に、その太り方をチェックしてみましょう。「同じような太り方」だと思っても、そうなった要因は人によってさまざまです。中でも、女性の肥満について、よくある代表的なタイプは以下の4タイプ。チェックをつけた項目が多いのが、あなたのタイプです。


タイプを知れば、トレーニングと食事のポイントがわかります。


◇タイプA

・どちらかというと下半身が太っている

・筋肉があまりついていない

・若いころは痩せていた

・疲れやすい、風邪を引きやすい

・あまり食べていないのに太る

・下にギザギザの跡がついている

・朝起きた時に顔が腫れぼったい


→【冷え&むくみ太りタイプ】

筋肉不足で代謝が低いので、少食でも太りやすいタイプです。水分代謝も悪いので、むくみによる下半身太りになりやすい傾向が。このタイプの人は、代謝を上げるために運動が必要。激しい運動よりも、軽めのゆったりした運動が向いています。水を飲みすぎるとよくないので注意。


◇タイプB

・お腹を中心に太っている

・体のあちこちが重く、張っている

・食事の好き嫌いが多い

・生理前にイライラしやすい

・お腹にガスがたまり、張りやすい

・ダイエットしてもリバウンドしやすい



→【ストレス太りタイプ】

ストレスが原因で過食になっているタイプ。無理なダイエットやトレーニングを行うと、それがさらにストレスとなり、逆効果になりやすいので気をつけましょう。まずは自分なりのストレス解消法を見つけ、リラックスすることが大切です。ストレスを発散できる、好きな運動を行いましょう。


◇タイプC

・ 全体的にガッチリでカタ太り

・ 肩まわりや二の腕が太い

・ 暑がりで汗っかき

・ ニキビ、吹き出物が出やすい

・ 食欲旺盛で食べるのが速い

・ 基本的に元気だが、体調を崩すと下痢しやすい


→【エネルギー過多タイプ】

エネルギッシュで活動的な分、つい食べすぎてしまうタイプです。味の濃いもの、冷たいもの、甘いもの、アルコールなどを好む傾向があり、内臓脂肪型の肥満になりやすい。ゆっくり食べることを心がけましょう。トレーニングの際は、体力を過信して無理をすると、急に体調を崩すことがあるので気をつけて。


◇タイプD

・ 全体的にガッチリしてカタ太り

・ 出産や婦人科のトラブルを機に太りだした

・ 血中コレステロール値、中性脂肪値、内臓脂肪値が高め

・ 生理痛が重く、生理周期に乱れがある

・ 頭痛、肩コリ、腰痛があり、疲れやすい

・ 食事の量を減らしても体重が減らない

・ 肌のくすみ、クマ、シミが気になる


→【不摂生による体調不良タイプ】

40代以降に多い、ホルモンバランスの乱れによる不調が、主な原因になっているタイプ。冷えやむくみ、慢性的な冷えを放置していると、このタイプに移行しがちです。生活習慣を見直し、ストレスをためない生活、体を冷やさない食事を心がけて下さい。適度な運動で、血液の巡りをよくすることも大切です。


自分のタイプを知って対策すれば、するするとシェイプされていくはずです。彼に見せられる裸を作るために、一緒に頑張りましょう!




ライター:幸雅子

出典:『はじめての体幹&骨盤ダイエット』

監修:島脇伴行(ボディディレクター代表。日本で初となる完全個室パーソナルトレーニングジムを始める。レジスタンストレーニングだけでは対応が難しい症状や要望に応じるため、各種マニュアルセラピーに独自のテクニックを加えたスタイルを樹立。)


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2018年03月15日 07時31分

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