脚が太いのは不調のせい!?便秘、生理痛、体の硬さを改善する方法

2018年03月12日 09時00分

ビューティ YOLO

脚が太い理由はいろいろ


脚が太い理由はいろいろありますが、なかなか痩せないのは、慢性的に持っていて諦めている不調のせいかもしれません。今回は、その不調から探っていくことで、あなたに合った美脚の作り方を考えましょう!


ライフスタイル&不調をチェック


タイプその1

・一日のうち立っていることが多い

・夕方には、足がむくんでパンパン

・体が硬い


タイプその2

・一日のうち座っていることが多い

・少し歩くとすぐに疲れてしまう

・便秘や腰痛がひどい


タイプその3

・ラーメンやうどん、そばなどの汁が大好き

・漬物や梅干しが大好き

・生理痛や肩コリが悩ましい


タイプその4

・運動大好き

・やっぱり美女子はヒールでしょ

・快便快眠よ


あなたはどの、太脚タイプでしたか?


■タイプ1にチェックが多かった人

むくみ脚女子


その生活習慣は、血流やリンパの流れを悪くすることばっかり。むくみやすいでしょ?重力のために、体の一番低いところにむくみは起こりやすい。だからターゲットは足首に。足首のスッキリ美脚ラインを手に入れましょう。


1:足首を伸ばす(足首回しでもOK)。

2:しゃがみ込むような足幅(腰幅の1.5倍くらい)を取る。

3:カカトが浮かないようにしゃがみ込む。足首が十分に動くように、ヒザはたくさん前に出てOK。カカトが浮かないところまでの動きで止めて。

4:お腹を引き締めたまま、意識しながら立ち上がる。


■タイプ2にチェックが多かった人

老廃物女子


血流は全身の筋肉が伸びたり縮んだりすることで起こります。それがない生活習慣は、体の循環が悪く、デトックスできていません。だから便秘や腰痛になってしまうのかも。運動不足気味で循環が悪く、老廃物も出ていかない体には、半身浴とニーアップ(ヒザ上げ)で血流アップから。


1:38度程度の湯温での半身浴を日課にする。同じくらいの温度のお湯や麦茶を飲むとさらによし。半身浴で汗をかいたらしっかり水分補給。

2:その場でヒザを高く上げて足踏みを!

3:太モモをしっかり動かせる階段の昇り降りも日課に入れてみる。ただし、疲れない程度の時間で。やりすぎると太くなってしまうので注意!



■タイプ3にチェックが多かった人

疲労困パイ女子


疲れていたり、体調が悪くて、塩分が多い食生活になっていませんか?実は、そんな時は体も歪みやすいんです。生理痛や肩コリは、その歪みから来ているかも。いつまでもこれらの不調があるなら、歪みを整えてながら、体の水分をクリーニング。腹式呼吸やウエストウォーキングを始めましょう。


1:腹式呼吸で内臓を温めよう。

2:畳1枚分ぐらいの距離を、お尻歩きで前に後ろに進る。動く時にしっかり腕を振ると、内臓まで温まりやすくなる。ウエストのシェイプ効果もあり、肩コリ予防、骨盤の歪み解消にも。

3:ウォーキングも意識的に。短い時間でもちょこちょこ続けることで、ダイエット効果も得られる可能性大。20分以上しないとダメ~というのは古い情報!


■タイプ4にチェックが多かった人

頑張りすぎ女子


トレーニング好きで頑張りすぎるのがアダになって、筋肉が硬くなっているかもしれません。硬くなった肉を、軟らかくする棒でこすって、筋膜リリースをしていきましょう。


1:硬めの棒(サランラップの芯、美顔ローラーなどでもOK)を準備。

2:足の裏→脚のつけ根までをコロコロ。痛みや硬さがあったら、そこを重点的に。

3:仕上げは、手で、足先から脚のつけ根までこすり上げる。弾性ソックスで、脚をほどよくいたわるのもいい。


あなたの生活習慣が、体を作っています。ちょっとした意識づけや動き方で、それを変えていけば、脚にも影響していきます。まずは、日常生活の在り方を見つめ直してね。



ライター:三上あずさ

監修:町田光明(理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者(児)まで全国で指導)


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2018年03月12日 09時00分

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