春も”ぽっこりお腹”のまま?!解消するために鍛えるべき深層筋

2018年03月02日 07時31分

ビューティ YOLO

“ぽっこりお腹”の原因、深層筋って?


インナーマッスルとも呼ばれている深層筋。文字どおり、筋肉の奥深くにある内側の筋肉です。また、それに対して浅層筋とよばれる、外側の筋肉も存在。普段の生活の中で、歩く、物を持ち上げる、階段を上るなどの動作は、主に浅層筋を使って行われるため、実は内側の深層筋は、ほとんど使われることがないんです。


でも、この深層筋。ダイエットにはとっても重要な役割を果たしてくれるんですよ。


やせ体質になれちゃう、深層筋トレーニング


なぜなら、深層筋を鍛えることで筋肉が活性化され、体の隅々の血流がよくなり、代謝がアップ!最終的には、無駄な脂肪をどんどん燃やせる、やせ体質を作ってくれるからなんです。

脂肪を燃やす…、なんて素晴らしい言葉なんでしょう!


それでは、深層筋を鍛えるトレーニング法を2つご紹介しましょう。


【骨盤底筋群にアプローチ】



骨盤の底に、フタをするように位置しているのが骨盤底筋群。女性の美と健康を大いに司る、とても重要な深層筋です。まずはここをトレーニングしていきましょう。


1:肩幅より広めに両脚を開きましょう。

2:つま先は外側に向けて、息を吐きながら、8カウントでゆっくりヒザを曲げていきます。

3:息を吸いながら、8カウントでヒザを戻していきます。

4:ヒザが伸びたら、太モモの内側をギューっと引き寄せて、8カウントキープ。

5:これを8回×4セット行いましょう。


【腹斜筋群にアプローチ】


1:仰向けになり、両脚を揃えて垂直に上げ、ヒザだけ直角に曲げましょう。そのまま体の右側へゆっ〜くり倒し、ヒザが床につくギリギリ手前まで、体をねじって倒します。

2:次は、反対側へ倒していきます。脚を倒す時、両肩が床から浮かないように注意しましょう。

3:ポイントは、上半身をしっかりと床に固定し、下半身だけを左右にねじること。

4:10回1セットを目指し、慣れてきたら2セット行ってみましょう。”


お腹を凹ませるためには、深層筋を鍛えることが重要なんですね。他にも、姿勢が良くなり腰痛改善につながるメリットもありますよ。

通常の筋トレと併せて、ぜひインナーマッスルも鍛えていきましょう。



ライター:深谷祥子

出展:『颯爽美人になる心と体の筋トレ』


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2018年03月02日 07時31分

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