良質な「睡眠」で人生が変わる? 睡眠負債をためない六つのコツ

2018年03月06日 07時31分

ビューティ YOLO

“睡眠”しっかり取れていますか?


「寝ても寝ても眠い」「夜しっかり寝てるのに昼間すごく眠くなる」「眠りが浅くてスグに起きちゃう」。睡眠の質が悪いと、いくら長時間寝ても疲れが取れないことも。ここでは、でも、睡眠の質が悪いと、それだけ心と体へのダメージが大きく、健康を損ねてしまいかねません。睡眠負債をためこまないうちに、良質な睡眠を取る方法を試してみましょう。たったの6つのコツをご紹介します。


良質な睡眠を取る6つのコツ


01:食後に昼寝

昼休み、食後に15~30分程度昼寝をして、脳を活性化。眠れない時は、目をつぶって静かにしているだけでも効果があります。ただし、昼間の寝すぎは逆効果になるので注意!


02:真っ暗にして寝る

真夜中でも明るいのは、本来、不自然ですよね。体内リズムをつかさどる遺伝子は、光に対して敏感。すぐに反応してしまうので、明りをつけたまま寝る習慣があったら、すぐにやめて。朝、太陽の光が自然と入ってくるようにカーテンの厚みなどを工夫しておくと、自然の力で体内時計がリセットされ、目覚めがよくなります。


03:寝る前のPCやスマホ操作は厳禁

PCやスマホが発するブルーライトは、眠気を誘うメラトニンの分泌を抑制してしまいます。体内時計が狂うと、肥満や病気につながる恐れもあるので要注意。夜寝る前2~3時間は、ブルーライトを浴びないように気をつけて。



04:時間の無駄になるだけの寝だめ

一日だけ長時間寝たから、翌日は短時間でOKという、睡眠時間の前借りはできません。だから「平日寝れない分、週末寝る」は無駄な抵抗。体内リズムを崩すだけです。せっかくの週末の時間、有効に使いましょう。


05:アルコール・カフェインの飲みすぎは睡眠の大敵

アルコールやカフェインを取りすぎてしまうと、寝ている間も脳が休めなくなってしまいます。だから熟睡できず、いくら寝ても結局眠さが残ってしまうのです。刺激物の摂取は、ほどほどに。


06:安心して適温で、心身をリッラクスさせて

寝る時の室温はとても大事な要素。望ましいのは28℃以下。暑すぎず寒すぎない温度に調整して。また、お風呂は寝る90分前までにすませ、ほてった体を戻してから布団に入れば、すんなりを睡眠に入れます。寝具やパジャマは通気性のいい綿素材に。カラダを緩め、心を静めるストレッチやヨガをしてから寝るのもオススメ。



良質な睡眠が取れると、心身の活動が豊かになり、元気で、頭も冴えた状態に。それは人生を変えるほどの大切な要素。できることから取り入れて、最適な睡眠を取りましょう。



ライター:三上あずさ

出展『毎日使える知恵としての浄化術ココロ・カラダ・アタマ』


YOLO

2018年03月06日 07時31分

ビューティ YOLO

Instagram、twitterで旬な話題を配信中!

あなたへのおすすめ

最新記事はここでチェック!

タグ一覧

ヘアアレンジ スタイリング 時短アレンジ術 簡単アレンジ術 前髪 人気ヘアカラー まとめ髪 ショートヘア ボブ ミディアムヘア セミロング ロングヘア ベリーショート ストレートヘア パーマヘア ワンカール 黒髪 ポニーテール お団子ヘア ヘアアイロン活用 セルフカット ヘアケア 髪のお悩み 流行ヘア モテヘア カジュアルヘア ガーリーヘア オフィスヘア ヘアアクセサリー バレッタ ターバン ヘアピン・ヘアゴム 小顔ヘア セルフネイル ジェルネイル 上品ネイル ピンクネイル カジュアルコーデ シンプルコーデ ナチュラルコーデ プチプラコーデ フェミニンコーデ コンサバコーデ ガーリーコーデ モテコーデ ベーシック ゆったりコーデ ママコーデ ストリートコーデ モードコーデ ギャル 結婚式コーデ ミリタリー モノトーンコーデ カラーコーデ スポーツMIXコーデ パーティスタイル ヘビロテ 着回し抜群 トップス アウター カーディガン シャツ ワンピース ビスチェ パーカー フーディー コート トレンチコート カラージャケット スカート フレアスカート タイトスカート ミニスカート デニムスカート 台形スカート ガウチョパンツ ワイドパンツ ワイドデニム スキニーパンツ バギーパンツ 靴下 タイツ スニーカー サンダル ミュール ニューバランス ブーツ ショートブーツ パンプス 帽子 ニット帽 ベレー帽 スカーフ グッズ メガネ ベルト 腕時計 ピアス トレンドアイテム バッグ ファーバッグ クラッチバッグ リュック ショルダーバッグ チェック柄 グレンチェック フリンジ 刺繍 ファー ロゴもの コーデュロイ デニム 色気のある格好 花柄 マスタードカラー ボーダー柄 レイヤード パンツスタイル ドレススタイル ニット スウェット anan表紙 雑誌付録 ユニクロ GU しまむら ZARA メイク術 スキンケア 化粧水 美白ケア 眉毛ケア コンシーラー ファンデーション マスカラ アイシャドウ リップ 乾燥対策 バストケア ヒップアップ マッサージ エクササイズ ダイエット ヨガ 動画レシピ サラダ カフェ巡り スタバ ひとり旅 女子旅 パワースポット巡り 人気スポット 絶景スポット 絶品 お弁当 スイーツ パン 占い 心理テスト 結婚 浮気・不倫 モテテクニック 恋愛お悩み 男性心理 デート 恋愛テクニック ドン引き行動 エッチ LINE体験談 ホンネ告白 胸キュン 片思い カップル話 婚活 倦怠期 ファッション恋愛術 プチプラ おしゃれマナー マネー お仕事 家事・育児 趣味 アプリ 癒し 大人女子 金運 ミュージック アニメ・漫画 アウトドア 清潔感 インスタ映え イメチェン パンチョとガバチョ

本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、 各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。 本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。
ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。